合理饮食的第一要点是什么？

观点1：合理饮食要点分享如下：

1，多吃新鲜蔬菜水果，新鲜蔬果中含有丰富的维生素和人体所需元素，是健康饮食首选。
2、多喝水，每天八杯水，补充微量元素，提高人体代谢能力。
3、每餐八分饱，不能暴饮暴食。
4、睡前不食用任何食物，防止夜晚代谢能力弱，堆积脂肪。
以上为合理饮食分享，请采纳～; 观点2：合理饮食的第一要点：节制少量。具体来说就是:

一、吃饭七八分饱最好
俗话说：“吃饭留一口，活到九十九”，这是说我们吃饭的时候，最好吃七八分饱，这样可以让胃脾充分发挥其受盛、运化之功，饮食水谷易于变成精微而濡养全身。若过饮过食，则胃气需过度消耗，脾气需过度运化，久则脾胃皆损，气血生化反而不足。我见不少小儿或肥胖，或过瘦，多是过度饮食，中焦脾胃受损，或阳虚而痰湿泛滥，或气弱而生化不足。

二、少吃或不吃寒凉食物
特别是冰湛淋、刚从冰箱拿出来的饮料、半生不熟的肉类、凉水、寒性水果等。人的生命活力是需要适宜的温度的，我们的正常体温即是人体阳气所化。阳气源自食物，经过脾胃运化而生成。若吃寒凉生冷，则人体要过度消耗宝贵的阳气，久之阳气渐弱，而健康渐损。

三、多吃粗粮
粗粮含有植物的完整信息，比如种子就包含有一年四季的五行属性，有益于人体阴阳五行平衡。; 观点3：合理饮食的第一要点是要符合科学根据。

民以食为天，合理的膳食很重要。那么怎样做到合理膳食呢？我认为，用五个数字，即“一、二、三、四、五”就可以概括。
　　什么是“一”呢？每天喝一袋牛奶。我们中国人膳食有很多优点，但缺钙，中国人差不多90％缺钙。缺钙有3个结果：第一骨疼，缺钙的人骨质疏松，容易患骨质增生、腰疼、腿疼、抽筋等毛病，经常浑身疼；第二驼背；第三骨折，一摔骨头就断了。
　　那么为什么会缺钙呢？因为每日每人需要800毫克钙，而我们的膳食里仅有500毫克钙，而每袋牛奶约有300毫克钙，所以要喝一袋牛奶，正好补齐每日需要的钙量。
　　“二”是什么意思呢？“二”是250～350克碳水化合物，相当于300～400克主食。这不是固定的，比如有些年轻人干活挺重，一天就要750克。有些女同志呢，胖胖的，工作量很轻松，不用300克，一天150克就够了。
　　调控主食可以调控体重，是最好的减肥办法。最科学、最顺利的减肥法，叫做“饭前喝汤，苗条健康”。
　　“三”是什么意思？三份高蛋白。人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白质不能太多，也不能太少，三份至四份就好，不多不少。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡或鸭，或者半两黄豆。一天三份。比如说早上吃一个荷包蛋，中午吃一个肉片苦瓜，晚上吃二两豆腐或二两鱼，这一天三份至四份的蛋白质不多不少。蛋白质过多，消化不良，造成肠道毒素太多。蛋白质太少了也不行。人不能天天吃肉、顿顿吃肉。
　　“四”是什么意思呢？四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。有粗有细是粗细粮搭配，一个礼拜吃三四次粗粮，玉米面、玉米、红薯这些粗细搭配营养最合适。不甜不咸是指“清清淡淡才是真”。北方人患高血压病的多于南方，是因为口重。目前北京人日均食盐12～14克，其实6克就行，起码要减少1／3。
　　“三四五顿”是指每天吃的餐数。绝对不能不吃早餐。
　　我想重点讲讲“七八分饱”。吃饭一定要吃七八分饱。记住这一句话就可延年益寿。古今中外，延年益寿的办法不下几百种，但都效果不佳。真正公认而有效的能够延年益寿的办法就是一种，我们叫低热量膳食，说白了就是“七八分饱”。
　　“五”是什么意思？就是500克蔬菜和水果。人生最大的痛苦莫过于患癌症。怎样才能不得癌症呢？预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜和水果有一个特殊作用就是防癌，能减少一半以上患癌症的机会。; 观点4： 1、食物多样，来点“粗”

不同的食物提供的营养素不同，没有一种天然的食物能提供人体所需要的所有营养素。

每天吃食物的种类要多一些，建议每天吃够12种食物，每周吃够25种食物方才营养全面。2、缤纷果蔬，加点“野”

每天都吃绿色、红色或黄色的蔬菜或水果，因为深色蔬果比浅色的含有更多的维生素和抗氧化物质。

春天来了，各种果蔬也不断上市，像李子、杏、香椿、韭菜等。

如果踏春时能采到大地自然生长的野菜，做成荠菜馄饨、荠菜水饺，那更是春季的一种享受。3、动物食物，悠着点

动物食物可以提供优质的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，每天应该适量吃些动物性食物。不过，若是吃动物性食物过多，脂肪的摄入也会增加，不利于健康。

动物肝脏，如猪肝、鸡肝或鸭肝等，含有丰富的锌、铁和维生素A等营养素，可以经常吃一些。4、多动少坐，身体好

人体是为运动而设计的。但现代生活方式对办公室一族来说很少有走动的机会。

春季新芽吐绿，百花盛开，是外出踏青、沐浴大自然的好时候，应该多到户外活动，一方面欣赏美丽自然风光，另一方面还能锻炼身体、促进健康。5、一日三餐，巧安排

一年之计在于春，一日之计在早餐!营养充足的早餐，不仅可以为健康及时“加油”，而且有助于上午学习或工作的效率。

早餐不能忽视、马虎，不仅要天天吃，而且还应该吃饱、吃好。建议每日早餐至少摄入4~5种食材。

中餐不能凑合，复古式的自带“便当”，可以说好处多多，省时、省钱、营养、卫生……建议每日午餐摄入5~6种食物。

晚餐不必大鱼大肉地犒劳自己，饮食适度才健康，建议晚餐保证4~5种食物摄入。

总结来说就是：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量。如果条件恰当的话，可以加1-2种零食，如水果、酸奶等也是很好的。; 观点5：首先，我们自身每天需要保证营养的均衡。主要是清淡为主，少吃多餐。每天一个拳头大小左右的量是主食以及五谷类。每天两个拳头大小的量也是鱼肉等肉类。每天三个拳头大小的量是水果类。四个拳头大小的量则是蔬菜。早饭需要吃好，午饭则吃饱，晚饭吃少甚至是不吃。

其次，就是每天需要保证自身比较充足的睡眠。就是从晚上九点到凌晨五点时间段八个小时睡觉的时间。有条件下，可以安排午睡半个小时左右。

还有就是，干净的水。每天需要至少喝上八杯白开水相当于七千毫升左右的水。这也是我们身体代谢的基本需要。

再有就是，干净而且新鲜的空气。空气里面的含氧非常的高。可以早起，走出户外，来到松树之下，呼吸比较足够的新鲜空气。当然，如果有条件的话可以到大山的脚下，呼吸更加新鲜的空气。

还有，晒太阳。每天需要安排到户外晒太阳二十分钟左右。防止身体骨骼发生一定的不适。夏天可以晒五分钟左右就可以。

还有，就是运动。每天需要安排比较适量的运动，对我们全身都有非常好的养生作用。比如：快走、慢跑、游泳、爬山以及爬楼梯等相关的有氧运动。需要坚持每天抽时间进行运动，时间最好是可以安排在晚饭后最为科学。

当然如果要想更好的起到养生的这一作用，最为重要的就是自身平时的饮食以及生活的习惯，那么饮食的起居就都要多讲究一些才可以，比如：一天三顿饭，一顿都不可以少。

每天7-8个左右小时的睡眠时间，晚上22:30上床准备进行入睡，一刻都不可以少，每天饮水需要1500-1700ml左右，一滴都不可以少等等，当然其实这些都是比较低的标准了，因为自身更好的饮食起居，还需要顺应季节，顺应四个季节才可以更好。

更加重要的是自身每天的饮食需要包括粗杂粮的主食，新鲜蔬菜，水果，豆制品，鸡蛋，牛奶，畜禽肉，海产品以及坚果等等。每天最好的摄入量最好是可以达到12种或者是以上的食物，每周25种或者是以上的食物，从而以保证我们身体对营养素的相关需求。

最后一个，同时也是所有人最为关键的一个养生习惯，就是开心。自己心情的愉悦才是人产生工作以及学习等相关经历的十足，专注集中，办好事件才是最关键的条件。; 观点6： “饭前喝汤，胜似药方”

吃饭前，先喝几口汤，等于给消化道加点“润滑剂”使食物能顺利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜，从而有益于对食物的消化和吸收。若饭前不喝汤，吃饭时也不进汤水，则饭后会因胃液的大量分泌使体液丧失过多而产生口渴，这时才喝水，反而会冲淡胃液，影响食物的吸收和消化。所以，养成饭前和吃饭时进点汤水的习惯，可以减少食管炎、胃炎等的发生。但吃饭时将干饭或硬馍泡汤吃却不同了。因为汤泡饭由于饱含水分，松软易吞，人们往往懒于吜嚼，把食物快速吞咽下去，这就给胃的消化增加了负担，日子一久，容易导致胃病的发作。

先吃素菜再吃肉

虽然人们生活水平已经提高很多了，但是生活中我们经常还是习惯一道菜上来先吃里边的肉类，特别是一些“无肉不欢”的吃货们，还有就是吃火锅类时，一般都是先涮肉再吃菜。但是美国和伦比亚大学的营养学家经过长期的研究，发现不论人类吃的食物数量有多少，食材种类有多复杂，人体消化食物的顺序总是严格恒定的。就是先从简单、容易消化的食材开始，再到复杂、消化时间长的食材，如果我们吃的时候反过来，则会妨碍那些那些易消化食物营养的吸收和利用。所以科学合理的进餐顺序不仅能使食物更好的消化，还能有利于各种食材营养的均衡吸收及利用。

饭后水果

各种水果的共同特点是富含各种营养物质，食用后对人体健康大有益处。水果的主要成分是果糖，无需通过胃来消化，而是直接进入小肠就被吸收，米饭、面食、肉食等含淀粉及蛋白质成分的食物，则需要在胃里停留一段时间，如果进餐时先吃饭、莱，再吃水果，消化慢的淀粉蛋白质会阻塞消化快的水果，所有的食物一起搅和在胃里，水果在体内36℃高温下，产生发酵反应甚至腐败，出现胀气、便秘等症状，给消化道带来不良影响。含鞣酸成分多的水果，如柿子、石榴等，不宜与鱿鱼、龙虾等富含蛋白质及矿物质的海味同吃。因为同吃后水果中的鞣酸不仅会降低海味蛋白质的营养价值，还容易和海味品中的钙、铁结合成一种不易消化的物质，这种物质能刺激胃肠，引起恶心、呕吐、腹痛等。营养专家建议，食用了这些海味，应间隔2～3个小时后再食用水果。; 观点7： “一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑”

一

“一”，是每天饮一袋牛奶，可以有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低的现象。单纯补钙不如喝牛奶。如果有可能的话，尽量每天喝袋牛奶，这样既增强体质，也顺便把钙也补了。

二

“二”，是每日摄入碳水化合物250~350克。平均在每餐当中，大约也就是100克（2两）左右。大家都知道，糖尿病病人非常重视控制主食的摄入量，尽管对蔬菜方面控制得不是很严格，但是主食一定在二两左右。对老年朋友来讲，也最好参照这个标准来要求自己，就是主食不要超过二两，可以少食多餐。

三

“三”，是每日进食3份高蛋白食品。比如鱼类、豆类，这些都是含蛋白比较丰富的食品。

四

“四”，就是“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱”四句话。这里解释一下：三四五顿就是老年人的脾胃功能比较弱，稍微吃多一点，胃消化起来就比较困难，容易出现胃胀的感觉。所以每次呢，不要摄入过多。七八分饱是什么意思呢？什么时候能达到七八分饱？就是你现在的感觉还可以再吃点儿，但是已经不饿了。这种状态差不多就是七八分饱的状态。

五

“五”，是每日摄取500克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要。

红

“红”，是每日可饮少量红葡萄酒50~100毫升，每日进食一到两个西红柿。

黄

“黄”，是指黄色的蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，对儿童及成人均能提高免疫力。

绿

“绿”，是绿茶及深绿色的蔬菜，具有防感染、防肿瘤的作用。从这里可以看出新鲜蔬菜和水果的摄入量，基本没有做限制，但主食做了限制。所以说在可能的情况下，希望大家尽量多吃新鲜的蔬菜和水果。

白

“白”，是燕麦粉或燕麦片，燕麦主要针对糖尿病患者疗效更好一点儿。

黑

“黑”，就是东北的特产黑木耳，还有黑芝麻等。有助于预防血栓的形成。; 观点8：饮食的第一要点：节制少量
孔子是个美食家，也有人说孔子太挑剔、太讲究。孔子讲“食不厌精，脍不厌细”，这就是所谓的“二不厌”。其实这句话本来是指祭祀时要选用上好原料，加工时要尽可能精细。这样才能尽仁尽礼，在日常生活中，这句话也可以变通理解为不能因为食物好就吃起来没完没了。“厌”通“餍”，就是饱足。孔子明确提出“不多食”。吃饭要吃七八分饱，这个口号大家都知道很多年了，但能做到也不容易。有的人平时八分饱，但一跟亲朋好友在一起，吃得好一些，可能就十分饱，甚至十二分饱了。人不是骆驼，吃多了也不会储存起来以后再利用，只会食积。

“肉虽多，不使胜食气。” 尽管各种美味的肉类非常之多，但是吃的时候不能让肉食总量超过主食的总量。“气”通“饩”，就是主食。以前，不是什么人哪一天都可以吃肉的，一般人吃不上肉，所以一旦有肉可能就吃得很多，肉很美味啊。但是再好吃，也不要光吃肉不吃饭。现在肉食不算什么稀罕东西啦，很多人甚至有意少吃肉不吃肉，可其他食物也是一样的，不要喜欢吃的就猛吃，要保持总量上的平衡。每天吃一点，菜吃一些，饭吃一些，水果吃一些，零食也可以吃一些，各种营养要均衡搭配。但要给自己定个量，不要让某一样超过这个量就好。
“唯酒无量，不及乱。”酒可以喝，但一定要适量。根据个人的酒量，有的人一杯就倒，有的三杯刚是解渴。喝酒以什么为度呢？就是不能喝醉，不能乱性。一旦喝醉了那肯定是喝多了，说明你的身体承受不了这么多酒精，这个时候会带来两个问题。一是伤身，酒过量了就是毒，毒品会上瘾，酒精也会让人上瘾，毒品会破坏神经，酒精也会，但它速度慢，累积量要大，温水煮青蛙，所以大家不在意。二是会乱性，喝高了，该说的不该说的都说，容易得罪人，容易坏己事。; 观点9： 1.少吃油炸食物很多女生非常喜欢吃油炸类的食物，比如薯条、炸鸡还有街边各种油炸的串类，油炸食品的口感固然是很香浓，让人爱不释手，可是这也是减肥的，一点点油炸食物上面都包含了大量的油脂和脂肪酸。一口下去几天的节食效果荡然无存，所以爱美的女生一定要控制住自己的嘴，千万要少吃油炸食物。2.多吃蔬菜水果蔬菜和水果中有丰富的维生素和矿物质，还有大量的纤维素，坚持每天每隔2-3小时就吃一点蔬菜和水果，可以有饱腹感，减少对其它高热量食物的摄入。尤其对于不喜欢喝水的人来说，蔬菜和水果中的水分也很充足，可以补充身体内流失的水分，帮助加快身体的新陈代谢达到减肥的效果。3.不吃或少吃晚餐因为晚上人体的代谢非常缓慢，没有消耗食物的能量，这也正是囤积脂肪的时候，因为这个时候所吃下的东西被消化的速度也会减慢，长期下来体重就增加了。所以建议早饭可以多吃一些保证一天的体力，午餐可以适当吃一些清淡的食物，多吃蔬菜和水果，到了晚上尽量不吃，这也是健康的饮食方式和减肥的基本原则。通过这个方法减肥成功后，可以很好的保持身材。4.荷叶灰花茶荷叶灰原本是主要用来治疗妇科疾病，今年来越来越多的用到减肥上面，因为荷叶灰在中医上是健脾的良方，可以排除体内湿寒，还有升清降浊的功效，对于水肿型肥胖有着明显的效果。5.多吃全麦面包很多人喜欢吃面包，但是面包中会添加各种植物油、黄油等，满足你口感的同时，也吃进去了大量的油脂，很容易引起肥胖，所以喜欢吃面包的人尽量选择全麦面包，全麦面包是由小麦制作的，多了小麦麸皮，其含有丰富的纤维素不会被人体吸收，还可以增加饱腹感。; 观点10：饮食的第一要点：节制少量

就儒释道来看，最讲究吃喝的是哪家呢？绝大多数人会觉得是道家，没错，道家是讲究服食的，他成仙的一个非常重要的途径就是吃与不吃（服食与辟谷）。但这不代表其他两家就不重视吃，佛家重视素食，过午不食等。儒家也很讲究吃喝，不过侧重点不一样，儒家多从礼仪上来考量，当然也从健康上考量。

孔子一生没过过几天安生日子，周游列国那段时间的生活尤为艰苦，用孔子自己的话讲就是“累累若丧家之犬”，像一条没了家的狗，照理说能有一口吃食就可以欣喜了，难道孔子这个时候还能对吃有多讲究吗？其实，这是对孔子的误解，也是对传统文化的误解。因为在孔子所处的那个年代，吃的问题很多时候和祭祀有关，孔子之所以不吃或者有选择地吃，与敬天法祖的祭祀礼仪有关。孔子的祭祀饮食要求可概括为“二不厌、三适度、十不食”。记载在《论语·乡党篇》中。而客观来说，这种选择又是有益健康的。; 观点11：早餐：古人说早餐为天食，午餐为人食，晚餐为鬼食。外国人说早餐像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐。所以说，早餐很重要。一日之计在于晨，早餐应补充充足的能量来应对一天的工作需求。应该是低热能、营养均衡、齐全，特别是要富含膳食纤维。纯牛奶，鸡蛋，少量肉类再加上一些蔬菜即可。

　　午餐：午餐以碳水化合物主食为主，但切记不要过多，宜吃一些含蛋白质和卵磷脂高的肉类、鱼类、蛋类和大豆制品。因为这类食物可以提供给身体大量的优质蛋白，从而使头脑保持清醒，对记忆功能有很大帮助。但也注意适量，否则可能会影响下午的日常活动。

　　晚餐：晚餐同样重要，古人讲，过午不食。但其实晚上还是要补充一定的营养来增强饱腹感，避免饥饿的感觉过于强烈。最好食用一些清淡，少油的食物，少摄取碳水化合物，可以食用一些水果来补充一定的糖分和维生素矿物质。; 观点12：合理膳食第一要点就是合理安排膳食结构，食物选择应多样化，以谷类为主多吃
蔬菜，水果，薯类，豆类及其它制品。
其次饮
食与体力活动要平衡，保持适宜的体重
。适量运动平时注意
锻炼身体，适当参加一些户外活动
然后戒烟限酒非常重要，因为很多疾病
都是起因于烟酒。但对身体状况较好
的人来说，少喝一点红葡萄酒或米酒是
有好处的，但千万不能喝得太多？
最后心理承受能力要强，学会及时调整心态，随时化解压力，时
刻保持一种乐观向上的良好心态。这样
就不会积劳成疾！; 观点13：合理饮食的第一要点:合理饮食，均衡营养。从”合理饮食”、认识第一要点:合理安排好喝水、和所吃的食物。多吃蔬菜，荤素搭配。每天吃六种以上的蔬菜，或喝二千毫升以上的水。即为合理饮与食的第一要点。; 观点14：饮食的第一要点是做到节制少量一般人觉得我们喝喝总无事的吧，我们身上也没有那么重的责任。
但就醉酒后会出丑这一条就够大家小心的啦，《弟子规》上说：“年方少，勿饮酒，饮酒醉，最为丑。”年轻人还是不要喝醉的好，因为你不知道醉后的丑态会给你带来什么样的负面影响。
不多食、不多肉、不多酒，就是“三适度”。; 观点15：合理饮食的第一要点就是不要暴饮暴食，减少油脂高热量的食物，以清淡为主。少食精细的主食，可以适当添加粗粮。; 观点16：合理饮食的第一要点就是摄入元素的均衡性。人体每天摄入的元素都有一定的比例向维生素a，维生素b，维生素c，维生素d那么都有一定的比例，缺少了任何一个维生素的话，都会造成身体的短期的营养不良，那么摄入合理饮食的第一个要点肯定就是摄入元素的比例要均衡。
有人吃东西容易暴饮暴食，吃一些大鱼大肉，而是忽略了蔬菜这样的物质的摄入，其实我觉得是很痛苦的一件事情。在这个痛苦的时候，那么就一定要注意合理饮食，合理饮食的话，才能让我们的生活变得更好。
摄入元素要均衡，切记是基本上是该吃的都要吃，千万不要挑食，如果挑食的话也要尽量控制住自己。; 观点17：合理饮食是指一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要。合理饮食可以达到显著减肥的目的
。
简介
:
成年人每日的食谱应包括奶类、肉类、蔬菜水果和五谷等四大类。奶类含钙、蛋白质等，可强健骨骼和牙齿，每日饮200毫升为宜。肉类、家禽、水产类、蛋类、豆及豆制品等，含丰富的蛋白质，可促进人体新陈代谢，增强抵抗力，每日4-6两为宜。蔬菜、水果类含丰富的矿物质、维生素和纤维素；增强人体抵抗力，畅通肠胃，每日最少应吃1斤。米、面等谷物主要含淀粉，即糖类物质主要为人体提供热能，满足日常活动所需，每日约5-8两为宜。; 观点18：合理饮食的第一要点就是营养均衡。因为每天要吃包括碳水化合物，蛋白质，维生素等等。能够满足人体需要的营养才是最重要的。同时应该让饮食成为自己的一种生活和艺术享受。制作一些粗粮食品，多吃蔬菜水果。让身体能够吸收全面营养，这是最重要的供参考。。; 观点19：每个人的饮食要健康，就要保证要合理饮食。而合理饮食的第一要点就是营养搭配均衡。俗话说早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。吃饭的饭量也要均衡合理。要做到均衡合理，就保证营养营养的均衡。每顿饭要吃适当的谷物化合物和蛋白质，即吃鸡蛋、面食和适量的肉类。不挑食，不偏食，每天吃适量的水果，对身体是有益的。; 观点20：我认为合理饮食的第一要点是食物搭配合理，也就是说要保持食物的多样性，什么都吃点，不偏食。荤的素的动物的植物的还有一种真菌类食物都要吃。
食物的多样性可以保证健康身体所需要的各种营养物质的供给。
有的某种食物单吃这一种会有一定的毒素的但是如果吃的食材是多样的，它们就可以互相消解毒素。; 观点21：合理饮食的第一点是，不挑食，荤素搭配，同时呢，还要避免暴饮暴食的坏习惯，这样时间久了才能够调理好自己的身体，才能够养成好习惯，; 观点22：合理饮食最重要的应该是荤素搭配，营养均衡。不要暴饮暴食，好吃的就吃的特别多，不好吃的就不吃。这样的饮食就非常不合理。; 观点23：合理饮食的第一要点就是少量节制。再好吃也要有节制过饱就会积食影响胃功能。第二要点就是不挑食。什么都要吃一点这样各种营养都能均衡。因此我个人认为合理饮食就是做到三适度，不多食，不多肉，不多酒。; 观点24：合理饮食的第一要点就是按时吃饭，如果不爱吃饭，即使你吃的食物营养搭配再好，也是白搭，按时吃饭，是一个人对饮食上要求的最基本的一点。
然后就是每天注意荤素搭配，蛋类，豆类，都要补充到，糖类蛋白质，维生素每天都会在食物里面补充到。所以一日三餐按时吃饭才是一个人健康，最起码的标准。; 观点25：两个拳头的蔬菜，一个手掌大小的肉，一个拳头的主食，这是普通人的饮食。
如果是体力劳动者的话，加一手掌肉，加一拳头的主食。
总结下来就是多菜多肉，少糖少盐如果有可能的话，多吃米饭，少吃面食，小麦特有的麸质太讨厌了。
当然，还有最重要的一点，不要暴饮暴食。

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