学瑜伽必知的饮食规律

观点1：学瑜伽必知的饮食规律
　　学瑜伽必知的饮食规律，如今生活工作压力很大，工作生活压力使得人们很困恼，学瑜伽可以适当放松心情缓解焦虑，那么，相对的饮食也要注意，看看学瑜伽必知的饮食规律
　　学瑜伽必知的饮食规律1 　　学瑜伽必知的瑜伽饮食规律
　　瑜伽推崇的是素食主义，而在瑜伽理论当中，把食物分为了三种形式：悦性食物、变性食物、惰性食物。练习瑜伽的人要多吃悦性食物，少吃或不吃惰性食物，这样才能真正享受到瑜伽带来的健身塑身效果。
　　悦性食物 SATTUIC FOOD
　　这是宇宙间最纯粹的食物，也是最适合瑜伽习练者的饮食。这类事物使身体变得健康、纯洁、轻松、精力充沛，使心灵宁静而又愉快，创造身心平衡。它包括水果、坚果、温和香料和适度绿茶、谷类制品等。一切悦性食物如加上许多辛辣或其他刺激性强的调料就会变成变性食物，而成为不健康食品。所以这类事物很少选用香料和调料，烹饪方法简单。经常有人对悦性食物的营养质疑。实际上，悦性食物极其健康，并能提供身体所需要的所有蛋白质、矿物质等。而且，素食者相对来说他们的抗病能力更强，患心脏病、癌症等疾病的比例要比食肉者低得多。

　　惰性食物容易引起怠慢、疾病和心灵迟钝的食物。此类食物对心灵有害无益。这些菜的烹饪是经过煎炸、烘烤的，有些使用了咖喱粉做调料，味道很浓，这些对瑜伽者是极不合适的，因为肌体的抗病体受到损害，身体会感到积滞怠惰，大脑也容易产生很多负面惰绪，性情易于激动暴躁。惰性食物包括：肉类食品、洋葱、芥末、葱蒜及麻醉型饮料、烟草、毒品。暴饮暴食也是变相地食用惰性食物。过多的食肉易引起癌症、高血压和心脏病等顽症。
　　素食者守则
　　1、保证蛋白质的摄入，如豆类、奶制品等
　　3、多食用绿色叶壮的食品。
　　4、烹饪蔬菜时，时间越短越好，以保证营养不破坏。蒸或者热水抄是最好的办法。
　　5、每天食用水果。任何长或短的烹饪处理都会破坏维生素。 copyright
　　6、注意食物的新鲜性。任何变质的食品都会变相或为变性或惰性食品。
　　7、避免食用非自然的食物。如白面包、罐装蔬菜、精致面粉等。
　　8、食物按量准备。重热的剩菜会丧失一定的营养。
　　9、在饮食上敢于突破，尝试新的东西。学会寻找替代品。如以豆腐代替鸡蛋，以蜂蜜代替白糖，以绿茶代替熏茶。
　　学瑜伽必知的饮食规律2 　　瑜伽和其他运动最大的不同是，它属于慢动作的活动，由于动作缓慢，呼吸因而也较慢，久而久之，学员的情绪也会变得较为平和，性格不会那么急躁。
　　减压瑜伽帮你容光焕发
　　 1、全身伸展
　　这一姿势作用于身体底部的能量中心，即脊椎骨底端。
　　动作要领：坐在地上，右腿伸向前，左腿从膝盖向里弯，正好碰到右膝内侧，身体慢慢向前伸展，头尽量往下低。直到你的双手碰到右腿为止。只要感觉舒适，可以尽量向前伸展。然后换左腿完成同一动作。
　　生理作用：这一练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背。可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时，你的体重会很容易增长，消化系统还会出现问题，如令人困扰的腹泻和便秘等。
　　 2、猫的姿势
　　这一姿势作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。
　　动作要领：四肢着地，头朝下，臀部和膝盖成一条线，肩膀和双手成一条线，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像猫一样。坚持几秒钟，然后慢慢地抬起头，背部下陷。
　　生理作用：这一动作使脊背下部放松，作用于生殖器官并帮助缓解痛经。还可以减轻关节炎和加快血液循环。
　　 3、交叉双腿
　　这一姿势作用于胸口的能量中心。即横隔膜以下部位。
　　动作要领：交叉双腿坐在地上，背部挺直，腿呈半莲花状。手掌向下放在双膝上。
　　生理作用：协调新陈代谢，作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统。
　　 4、交叉双腿和双臂
　　这一姿势作用于心脏的'能量中心，即胸部。
　　动作要领：双腿交叉坐在地上，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上。
　　生理作用：作用于心脏和血液循环，对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。
　　 5、沉思的姿势
　　这一姿势作用于前额的能量中心。
　　动作要领：坐在地上，交叉双腿。背部挺直，双手放在膝盖上，食指和拇指捏成“O”型。
　　生理作用：作用于大脑下端、神经系统、鼻、眼。也有助于治疗头痛与神经问题。

　　 6、倒立
　　这一姿势作用于头顶的能量中心。
　　动作要领：做倒立。如果这对你来说太难的话，你的双脚可以不必抬起。注意月经期间不要采用这一姿势。
　　生理作用：作用于大脑上端、脑下垂体，有助于治疗失眠症、减缓压力及平复过度兴奋的神经。
　　 7、放松的姿势
　　这一孩童样的姿势是结束练习的最佳方式。
　　动作要领：后背挺直，双臂轻松地置于身体两侧，呼气，向前伸展全身，前额向下，直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6一10秒。
　　生理作用：这一姿势伸展了脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂。是镇静和放松的绝好方法。
　　 8、踮脚尖森林式
　　双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好像要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡。
　　 9、树桩式
　　目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。
　　 10、桌子式
　　找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。
　　 11、战士式
　　两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边，稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。
　　 12、三角形战士式
　　接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂，右手臂沿右腿往下延伸。
　　 13、扩胸
　　身体直立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好。
　　 14、伸展颈部森林式
　　直立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。
　　瑜伽讲求整体身心平衡，学习瑜伽也应同时配合饮食、睡眠一起进行。尽量吃得清淡，少摄取肉类；在睡眠方面，则应避免睡眠不足，每晚要睡得足够。

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