增肌者的饮食，需要把握好哪些关键点呢？

观点1：在小编我的观念中，如果我们想要去通过健身训练，从而获得较好的增肌效果的话，那么我们除了，需要去进行一个较好的力量训练以外，我们更需要去做到的，那就是去在自己的饮食上去做到合理并且科学了，因为我们得要知道的是，饮食的科学与否，对于我们增肌效果的影响来说，是十分大的。

在我们的健身训练中，有句话是这么说的，那就是健身考的是三分练，七分吃，由此可见，吃也就饮食，对于我们的健身训练效果的影响有多大。
那么对于我们的健身增肌者来说，应该如何去吃，如何去饮食，才能够让我们获得更好的增肌效果的呢？
对于这样的一个问题，小编我想说的是，我们在最好能够在饮食上，去做到这样2个要点，就能够在一定程度上，帮助我们获得较好的增肌效果。

那么接下来，小编我就给大家介绍一下这样2个关于增肌的要点，希望能够在一定程度上，去有效的去帮助到大家。
一，摄入足够但是不超量的蛋白质
我们得要知道的是，如果我们想要让肌肉得到增长的话，那么需要在饮食去摄入蛋白质是十分有必要的。
因为自己身体中肌肉就是由蛋白质组成的，并且我肌肉的养分也是蛋白质，所以说，摄入足够的蛋白质对于我们的增肌来说，是十分重要的。
一般来说，如果我们摄入的蛋白质不够的话，那么很可能不仅会让自己的肌肉得不到增长，而且还可能会让自己的肌肉量减少，也就是掉肌肉。

对于我们一般的增肌者来说，每天摄入的蛋白质要根据自己的体重来决定，大概每公斤体重摄入3克左右的蛋白质是比较好的。
而要摄入足够的蛋白质的话，我们就需要知道自己吃的肉类，和蛋类中，以及蛋白粉中给含有多少蛋白质。
二，补充适当的碳水化合物
在我们很多人的观念中，会有这样的一种想法，那就是如果自己想要让肌肉增长的话，那么在饮食上，去摄入足够的蛋白质就够了。
对此，小编我想说的是，如果我们在饮食上，只去摄入足够的蛋白质，而没有摄入适当并且足够的碳水化合物的话，那么也是很难以让肌肉得到增长的。

因为有这样的一种生理现象，那就是如果我们想要让自己的肌肉，去吸收自己所吃的食物中的蛋白质的话，那么就是需要一定的碳水化合物的。
也可以这么说，那就是碳水化合物是打开我们肌肉吸收蛋白质大门的钥匙，如果没有碳水化合物的话，那么自己的肌肉很很难以，或者吸收不了蛋白质的。
对于我们绝大多数的朋友来说，在饮食中，如果摄入了2克蛋白质的话，那么就最好要去摄入大约4克的碳水化合物，这样就是一个比较好的比例。; 观点2：需要把握好：不要吃的太撑，或者吃的太少，增肌期间不要节食，也不可大鱼，大肉，高油高糖，健身后30分钟左右喝一点蛋白粉，对健身更有帮助哦。; 观点3：增加肌肉的人群一定要注意，饮食上要注意热量的摄入要低一些。饮食当中一定要注意蛋白质含量要高一些。注意摄入一些维生素和膳食纤维。; 观点4：增肌者的饮食一定要适当的摄取一些肉类，一定要注意，不要吃特别油腻的食物，可以增加一些高蛋白的食物。; 观点5：要多吃含蛋白质高的食物，比如说鸡胸肉可以多吃一点，还有瘦牛肉也可以多吃点里面除了蛋白质，还有锌可以很好的增肌？; 观点6：对于增肌的朋友,吃是头等大事,在增肌的过程中一定要说服自己多吃。最佳的家庭增肌食物有鸡肉、各类红肉、鱼、鸡蛋、乳制品、米饭、土豆等。训练前半个小时补充20克蛋白质和40克缓慢吸收碳水化合物如全麦面包，能够防止训练中肌肉蛋白的分解，同时能够加快训练后的肌肉恢复。; 观点7：增肌者的饮食首先要富含高蛋白，因为这样可以加速肌肉的形成与产生，可以更加快速的锻炼出肌肉，还要注意饮食忌高脂肪食物。; 观点8：可以在评论区提问，有问必答

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