为什么控制饮食加运动还是瘦不下来？

观点1：有以下两个原因：
一、对运动产生了误区，觉得好像只要运动了，就一定会瘦，其实不然。
运动要选择适合自己的运动，运动时间的长短、强度都会对结果产生影响。比如慢跑，要30分钟以上才能起到减肥效果。运动量的多少也是有依据的，运动量过少，起不到减肥作用，运动量过大又会引起身体负荷的超标，严重的会导致发生疾病。因此建议你还是要在专业人士指导下进行有计划有目的的锻炼。又或者自己到网上下载健身类APP。多学多看，制定一个适合你自己的锻炼计划。

二、对饮食多产生的误区，觉得好像每顿吃少点就会瘦，这是错误的想法。
减肥时期吃食物要遵循少糖、低GI、高蛋白三个原则。肥肉什么的肯定是不能吃的，鸡肉、牛肉可以多吃点。平时多吃绿色蔬菜。晚上选择热量低的主食土豆、玉米、粗粮等，尽量少吃细粮。吃水果也一定要选择低糖低GI的。7点之后除了水什么都不要再碰了。每天白天多喝水，戒掉吃宵夜的习惯。
正确掌握好控制饮食和运动的方法，你的减肥之路一定会顺畅起来。; 观点2：这就有可能是肠胃的问题了。人们有的时候就会说：人要是长胖，喝凉水都胖。其实也就是像大家经常疑虑的问题一样，我明明都已经控制自己的饮食了啊，而且我也增加了自己的运动量，为什么我还是瘦不下来呢？这就有可能是你的消化系统出现了问题。有研究表明瘦子的肠道内有一种菌群能够帮助他们的肠胃迅速地消化吸收，保持肠道的活跃程度不会累积肠道毒素，而这种菌群胖人的肠道是不具备的。胖的人因为缺少这种菌会导致经常便秘，毒素在肠道堆积导致小腹赘肉增加。

虽然没有这种菌群，但是也不用去羡慕那些怎么吃也不胖的瘦人。你可以试着去练一练瑜伽，瑜伽不仅仅可以修身养性，也可以调动全身的身体机能，加强肠胃的运动力，促进胃部消化和肠道蠕动的能力，调节便秘，排出体内堆积的毒素。消化吸收的能力强了，自然就会瘦下来了。
此外，少食多餐也是一个不错的方法。每次都少吃一些，减轻肠胃的负荷，使其能都有效快速的消化我们吃的食物。但是多餐也不是说让你饿了就吃，饿了就吃，也是需要有规律的饮食，只是在三餐的基础上增加至4餐到6餐，但也是需要按时按点有规律的增加。
最后饮食的摄入量和每天的运动量也还是要控制的，而且最重要的是能够坚持下来，使其形成一个长期的习惯，好好保持。坚持就是胜利嘛，减肥是不能一蹴而就的，它就像一段长胖，只有坚持下来并且能够一直坚持下去，最终才能够成功。; 观点3：控制饮食加运动应该是最健康的减肥方式了。你没有瘦下来可能是有几种原因。
第一种原因：坚持的时间不够。不是有句话嘛“管住嘴，迈开腿”就一定可以达到减肥的效果，我初中的时候就尝试过，那个时候我妈管的我蛮严的，每天中午会给我一大碗米饭然后炒个种菜，反正每天的饭都很丰盛，然后我就发现自己变得胖胖的，然后我就每天午饭的时候自己去盛半碗米饭，只是午餐控制哦，然后差不多一个月吧，我的同桌有一天就和我说我瘦了😊，但是现在好像坚持一个月也得不到理想的效果，我的舍友有一顿没一顿的控制了一年的饮食我们才看到效果，所以要坚持哦，不要想着短时间内就达到理想效果。
第二种原因：就是你控制了饮食，但是吃的却不规律，没有较好的补充新陈代谢需要的蛋白质，所以即使吃的少身体里面积蓄的依然出不来还是没用的。

第三种原因：你的运动量完全不够，减肥运动不管是哪种运动方式，都需要达到半个小时以上的运动时间，如果你只是晚上睡觉的时候做几个仰卧起坐，或者跳几下绳，或者只是效仿微博上面所谓的几分钟健身操那是完全没用的，运动了也是白做。
良好的控制饮食＝需要吃的健康加上长期坚持运动才会出现你所期望的效果。这几天我只是感觉我肠道有些不舒服，只是早上起来喝一大杯热水，然后吃一个苹果，早餐也吃的很清淡基本就是米汤，结果就瘦了两斤，我吃的就很健康卫生，所以也就不担心自己会胖起来，维持一个健康的身体和合适的体重就可以了，不是说非要瘦到什么程度才叫美。; 观点4：首先先要了解到自己体质胖的原因，有的是先天性的，身体内物质代谢很慢，吸收营养的速度大于分解的速度，会表现出脂肪细胞大还很多，且分布全身各处。
有的则是属于获得性肥胖，这不用说就是因为吃过量的食物引起，像吃一些甜食、油炸食品、膨化食品、油腻的食物太多，会表现出脂肪聚集在肚子、胸和小腹，脂肪细胞大，属于一团一团的。
还有就是药物性的肥胖或水肿，是因为服用激素类的药物，导致体内环境紊乱出现肥胖
选择控制饮食结合运动是很不错的减肥方法，最重要的是要坚持，在了解自己的胖是因为什么之后一定要多注意，而且在饮食方面主食多吃纤维食品比如，粗粮、燕麦片、等食物，少吃红肉，例如，猪肉、羊肉，应该选择鱼肉、鸡胸肉这类的含高蛋白的食物，一定要规律饮食，千万不要暴饮暴食。

在运动方面一定要选择适合自己的运动方式，跑步、跳舞、游泳等等很多方式，当然游泳是消耗体内卡路里最大的健身方式。一定要科学的去减肥，不要盲目，否则很难达到自己的目标。
运动心率是非常重要且了解自己什么方式下减肥是最有效的，那么运动时需要达到怎样的强度才能有效的去减肥，应该是最大心率保持在114-145左右的运动强度才安全有效，当然每个人的心率有所区别，计算最大心率的方法就是用220减去你的年龄然后在乘以60%-75%，乘以60%所得的是你最大心率，乘以75%所得是自己所能承受的极限值，这样锻炼才是有效安全的。; 观点5：我想这可能是你存在理解上的误区，不是你运动了，控制饮食了，就一定会变瘦。因为，第一个，就是减肥需要时间，需要你去坚持下去，如果你总是半途而废，无论你怎么控制饮食或者是多加运动都是徒劳的，另一个我想可能是因为你的运动方式或者没有制定一份适合自己的减肥计划，这两点都是对于减肥很重要的方面。
我也是从一个胖子过来的，现在我虽然不是特别瘦但是已经和以前有了很大的变化了，我也明白一些人刚开始在减肥过程中的一些问题，因为我也在减肥中遇到过一些令人苦恼的问题，在我减肥的时候，一开始可能是我们方法不正确，我们体重下降的非常慢，我一度想要放弃减肥，毕竟减肥是一件令人很痛苦的事情，后来我从一位中医专家那了解到，减肥就是需要去坚持，三天打鱼两天晒网是肯定会减肥失败的，我一下就被点醒了，虽然我也运动，我也控制饮食，但是我没有坚持下来，每天工作累了就没有运动，每天下班回家已经很晚了，我也没有运动，仔细想想确实是有这方面的原因，做什么事情，需要的都得是坚持，还有你得制定一份适合自己的减肥计划，不能盲目的去减肥，如果盲目的减肥你的成效会很低很低，几乎不是什么效果，甚至有的时候还会伤害我们身体，损害我们身体的健康，所以，减肥呢，你就得注重坚持，另外有必要的话，咨询一下健身教练，让他帮你制定一份合理的减肥计划，我相信在不久的将来你一定可以瘦下来。; 观点6：其实这里面最主要的还是与每个人的体质不一样。父母给的基因不同嘛每个人的胖瘦，生下来也就不同。有些人人家体质好，怎么吃，不运动也是可以瘦下来，但是有些人就不可以啊，她喝凉水都会胖的。这先天条件都不一样，也就没办法了。

先天的条件，我们无法改变。但是对于形体的塑造我们后期也是可以进行改正的。节食和运动是可以让人瘦下来。但是每个人的工作方式和形体都是不一样的。所以在节食运动方面也制定适合自己的计划表。减肥这种东西不能随大流，一定要找适合自己的一种方法。可以去健身房找一个专业型的教练。给自己制定一个比较合理科学的健身方法。
如果是那种特别胖的人的话。想要减肉。最好的就是要增加有氧运动。要多跑步，同时在饮食方面的话要尽量避免，吃肉。要多吃一些绿色蔬菜。同时也可以增加一些粗粮的使用。增加新陈代谢。这样才能更好的使我们的脂肪燃烧。减少肌肉的堆积。但是如果本身并不是很胖，只是形体不是特别完美的人。那样的话就不是跑步加运动的就能解决的。对于形体的塑造是一件非常长久的事情。这个时候可以练一下瑜伽。等之类的意思，可以增加内在气质的运动。也可以去学一种舞蹈。形体塑造是需要很长时间的，而且，它不仅可以让自己有一个很好的身材，也可以曾在自己内在的气质。
两种不同的要求，就会有两种不同的方法。而我们想瘦下来又是哪一种呢？我们一定要找一个属于自己的适合自己的那种。不要单纯的认为，只要运动和节食就是可以减肥的。; 观点7：首先你要选择适合自己的运动方式，然后控制好自己的饮食，这是每个想要瘦身的人在行动前的目标。
以为自己在运动，少吃东西就可以了，但我觉得合理安排运动量和健康的饮食至关重要。制定适合自己身体的运动，安排适当的运动量，保护自己的身体，很多人觉得这些微乎其微不在乎，但真的很重要。
其实你要在这里面学习的东西很多，就说跑步吧，每个人跑的时间不同，跑的步履不相同，到最后的效果就各不相同。这虽然是很细微的事情，但一定要制定这样的机会，这关乎到你的运动是否可以减掉身上多余的肥肉，是很重要的。
饮食习惯是很重要的一点，少吃多餐是减肥者饮食的最好选择。千万不能在剧烈运动后猛吃，这是最差的选择，没有人会选择这样的方式进行饮食，最愚蠢的莫过于此。
选择健康的食品，少吃高热量的食品，少吃多餐但千万不能不吃，不吃东西在运动时容易产生不适感，选择一定量的蛋白粉补充能量，按照这个吃法我相信肯定会有所收获。
其实你只要有恒心就一定会有所收获，每个人在减肥的过程中都会成功。
相信自己，虽然这个过程很艰辛很痛苦，完成这条路上的每个里程碑你会从中得到锻炼。
伤心吧，发疯吧，尖叫吧，唾骂过程的痛苦，但当你完成蜕变时你就是最闪亮最耀眼的一颗星。在运动中保持健康至关重要，希望你们能一直保持健康。; 观点8：首先你先要有一个正确的心态，减肥是一件很持久的事，并不是你坚持一两个星期就可以看到成效的。
减肥自然的方法就是控制饮食，再加上多运动，但方法是这个方法，很多人都坚持不了，因为这种减肥方法是需要长久坚持的，一天两天甚至一个星期一个月都不一定能看出效果来，所以很多人就觉得这种方法也不行，就给自己放松的理由，让自己不再坚持，最后还会怨天尤人，说瘦不了，其实这都是自己给自己找借口，都是为了放松自己麻痹自己，让自己能脱离锻炼时的痛苦。
如果你想要瘦，那就不要让自己有放松的念头，既然知道这样做是正确的那就要一直坚持这锻炼并控制着饮食，这个效果虽然短时间看不出来，但等你真的发现有效果的时候你就已经减肥成功了。而且就算是还没有成功，控制着你吃的东西再加上锻炼总是对你身体有好处的，你在减肥的过程中还顺便的保养了身体。

虽然市面上有很多打着各种旗号的减肥药减肥茶，但是这种东西真的有效果吗，用过的人肯定都知道，减肥产品即使有效果，这种效果也是暂时的，当你不吃这东西了，很快你的体重就回去了，而且像这种东西，肯定会对身体有一定的损害，会打破身体的一些平衡，不然它怎么会让你这么快的减重呢。但是锻炼不一样，锻炼可以让人在减肥的过程中对身体进行重新塑型，会让你拥有一个更好的线条与身材。
并不是瘦不下去，而是你还没有做到位，继续坚持锻炼吧，早晚有一天你会发现自己已经变得如此完美了。

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