- 观点1： 饮食要注意平衡，不能暴饮暴食，最好是早上吃饱，中午晚上吃好，早上中午最好吃高能量高蛋白食品（如牛肉，面包，豆奶，豆浆，鸡蛋）
然后在半个小时至一个小时后运动，因为这段时间内你的体内在消化你吃的早饭，把营养消化到你的身体当中，之后的运动就是为了压榨你体内的能量，让他们能够充分吸收，有助于你的身体发育，但运动时间不可超过2个半小时，超过了没效果，至于什么运动就看你自己了，我个人喜欢打篮球，并且也是通过打篮球在一段时间内长的个子。中午一定要午休，因为你的身体需要放松并得到充足的休息时间，并且夏天中午的气温很高，不是以运动。下午的活动就随意，个人推荐运动强度稍大一点的运动，打羽毛球，踢足球都是很不错的选择，因为下午的阳光强度不会太强，但也不弱，温度也比中午低很适合压榨人体内的能量，有助于人体内能量的吸收。晚上不要吃太饱，吃的有营养就好，最好每天吃钙片，尤其是晚上要吃钙片，还要喝牛奶，因为一个人在一天24个小时当中最长个子的时候就是在晚上睡眠当中，所以你要拥有充足的睡眠时间，最好9点30分就上床睡觉，牛奶可加强你的睡眠质量，提高你的免疫能力。
最后一点也是
最重要
的一点就是你
必须
每天坚持这个步骤，1周2周看不出来多明显
但1个月2个月效果就出来了。
以上是我个人在你这个岁数长个子自己积累起来的经验加上一部分医生和健康书的知识总结而成的。纯手打，没有一点复制粘贴的内容。
如果你满意，请点一下满意答案。谢谢！ - 扩展阅读1：常吃零食有哪些营养 零食怎样健康吃
- 资料图 其实，科学吃零食是有益的。专家为此做了大量调查与研究，认为零食能更好地满足身体对多种维生素和矿物质的需要。从零食中获得的热量达到总热量的20%，获得了维生素占总摄食量的15%。获得矿物质占20 %，铁质占15%...
- 扩展阅读2：烧烤肉腌制方法
- 烧烤肉腌制方法放入如下：工具/材料：猪肉300g、自制烤肉酱80g、自制烤肉粉15g、啤酒30ml、鸡蛋一个、生姜少许、保鲜膜、锡纸。1、猪肉去筋膜，切大长条，用流水冲尽血水待用。2、猪肉用蛋清、啤酒抓匀腌制30分钟。3、将...
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- 1、烤肉要烤10至15分钟。2、烤箱预热220度左右，烤箱上层，上下火，烤7分钟，翻面，再烤5分钟即可。烤肉，是一道菜品，制作原料有猪肉、牛肉、蔬菜、海鲜等。独具风味，历史悠久，可提高食欲。3、肉类含蛋白质丰富，一般...
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- 格兰仕微波炉烤肉功能怎么使用 将准备好的烤肉放入到微波炉中，然后按下标有光波组合字样的按键，微波炉就开始烤肉了。为了能将肉烤得均匀，在中途时最好暂停一下微波炉，将肉拿出来翻动一下，然后在继续烤，这样肉的两面...
- 扩展阅读6：二选一菜谱设置方法
- 二选一菜谱设置方法如下。1、早餐：酸奶+菜包、肉包+蔬菜或者瘦肉炒米粉+牛奶+香蕉。2、午餐：1碗米饭+肉或鱼+2份青菜或者1份蒸饭+1小份酱牛肉+水果或生菜沙拉。3、晚餐：凉拌芹菜或菠菜+豆腐脑或者全麦面包+代餐粉。
- 扩展阅读7：怎么吃酸辣粉更健康
- 适量吃酸辣粉是好的，因为酸辣粉中，主要是酸菜和粉丝。 过多吃酸菜是不好的。 因为，酸菜中的乳酸能开胃提神、醒酒去腻，还能能增进食欲、帮助消化，还可以促进人体对铁元素的吸收。同时，白菜变酸，其所含营养成分不易...
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- 吃这个谈不上健康，很长时间吃一次也没什么的。味道太诱惑人。不过，我现在基本都自己做红薯酸辣粉，很好吃。建议你也自己做来吃，更健康。给你分享下我的做法:1.先将红薯粉用水泡上半个小时。2.准备好蒜末，油泼辣子...
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- 扩展阅读10：酸辣粉教程酸辣粉怎么做
- 步骤1：准备酸辣汁 在小碗中加入1勺豆瓣酱和2勺醋，再加入适量盐、味精、鸡精，搅拌均匀。如果喜欢更酸一些，可以多放一点醋，相应的，如果想味道更辣，可以添加一些小米椒。步骤2：准备薯粉或面条 将薯粉放入锅中，倒入...
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