上夜班要如何饮食呢？

观点1：一、夜班族宜吃的食物
宜适当食用富含B族维生素的五谷类，肉类，蔬菜等，以缓解疲劳，保护肝脏，提供充足的热量，并提高注意力。
夜班工作者需要供给充足的维生素A，因为维生素A可以调节视网膜感光-视紫合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。维生素A大多存在动物性食物中，特别是动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄，鱼肝油，牛奶;植物性食物如胡萝卜，韭菜，南瓜，黄豆，红薯，番茄等所含的胡萝卜素被人体吸收后，在小肠粘膜和酶的作用下可转变成维生素A。
晚餐宜食用一些高蛋白的食物，以补充体力，提高记忆力。动物蛋白最好达到摄入的蛋白质总量的一半，因为动物蛋白质中含有多种人体必需的氨基酸，可以保障身体健康和提高工作效率。
缺乏维生素C可以使身体抵抗力下降，容易身体疲劳，出现牙龈出血，体重减轻等症状，因此，夜班族多吃含维生素C的新鲜蔬菜水果，可以补充维生素C。

二、夜班族饮食禁忌
1.忌摄入过多的盐分，熬夜的人身体容易水肿，摄入盐分过多，会加重水肿。
2.忌吃油腻，不易笑消化的食物，经常熬夜工作的人，消化功能和代谢能力往往较差，因此，不宜多吃油腻及不易消化的食物，以免增加肠胃负担。; 观点2：上夜班要如何饮食呢？如果你是夜班体力活，你必须要吃饱，不要喝粥，因为喝粥的话是没有体力的。; 观点3：经常上夜班的人一定要加强营养，平常应该多吃高蛋白，维生素b的食物，早餐的话可以吃牛奶，蛋，粥等等，平常要多吃鱼类，猪肉，豆类，牛肉; 观点4：应该多吃水果、面包和粥为主的食物。避免吃麻辣烫、烧烤、辛辣东西，很少喝酒。另外，要多吃绿色的蔬菜、豆类、鱼、瘦肉等富含维生素和蛋白质丰富的食物，多喝白开水。多吃干果，如腰果、杏仁、花生米，补充维生素和矿物质。多喝粥，如绿豆粥、红豆粥，既好消化，也有比较丰富的维生素; 观点5：夜班需要消耗大量能量，建议在上夜班前饮纯牛奶一杯，多饮水，如果工作量很大很累的话建议22：00前进食一顿夜宵，以碳水化合物易消化食物为主。早晨一定要进食，建议仅是热汤一碗，避免辛辣刺激食物。白天还要起来吃饭，睡醒了就要好好吃饭，尤其要注意补充水分。; 观点6： 1.“夜班族”在膳食安排上应增加一些营养丰富可口的饭菜,吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物,如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等。
2.夜班工作易致视觉疲劳,因此,夜班工作人员要注意补充含维生素A较多的食物,如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等,蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素,也可在体内转化为维生素A,可适当多吃些; 观点7：首先要注意饮食均衡，蛋白质、脂类、糖、维生素、蔬菜、水果等等，都要均衡摄入。在饥饿的时候，可以吃富含动物蛋白质和植物蛋白的食物，比如瘦肉、鱼、虾、蛋类以及豆制品等等作为宵夜。因为动物蛋白质中含有许多人体所必须的氨基酸，对保障夜班人员的身体健康和提高工作效率都是很重要的。另外，还要注意维生素的补充，适当的摄入含有维生素A的食物，比如动物内脏、奶类、蛋类以及有机蔬菜、胡萝卜、柿子椒、芒果、菠萝等等。; 观点8：夜班需要消耗大量能量，建议在上夜班前饮纯牛奶一杯，多饮水，如果工作量很大很累的话建议22：00前进食一顿夜宵，以碳水化合物易消化食物为主。早晨一定要进食，建议仅是热汤一碗，避免辛辣刺激食物。白天还要起来吃饭，睡醒了就要好好吃饭，尤其要注意补充水分。; 观点9：经常上夜班的人一定要加强营养，平常应该多吃高蛋白，维生素b的食物，早餐的话可以吃牛奶，蛋，粥等等，平常要多吃鱼类，猪肉，豆类，牛肉; 观点10：枸杞配保温杯，; 观点11： 1、“夜班族”在膳食安排上应增加一些营养丰富可口的饭菜，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等。
2、夜班工作易致视觉疲劳，因此，夜班工作人员要注意补充含维生素A较多的食物，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等，蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素，也可在体内转化为维生素A，可适当多吃些。

回答问题