母乳喂养的妈妈平时在饮食上都应该注意哪些

观点1：母乳喂养的妈妈平时在饮食上都应该注意哪些呢？食物中应该有更多的蛋白质，因为食物中只有40%的蛋白质转化为母乳中的蛋白质。保证热和水。
很多妈妈在生完宝宝后会选择母乳喂养，因为母乳喂养的宝宝抵抗力相对较好，可以和妈妈建立很多情感。但是选择母乳喂养的妈妈在饮食上要特别注意。只有当他们饮食均衡时，他们才能为他们的婴儿提供更好的牛奶。那么，用母乳喂养的妈妈应该注意什么营养饮食呢？

因为哺乳期妈妈所需的热能和营养素比普通成年人高，所以三餐比平时更重要，营养素的浓度也比平时大，食物的种类也比较全面，所需营养素一般可以和孕晚期相同。
多摄入蛋白质。食物中应该有更多的蛋白质，因为食物中只有40%的蛋白质转化为母乳中的蛋白质。保证热和水。食物中要有足够的热量和水分，多补充钙、铁、维生素B1和维生素c，一般哺乳期的妈妈每天要吃一斤粗粮、半斤牛奶、两个鸡蛋、一斤蔬菜、半斤水果、一两油、适量的肉类和豆制品。多吃山楂类食物。坐月子期间，产妇可以适当吃一些山楂、山楂类食物，因为山楂有助于产妇子宫收缩，排出恶露，有利于恢复健康。

钙。事实上，母亲的乳汁中也含有钙。另外，钙是人体必需的元素之一。不仅宝宝的成长需要钙，妈妈自己也需要钙。由此可见，纯母乳喂养的宝妈补钙是很有必要的，多喝猪骨汤之类的骨头汤或者是在傍晚时分晒晒太阳都是可以的。
蛋白质。母乳喂养时，奶水来源是妈妈吃的食物，蛋白质也是母乳合成的一大来源。而且妈妈本身身体的能量消耗也是需要蛋白质的，所以这期间需要多摄入蛋白质。蛋白质含量高的食物有肉、蛋、奶。

忌食茶水人参。不要喝茶水，茶叶中含有的物质会随乳汁进入宝宝体内，使宝宝容易出现肠痉挛和哭闹、睡眠不好等并发症。不能吃引起回奶的食物，如韭菜、麦芽、人参等。; 观点2：在饮食上一定要以清淡为主，然后千万不要乱吃药，平时应该多吃瓜果蔬菜，多吃豆制品，可以适当的吃海带，也可以吃动物内脏，可以吃鱼，可以吃瘦肉，千万不要暴饮暴食，一定要少吃多餐，以后要注意营养均衡。; 观点3：注意在饮食上面应该多去吃一些绿色的蔬菜，不要吃豆制品，也不要吃高嘌呤的食物，应该多去吃一些下奶的食物，还应该多去吃一些富含蛋白质的食物，比如说可以喝牛奶或者是吃鸡蛋，还可以吃猪肝。; 观点4：平时饮食上面要注意不要吃一些药物，更不能喝咖啡，不要吃一些特别油腻的食物，或者是吃一些比较不好消化的食物，最好也不要吃味道特别重的食物，也不要吃烤串。; 观点5：不要吃辛辣刺激的食品，含油量高的食品，含糖量高的食品，油炸食品和海鲜食品。也不要吃冰冷的食品。

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