- 观点1： 45岁之后，你往往终于能挤出一点时间来专注自己的事情，并准备好开始吃得更好。尽管在任何年龄，饮食基本都是一样的，但45岁以上的女性患心脏病和骨质疏松症的风险更大，所以你的健康饮食计划应该重点关注对你的心脏和骨骼有益的食物。说到健康，体重很重要。随着年龄的增长，你更容易体重增加，因为你的肌肉量减少，导致新陈代谢减慢。
饮食中多吃粗粮可以降低患心脏病的风险，改善心脏健康。素食饮食是唯一被证明可以逆转心脏病的饮食，哈佛公共卫生学院建议，全谷物中的纤维和抗氧化剂是保护心脏的重要因素。45岁以上的女性每天需要吃5到7次谷物，其中至少有一半是全谷物，如燕麦片、全麦面包、全麦面食、糙米、苋菜、藜麦和大麦。
水果和蔬菜:
水果和蔬菜热量低、饱腹感强、营养丰富，是控制体重和心脏健康的好选择。香蕉和红薯富含钾元素，可以帮助降低血压。45岁以上的女性每天需要2到3杯蔬菜和1/2到2杯水果。
牛奶是必不可少的:
牛奶是钙和维生素D的良好来源，这些营养物质支持骨骼健康。雌激素通过限制骨骼破裂来保护骨骼。当你的雌激素水平在绝经期下降时，你的骨骼不再有这种保护，你的身体分解的骨头比重建的骨头更多，增加了你患骨质疏松症的风险。为了促进45岁以上的骨骼健康，你应该每天吃三份低脂或脱脂乳制品，如一杯牛奶、脱脂酸奶或1.5盎司的天然奶酪。钙质的非乳制品来源包括豆奶、豆腐、罐装沙丁鱼、强化橙汁和谷类食品。
这是一个减肥计划，你可以看看。
第一周:第一天:早餐:肉桂苹果燕麦片，午餐:麦克杜格尔或艾米的素食汤，零食:青椒片，晚餐:烧烤风格的Portobellos配藜麦肉饭。
第二天:早餐:燕麦片或麦片;午餐:前一餐的剩饭;零食:苹果和胡萝卜;晚餐:炖扁豆朝鲜蓟
第三天:早餐:燕麦片或麦片;午餐:晚餐的剩菜;零食:爆米花;晚餐:墨西哥玉米沙拉油炸玉米饼。
第四天:早餐:燕麦片或麦片，午餐:鹰嘴豆沙拉卷，零食:红辣椒鹰嘴豆泥，晚餐:外出就餐——意大利菜
第五天:早餐:燕麦片或麦片，午餐:Diy沙拉碗，零食:浆果，晚餐:拉链山药、白菜和糙米。
第六天:早餐:燕麦片或麦片，午餐:前一餐的剩菜，晚餐:Diy晚餐碗，甜点:巧克力慕斯
7天:早餐:燕麦片或麦片，午餐:前一顿晚餐的剩饭，零食:橙子和葡萄干，晚餐:哥斯达黎加米饭和豆类。
因此，你甚至可以大嚼特嚼。早餐:绿色女神冰沙，零食:葡萄/梨/苹果/香蕉/毛豆，午餐:麦克杜格尔或艾米的素食汤/ Diy沙拉碗/胡萝卜和红辣椒汤，晚餐:香蕉燕麦片/正餐:中东/土豆和花椰菜咖喱/蔬菜fajitas和墨西哥玉米沙拉/姜面沙拉，甜点:香蕉燕麦片。你也可以看看这个食谱，真正的减肥食品-莲藕沙拉 - 观点2： 每天早上多喝水，吃的清淡，中午也要吃一些营养价值高的食物，晚上多吃蔬菜和水果。
- 观点3： 首先是每天早晨喝一杯果汁吃两片面包，这样能保证维生素的摄入，还不会饿；第二中午吃面食加上一碗青菜，保证人体所需；第三晚上喝小米粥养胃，吃紫色蔬菜补充气血。
- 观点4： 应该少吃多餐的吃法，因为素食比较容易肚子饿，没有肉食充饥，所以尽量多吃几顿，一顿吃七成饱，这样就刚刚好。
- 扩展阅读1：常吃零食有哪些营养 零食怎样健康吃
- 资料图 其实，科学吃零食是有益的。专家为此做了大量调查与研究，认为零食能更好地满足身体对多种维生素和矿物质的需要。从零食中获得的热量达到总热量的20%，获得了维生素占总摄食量的15%。获得矿物质占20 %，铁质占15%...
- 扩展阅读2：烧烤肉腌制方法
- 烧烤肉腌制方法放入如下：工具/材料：猪肉300g、自制烤肉酱80g、自制烤肉粉15g、啤酒30ml、鸡蛋一个、生姜少许、保鲜膜、锡纸。1、猪肉去筋膜，切大长条，用流水冲尽血水待用。2、猪肉用蛋清、啤酒抓匀腌制30分钟。3、将...
- 扩展阅读3：烤肉烤多长时间烤肉烤多长时间能熟
- 1、烤肉要烤10至15分钟。2、烤箱预热220度左右，烤箱上层，上下火，烤7分钟，翻面，再烤5分钟即可。烤肉，是一道菜品，制作原料有猪肉、牛肉、蔬菜、海鲜等。独具风味，历史悠久，可提高食欲。3、肉类含蛋白质丰富，一般...
- 扩展阅读4：格兰仕微波炉光波组合烧烤鸡翅时间怎么控制？
- 首先，在使用烤鸡翅和微波炉组合功能之前，需要先调节出光波烤的时间，将烤箱温度设置到180度，时间大概是25-30分钟，这个时间是必要的。接下来是烤鸡翅的时间控制。我们将新鲜的鸡翅放入烤箱，将烘烤模式的温度设为180度，并...
- 扩展阅读5：格兰仕微波炉烤肉功能怎么使用
- 格兰仕微波炉烤肉功能怎么使用 将准备好的烤肉放入到微波炉中，然后按下标有光波组合字样的按键，微波炉就开始烤肉了。为了能将肉烤得均匀，在中途时最好暂停一下微波炉，将肉拿出来翻动一下，然后在继续烤，这样肉的两面...
- 扩展阅读6：二选一菜谱设置方法
- 二选一菜谱设置方法如下。1、早餐：酸奶+菜包、肉包+蔬菜或者瘦肉炒米粉+牛奶+香蕉。2、午餐：1碗米饭+肉或鱼+2份青菜或者1份蒸饭+1小份酱牛肉+水果或生菜沙拉。3、晚餐：凉拌芹菜或菠菜+豆腐脑或者全麦面包+代餐粉。
- 扩展阅读7：怎么吃酸辣粉更健康
- 适量吃酸辣粉是好的，因为酸辣粉中，主要是酸菜和粉丝。 过多吃酸菜是不好的。 因为，酸菜中的乳酸能开胃提神、醒酒去腻，还能能增进食欲、帮助消化，还可以促进人体对铁元素的吸收。同时，白菜变酸，其所含营养成分不易...
- 扩展阅读8：如何尽可能健康地食用速食酸辣粉？
- 吃这个谈不上健康，很长时间吃一次也没什么的。味道太诱惑人。不过，我现在基本都自己做红薯酸辣粉，很好吃。建议你也自己做来吃，更健康。给你分享下我的做法:1.先将红薯粉用水泡上半个小时。2.准备好蒜末，油泼辣子...
- 扩展阅读9：孕妇冬天适合吃什么炖菜
- 在冬天吃炖菜的话，吃着就会很暖和。不管是炖菜还是炖肉，只要搭配好了，炖到火候，荤的，素的都吃的非常香，浑身也是暖洋洋的。白菜豆腐这两样再普通不过的食材，可是营养价值和美味价值，丝毫不输其他食材。白菜和豆腐在...
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- 步骤1：准备酸辣汁 在小碗中加入1勺豆瓣酱和2勺醋，再加入适量盐、味精、鸡精，搅拌均匀。如果喜欢更酸一些，可以多放一点醋，相应的，如果想味道更辣，可以添加一些小米椒。步骤2：准备薯粉或面条 将薯粉放入锅中，倒入...
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