如何通过控制饮食让体重减下来

观点1： 1、改变饮食习惯
　　饮食习惯包括进食的方式、食物的选择以及摄入的成分与多少等等。参考食物热量表来严格控制自己的饮食是种不错的方法，对胖人来说，还没搞清楚吃下去的究竟是脂肪、淀粉还是纤维素，就囫囵吞下去显然是种失误。
　　如果有时间和兴趣，可以通过一些辅助的减肥工具计算自己每日所需的热量，再自己定制减肥食谱。
对于一般的比较懒的减肥朋友，减肥期间饮食可以遵循一个原则，就是多吃高蛋白高纤维食物。
2，代餐法
代餐法顾名思义就是代替正餐饮食的意思，它集营养均衡、效果显著、食用方便等优点于一身，自面世以来，得到众多减肥瘦身人士的喜爱和欢迎。一般代餐食品具有高纤维、低热量、易有持续饱腹感的特性，持续时间至少应在3小时以上，因此，利用代餐可以更严格正确的控制食量和热量，进而达到减肥的目的。一般人一餐热量摄取约500～1000千卡，而利用代餐者，可以依说明书将热量正确地控制在150~500千卡左右，热量摄取小于需要量，体重当然就减轻了。
不过国内的代餐产品比较单一，并且难以坚持下来。在其中，最受欢迎的是十二篮推出的营养代餐产品。十二篮并不只是单纯卖产品的品牌，它还集合体重秤，APP、官网、在线营养师等配套要素，打造新型产品模式，形成了症状分析——方案推送——过程管理——结果跟踪完整体系，确保用户体重管理有效的可持续进行。在代餐产品上，十二篮针对不同减肥目标需求，有不同解决方案，读者可以去网上查找了解下。
3、控制进食量
　　其实，我们大可不必拒绝米饭等高卡路里的主食，而只要控制一下摄入的量就可以很好起到少食的效果。比如说，原本吃2碗米饭的人，可以改为1碗，原本吃一块大排骨的美眉，实在爱吃可以改成半块。能量的摄取最重要的是均衡，而不是简单的“不吃”就可以有健康的体魄，如果减肥减到了面黄肌瘦、抵抗力下降，甚至整日昏昏沉沉的地步，可就大大不妙了哦！
　　能量摄取的理想平衡：60%糖分、15%蛋白质、25%脂肪。值得注意的是，由于不只是食油，肉类和鱼类也含有脂肪，所以每日的食油标准应为1汤匙。也可以考虑用比较省油的不沾锅炒菜。
　　推荐的减肥食物有：
　　大米、面粉、玉米、荞麦、燕麦、兔肉、去皮鸡、鱼肉、瘦肉、蛋类、青瓜、冬瓜、苦瓜、豆芽、节瓜、小瓜、丝瓜、魔芋、莴笋、菜心、油麦菜、小白菜、小塘菜、西葫芦、芹菜、萝卜、蒜苗、莲藕、西红柿、火龙果、苹果、梨、番石榴、李子、豆浆、脱脂/低脂牛奶、酸奶等。
　　减肥期间，日常饮食的注意事项：
　　1、减肥要多喝水才能促进脂肪代谢。
　　2、进食速度要放慢，每餐吃饭不少于15分钟，一般在20分钟左右。
　　3、每餐的汤最好在餐前喝。
　　4、零食不宜过量，如花生、核桃、开心果、瓜子、巧克力等，因为它们富含油脂。
　　5、选择肉类最好是兔肉、鱼等，其次是鸡肉或瘦猪肉，不要选择肥肉。
　　6、烹调用油最好用橄榄油或其他植物油，少用猪油、牛油以及奶油，炒菜要少放油。
　　7、少喝碳酸饮料、太甜的果汁，这样会增加能量的摄入。
　　8、少吃甜食和精致的糕点。
　　9、每餐的青菜不限量，可适当多吃，但是要少放油。
　　10、有条件最好少量多餐，把一天的总量分为4-6餐吃。
　　11、多喝一些具有降脂减肥的茶，如普洱茶、山楂茶、荷叶茶等。
　　12、多增加一些有氧运动，如慢跑、登山、游泳、瑜伽之类
　　减肥期间应戒除的4类食品：
　　（1）煎炸食品：煎炸食品除了破坏食物营养成分以外，还会影响健康，使得高血压、脂肪肝、心肌梗塞等现代都市病找上门哦
　　（2）碳酸饮料：除了85%的糖分以外，就是气泡了。在营养学上，属于“空热量食物”，吃了之后易长肚子
　　（3）膨化食品：关键是加工的方式，不信可以用打火机烧一下薯片看，除了一滴浑浊的油以外，什么都没有
　　（4）酒类：关于酒类的危害，无须多说，知道什么是“啤酒肚”; 观点2：　　　　控制饮食减肥法是真实有效的，分享我自己的经验给你
　　我的方法：
　　第一周：
　　早餐随便吃，
　　午餐8分包，
　　下午加餐水果一个（不能超量），
　　晚餐不吃主食（米饭面条面包水饺，玉米等都不能吃）吃点水煮青菜
　　第一周基本可以减掉2-4斤，
　　注意：千万不要一下子突然吃的很少，这样减掉的通常是水分和肌肉，每天最好可以配合30分钟的快走，效果更明显
2.　　第二周基本上和第一周的饮食一样，这时候晚餐可以完全不吃也不会觉得饿，但是下午3点左右一定要吃点东西，哪怕是2-3片饼干都可以
3. 第三周和第二周一样，
　　这样一个月下来，基本上可以减掉10斤左右，
　　越到后面减的会越慢，
　　我自己是大概坚持了3个月减了15斤，我期间有过几次吃夜宵，家人怂恿的，其实不饿，然后慢慢恢复周一的吃法，然后慢慢晚餐也可以正常吃，体重大概反弹2斤左右就保持了; 观点3：科学减肥不仅需要控制体重还要通过运动健身来达到理想的效果。
1、关于饮食控制。
每餐可以吃七八分饱，少吃油腻食物（可以用脱脂牛奶、鸡蛋来代替），多喝水。
2、关于运动健身。
每周健身3-5次。简单有效的一个方法就是慢跑，每次持续20-30分钟，让身体微出汗。
以上，如果能坚持两个月就会有明显的减肥效果。; 观点4：改变饮食习惯
饮食习惯包括进食的方式、食物的选择以及摄入的成分与多少等等。参考食物热量表来严格控制自己的饮食是种不错的方法，对胖人来说，还没搞清楚吃下去的究竟是脂肪、淀粉还是纤维素，就囫囵吞下去显然是种失误。
2.控制进食量
其实，我们大可不必拒绝米饭等高卡路里的主食，而只要控制一下摄入的量就可以很好起到少食的效果。比如说，原本吃2碗米饭的人，可以改为1碗，原本吃一块大排骨的美眉，实在爱吃可以改成半块。能量的摄取最重要的是均衡，而不是简单的“不吃”就可以有健康的体魄，如果减肥减到了面黄肌瘦、抵抗力下降，甚至整日昏昏沉沉的地步，可就大大不妙了哦！
能量摄取的理想平衡：60%糖分、15%蛋白质、25%脂肪。值得注意的是，由于不只是食油，肉类和鱼类也含有脂肪，所以每日的食油标准应为1汤匙。也可以考虑用比较省油的不沾锅炒菜。
推荐的减肥食物有：
大米、面粉、玉米、荞麦、燕麦、兔肉、去皮鸡、鱼肉、瘦肉、蛋类、青瓜、冬瓜、苦瓜、豆芽、节瓜、小瓜、丝瓜、魔芋、莴笋、菜心、油麦菜、小白菜、小塘菜、西葫芦、芹菜、萝卜、蒜苗、莲藕、西红柿、火龙果、苹果、梨、番石榴、李子、豆浆、脱脂/低脂牛奶、酸奶等。
减肥期间，日常饮食的注意事项：
1、减肥要多喝水才能促进脂肪代谢。
2、进食速度要放慢，每餐吃饭不少于15分钟，一般在20分钟左右。
3、每餐的汤最好在餐前喝。
4、零食不宜过量，如花生、核桃、开心果、瓜子、巧克力等，因为它们富含油脂。
5、选择肉类最好是兔肉、鱼等，其次是鸡肉或瘦猪肉，不要选择肥肉。
6、烹调用油最好用橄榄油或其他植物油，少用猪油、牛油以及奶油，炒菜要少放油。
7、少喝碳酸饮料、太甜的果汁，这样会增加能量的摄入。
8、少吃甜食和精致的糕点。
9、每餐的青菜不限量，可适当多吃，但是要少放油。
10、有条件最好少量多餐，把一天的总量分为4-6餐吃。
11、多喝一些具有降脂减肥的茶，如普洱茶、山楂茶、荷叶茶等。
12、多增加一些有氧运动，如慢跑、登山、游泳、瑜伽之类
减肥期间应戒除的4类食品：
（1）煎炸食品：煎炸食品除了破坏食物营养成分以外，还会影响健康，使得高血压、脂肪肝、心肌梗塞等现代都市病找上门哦！
（2）碳酸饮料：除了85%的糖分以外，就是气泡了。在营养学上，属于“空热量食物”，吃了之后易长肚子。
（3）膨化食品：关键是加工的方式，不信可以用打火机烧一下薯片看，除了一滴浑浊的油以外，什么都没有。
（4）酒类：关于酒类的危害，无须多说，知道什么是“啤酒肚”？; 观点5：多餐少食，多吃水果蔬菜多运动，快走; 观点6：感觉饿了先喝水，还是饿就吃任何你想吃的，一感觉饱了就停下吃，每次剩的要比前一次多一点，这样慢慢的胃就会小，人也会瘦，还能什么都吃又不会暴食。很管用; 观点7：我想减肥是思想观念的问题，所谓心宽体胖，对自己的约束不够，哪的注意时间观念了，规划自己一天的时间，规划自己做事的态度，就可以了，; 观点8： 1、减肥要多喝水才能促进脂肪代谢。2、进食速度要放慢，每餐吃饭不少于15分钟，一般在20分钟左右。3、每餐的汤最好在餐前喝。4、零食不宜过量，如花生、核桃、开心果、瓜子、巧克力等，因为它们富含油脂。5、选择肉类最好是兔肉、鱼等，其次是鸡肉或瘦猪肉，不要选择肥肉。6、烹调用油最好用橄榄油或其他植物油，少用猪油、牛油以及奶油，炒菜要少放油。7、少喝碳酸饮料、太甜的果汁，这样会增加能量的摄入。8、少吃甜食和精致的糕点。9、每餐的青菜不限量，可适当多吃，但是要少放油。10、有条件最好少量多餐，把一天的总量分为4-6餐吃。11、多喝一些具有降脂减肥的茶，如普洱茶、山楂茶、荷叶茶等。12、多增加一些有氧运动，如慢跑、登山、游泳、瑜伽之类。

回答问题