早餐有什么好的推荐，不要豆浆牛奶？

观点1：全麦面包
许多人都习惯选择面包作为早餐，其实面包中最健康的首选全麦面包。全麦面包特点是颜色微褐，肉眼能看到很多麦麸的小粒，质地比较粗糙，但有香气。由于它的营养价值比白面包高，含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质，对人体有很大的好处。而其他面包大多含有酵母，容易造成胃酸过多，对肠胃不好的人有害无利。而全麦片面包含有的大量维生素、纤维素及矿物质，粗粮有益人体肠胃健康，并且多吃不会发胖，反而可促进体内毒素排出，更有利于身体健康。

熟肉
熟肉众所周知，食肉能够提供优质蛋白质及高能量的脂肪，其中还有一定的维生素和矿物质，这些都是和我们身体的健康成长、智力发育、体力耐久性等密不可分的。而且，当生肉在烹煮的过程中会溶解出一些成味物质，这些成味物质就是浸出物，该物质可以促进食欲并增加消化液的分泌，有利于肠胃对摄入物的消化吸收。而且，早餐吃一块肉，更有助于一上午的消耗，对保持精力充沛有很大的积极作用。

燕麦
燕麦的独特之处则在于，它除了附有足够的淀粉以外，更拥有充分的蛋白质及其膳食纤维供应：燕麦中水溶性膳食纤维区别是小麦及其玉米的4.7倍及其7.7倍。初次尝试燕麦食品的朋友，可能会感到燕麦的口味较淡。有的朋友不适应这种清淡口味，会在燕麦粥中加入大量的油盐姜葱或荤菜，或者放大量食糖调味。现在市场上多数燕麦产品属于皮燕麦，本身口感就十分清爽，过量的调味事实上破坏了燕麦调整人体消化节奏的固有效果，抵消了燕麦在活化人体心血管、调整血糖浓度等方面的独特功效。

菠菜
我们女性都应该清楚知道，菠菜是女性食物中的圣物，它茎叶柔软滑嫩、味美色鲜，含有丰富维生素C、胡萝卜素、蛋白质，以及铁、钙、磷等矿物质。具有抗衰老、促进细胞增殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力。而且，菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280 毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。; 观点2：早餐如果不喝豆浆，牛奶之类的，可以吃一些别的就比如说嗯自己做一个鸡蛋汤，或者是也是比较不错的; 观点3：三明治+咖啡+水果：三明治买来面包，自己早晨切一下面包，煎个鸡蛋五分钟不到，再加上蔬菜叶子，准备时间不用十分钟。咖啡冲一下，凉水都是可以的，整个时间五分钟即可。再饭后来一个水果，早餐大概十五分钟左右即可。营养算的上比较丰富了，有蛋白质有饮品有水果，比较满足的早餐哦，只需提前起来即可；; 观点4：现在的早餐还是比较丰富的，快速的可以喝麦片或者是芝麻糊，或者在早餐店吃面炒粉喝粥，还可以买速冻的饺子包子蒸熟就可以吃。; 观点5：答：你好，早餐我一般喜欢吃豆腐脑和火烧，有时候也吃粥就这咸菜，或者是吃馅饼。; 观点6：早餐像肠粉，包子馒头这些都可以啊，不一定非得吃豆浆和牛奶。; 观点7：在早餐的时候可以喝淮山瘦肉粥。淮山可以健脾理气，早上起来喝一碗暖暖的淮山瘦肉粥，有助于暖胃养胃。红豆百合粥是一款甜糯的营养早餐，红豆利水消肿，百合具有滋阴润燥的作用。; 观点8：我觉得早上可以喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋，或者是两个鸡蛋的话，就可以很好的补充一下营养，也可以多吃一些蔬菜，胡萝卜，增加维生素; 观点9：可以到全家去买点玉百味玉米汁，营养又好喝，还经常做活动。有时候加一元多一瓶，划算。; 观点10：早餐可以打米糊，用破壁机，放点薏仁和赤小豆，黑芝麻，核桃，薏仁赤小豆可以祛湿。再蒸一个鸡蛋羹。营养和热量都够了。; 观点11：早餐应该多吃些富含纤维素和维生素的食物，比如鸡蛋包子，鸡蛋饼，馒头，小米粥，但要尽量少食高热量，高油腻的食物; 观点12：早餐可以一碗小米粥，一个鸡蛋，十个花生，几块萝卜干，两个荔枝。也可以改五谷杂粮粥或者燕麦片。; 观点13：早餐可以吃粥，包子，馒头，燕麦片，黑芝麻糊，鸡蛋。汤粉面。土豆等等。; 观点14：我觉得在我们这早餐基本是，锅巴菜，老豆腐，或者可以喝一些紫米粥，八宝粥; 观点15：早餐可以吃包子，稀饭，肠粉，蒸米粉。牛奶。油条都可以; 观点16：可以用复合蛋白粉，冲了喝就可以，又营养又可以饱腹。

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