如何巧吃月饼不发胖_美食特产问答

观点1：如何巧吃月饼不发胖
　　如何巧吃月饼不发胖？中秋佳节，我们难免会吃上一口月饼，但是不少需要减肥的人却担心吃月饼会发胖。我已经为大家搜集和整理好了如何巧吃月饼不发胖的相关信息，一起来了解一下吧。

　　如何巧吃月饼不发胖1 　　月饼方程式1：热量
　　1个双黄莲蓉月饼=1碟粟米肉粒饭+1碗罗宋汤+1杯冻奶茶
　　营养师的建议：
　　每个双黄莲蓉月饼（约190克)含有高达800kcal的热量，一般成年人每天需要摄取1800-2200kcal，一个双黄莲蓉月饼所提供的热量已相等或超过一顿正餐的需要了。
　　月饼方程式2：胆固醇含量
　　1个双黄莲蓉月饼=4只鸡蛋黄
　　营养师的建议：
　　每个咸蛋黄有超过600毫克（ml) 的胆固醇，比一个鸡蛋黄的胆固醇含量多出一倍。
　　成年人每天不宜摄取超过300毫克的胆固醇。所以每天不宜吃超过半个咸蛋黄。
　　患有胆固醇过高、高血压或心脏血管病的人士更应尽量避免进食咸蛋黄。
　　月饼方程式3：脂肪含量
　　1个双黄莲蓉月饼=2至3汤匙油
　　营养师的建议：
　　大部份月饼的脂肪含量都相当高。月饼的馅料（如莲蓉和豆沙)和饼皮常混入大量油脂。
　　酥皮更需用动物油以达松化口感。
　　冰皮月饼、雪糕月饼和素月饼的脂肪含量虽普遍稍低，但每个含有1至2汤匙的油份。所以任何一类月饼都不可吃过量。
　　月饼方程式4：糖份
　　1个双黄莲蓉月饼=6汤匙砂糖
　　营养师的.建议：
　　每个双黄莲蓉月饼的糖份含量高达72克，即18茶匙或6汤匙。
　　特别是糖尿病患者，双黄莲蓉月饼每天不宜吃超过八分一个，迷你装每天不宜吃超过四分一个。
　　低糖月饼的糖份虽稍低，但仍含有大量碳水化合物，亦不可吃过量。
　　另外吃月饼时不宜配以汽水和果汁等高糖饮品，建议大家以清水或清茶来代替。
　　月饼方程式5：建议进食份量
　　每天进食=不多于1/4个双黄莲蓉月饼
　　营养师的建议：
　　月饼属于高脂、高糖、高热量和难消化的食物。一般成年人应以每天四分一个双黄莲蓉月饼为限。
　　肥胖、患有肠胃病和慢性疾病的人士，如胆固醇过高、高血压或心脏血管病等，应向医生请教可进食的份量，以免因过量进食而影响健康。
　　如何巧吃月饼不发胖2 　　三招教你怎样吃月饼不发胖
　　 1、一天不宜吃超过一个月饼
　　在食用数量上，专家表示，一天不宜吃超过一个月饼，因为月饼的糖分和总脂肪含量很高。一人一天的糖分摄取量不宜超过10茶匙，总脂肪不宜超过13茶匙，而一个月饼的糖分和总脂肪含量就分别高达14茶匙和6茶匙。即使是无糖月饼或是水果、蔬菜馅的素食月饼，也不能多吃，因为外皮含有淀粉，本身就是多糖。吃月饼不能多吃哦，一天最好不要超过一个月饼，如果是比较大块的，最好也要注意食用的量不能太高，以免导致糖分摄入过多，出现不良症状。
　　 2、传统月饼油少点
　　一般来说，传统的月饼比如枣泥、豆沙、五仁等，脂肪含量在月饼中算比较低的。而且这些月饼多以杂粮、坚果为馅料，也更加健康，各类人群都适合。蛋黄月饼的脂肪多，胆固醇也不低，不过营养素丰富，更适合小朋友吃。月饼的油比较多，所以在购买月饼的时候要注意，不能选择油比较多的月饼，这样可以减少热量的摄入。
　　 3、把月饼融入早餐中
　　站在营养的角度讲，月饼是高能量的食品，有很多的年轻人不吃早餐或早餐摄入不足，不妨把月饼放在早餐吃，除了吃一个月饼，还可以喝一盒牛奶或豆浆，再加点蔬菜和水果，就成为一顿不错的早餐，但建议大家还是不要长期以这种方法来吃。

回答问题