生酮饮食7天食谱_美食特产问答

观点1：生酮饮食7天食谱
　　生酮饮食7天食谱，人们的口味不同，需求不同，而导致的饮食的方面都会有所不同，而且现在很多的人都热衷于饮食上的减肥，导致很多的人都盲目的跟从，以下是关于生酮饮食7天食谱。
　　生酮饮食7天食谱1 　　星期一
　　早餐：培根，鸡蛋和番茄。
　　午餐：鸡肉沙拉配橄榄油和乳酪。
　　晚餐：三文鱼配黄油芦笋。

　　星期二
　　早餐：鸡蛋，番茄，带有奶酪和煎蛋。
　　午餐：杏仁牛奶，花生酱，可可粉和甜叶菊鸡尾酒。
　　晚餐：肉丸，蔬菜。

　　星期三
　　早餐：生酮鸡尾酒。
　　午餐：虾仁沙拉配橄榄油和鳄梨。
　　晚餐：猪排，西兰花和沙拉。

　　星期四
　　早餐：煎蛋卷配牛油果，辣椒，洋葱和香料。
　　午餐：少量坚果，芹菜，鳄梨调味酱。
　　晚餐：香蒜酱和奶油奶酪的鸡肉，蔬菜。

　　星期五
　　早餐：奶酪煎蛋，番茄。
　　午餐：酿鸡。
　　晚餐：牛排，鸡蛋，蘑菇，沙拉。

　　星期六
　　早餐：火腿和奶酪煎蛋，蔬菜。
　　午餐：火腿和奶酪片和坚果。
　　晚餐：白鱼，鸡蛋，菠菜。

　　星期日
　　早餐：培根和蘑菇炒蛋。
　　午餐：汉堡，奶酪和鳄梨酱。
　　晚餐：牛排配鸡蛋，沙拉。

　　适合零食的健康食品
　　如果您在两顿正餐之间饿了，建议在用餐计划中包括一些零食。
　　肉或鱼。
　　起司。
　　少量坚果。
　　橄榄奶酪。
　　1至2个煮鸡蛋。
　　高可可含量90%的黑巧克力。
　　杏仁奶，可可粉和核桃黄油的奶昔。
　　整个酸奶加上核桃黄油和可可粉。
　　奶油草莓。
　　如果您在两餐之间都饿了，请在用餐计划中添加小吃，您会找到适合作为健康零食的合适食物。
　　生酮饮食7天食谱2 　　生酮饮食时期的注意事项
　　生酮饮食期间需要注意的方面是比较多的，虽然可以吃肉，蛋奶，但是也有的时候是不能去吃的，比如不能吃土豆地瓜或者是一些米面等主食，更不能吃一些豆类的食物，对于碳水化合物的控制是比较严格的，每天的碳水化合物的用量不能超过50克。

　　生酮饮食7天食谱
　　想采用生酮饮食去达到减肥的效果，那么饮食方面的控制还是比较严格的，一般都是建议第一天的早餐是燃脂的咖啡，加上两个煎鸡蛋，但在中餐的时候可以去吃奶油餐包或者是辣子鸡丁
　　在晚上的时候去吃牛油果和杏仁的饼干，第二天的早餐，建议去吃芝士蛋糕或者是黑咖啡，中餐可以吃糙米饭和西红柿，晚上的时候可以去吃杏仁奶，基本上早餐都是需要搭配燃脂的咖啡去吃的，而且也不能吃一些零食。
　　现在我们对于生酮饮食时期的注意事项有哪些有了更好的了解？除了需要注意以上的事项执法，另外，在平时的生活当中也一定要注意增加运动可以更好的提高酮体的水平，另外还需要注意保证充足的睡眠，对于促进减肥有着非常不错的'效果。
　　生酮饮食7天食谱3 　　一、什么是生酮饮食？饮食结构如何？
　　近年生酮饮食爆红，网络上很多人在科普生酮饮食，也有很多人分享了自己通过生酮饮食减肥的经验。而大部分人可能都只是听说过生酮饮食，却不明就里。究竟什么是生酮饮食，优点有哪些？生酮饮食可以吃什么、不能吃什么？
　　（一）什么是生酮饮食？
　　生酮饮食，最初源自于古希腊时期的医师。当时因为缺乏药物，发现可以用「挨饿」的方式产生一种叫“酮体”的化合物，继而抑制脑部不正常放电，从而治疗癫痫。
　　然则，完全禁食非常难执行，所以后来发展出生酮饮食取代「挨饿」的禁食疗法。不过随着医学的发展，有了治疗癫痫的药物，所以不再采用生酮饮食的治疗方法，所以这种饮食法逐渐落寞，一直到21世纪因为减肥意识的兴起，生酮饮食因为对减肥有帮助而重回巅峰。
　　生酮饮食原理是什么？
　　人的身体使用能量优先用糖类，糖类用完后用脂类，脂类如果再用完，就用蛋白质供能。而生酮饮食就是限制糖类摄入，提高脂类摄入，让脂类直接供能产生酮体，继而达到减肥的目的。
　　所以，就目前来说生酮饮食的好处就是，可以调控血糖以及抑制食欲、降低体重。这也是为什么生酮饮食也被部分糖尿病患者，和很多肥胖者采用的原因所在。然而长期使用生酮饮食是否会更健康呢？目前并没有足够医疗证据支持这个说法！
　　都知道肥胖是许多慢性病的高风险因子，所以短期内用生酮饮食减肥后，正常是整个人的健康状况会比肥胖时更好。一般严格执行生酮约2~3周体态会明显改善，只不过持续进行生酮饮食，甚至作为长期饮食模式会不会有副作用？这部分尚不明确。
　　备注：为什么要产生酮体？因为酮体是脂肪燃烧代谢的产物，因此血液中酮体浓度高时，表示身体确实正在把脂肪作为能量来源。

　　（二）生酮饮食适合什么人？怎么开始？
　　如果决定执行生酮饮食，开始前还需要注意做到2点：
　　咨询医生或营养师的专业，充分了解自己的身体条件及情况
　　了解食物的种类及能量分配
　　以下来看看生酮饮食和一般建议饮食比例的分别：
　　生酮饮食怎么吃？比例拿捏的秘诀
　　根据上面表格中的比例，结合自己的每日热量需求量，即可算出自己所需营养素的量，且生酮饮食中糖类的摄入法需要限制每天糖类摄取在25-50g之间，剩余热量则由蛋白质和脂肪提供。（实际上的生酮饮食菜单吃法，可以参考下方第二大段）
　　举例来说，假设一个70公斤的人，算出来每天至少需要2,000大卡热量那么他的营养素可以这样算：
　　糖类（1g=4大卡）：
　　2,000*5%=100大卡=25g糖类，生酮饮食需要身体慢慢适应，因此初期建议采取渐进式，所以可以先从50g糖类开始，再慢慢减少到25g糖类。
　　蛋白质（1g=4大卡）：
　　蛋白质比较特别，因为是维持正常生理机能和肌肉量的重要物质，不建议吃得太少。按照建议每公斤体重*1~1.3g，因此大约是70g到91g=280~364大卡，约占总热量15-20%。
　　脂肪（1g=9大卡）：
　　剩余不足的热量要从脂肪摄取。计算方法是2,000-100大卡糖-364大卡蛋白质=1536大卡（约等于170g脂肪）

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