怎么样的饮食习惯才能更好的控制体重？

观点1：保持一个良好的饮食习惯对我们的健康、身材的保持十分重要，每个人都应该从内心深处认识到保持一个良好饮食习惯的重要性，同时要知道什么是好的，有益身体健康的；什么是不能做，应尽量避免的。

要拥有一个良好的饮食习惯首先要注意三餐时间的规律，避免不吃或暴饮暴食。我身边有很多朋友，平时由于工作原因或者自身惰性，不注意三餐的时间以及饭量，饿了的时候吃的特别饱，不饿的时候即使到了饭点也选择不吃，一段时间以后，不仅被查出了胃病，还使得体重持续上涨。保持三餐规律很重要，做到少吃多餐，这不仅是自己身体及肠胃消化代谢的需要，而且还会使我们的生活习惯更具规律性。
其次就是大家都知道的:早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。早饭是三餐中最重要的同时也是大家最容易忽视的，而晚饭本应该是追求少而清淡的一餐，却又常常会成为人们一天中最重要的一顿。要认识到这种习惯是错误的，对三餐安排的合理与否，几乎直接决定了我们一天的生理和精神状态，一定要妥善安排摄入量。
同时在饮食中应注意合理荤素搭配。控制体重除了控制食量外，还应该注意饮食搭配，合理的鱼肉蛋白类、蔬果类和粗粮类的摄入可以均衡我们身体所需的营养，避免因为身体缺乏某种营养或物质而影响健康。
最后就是要多吃中餐，少吃快餐和垃圾食品。快餐和垃圾食品早已成为现代社会人们不断肥胖化的根源，对这些食品的摄入不仅不利于控制体重，而且由于它的安全、卫生得不到保障，还可能诱发大量的疾病，因此要减少甚至避免食用。; 观点2：用最科学的方法的去解决体重的问题，我们大家都想要有一个科学不伤身体的情况下去控制自身体重的生长，有一个良好的饮食习惯比什么都好。
NO.1早晨的第一顿饭必须要去吃，可能很多人早晨都不会去吃早饭，因为觉得自己不饿，不必去吃早点，久而久之也就成为了习惯，每天也就是一日两顿，这样肯定不行，我们早上必须去吃点面包牛奶鸡蛋之类的，就像外国人早点吃的那样。
NO.2中午是人吃的最丰盛的一次，有句话说的好:早上吃好中午吃饱晚上吃少。所以我们中午吃什么卡路里能量比较高的都可以，这个时候就不必在意这样，不过别太过于辛辣，过于辛辣会对自己的身体有伤害，肉食还是可以去大量摄入的。

NO.3晚上这一顿就比较重要，不能够吃太多也不能够吃太少，如果大量摄入能量高的食物，体重会随之增高；如果吃的太少，那么时间长了体重就会减少，所以大约五六成饱就足够了。
对于食品的种类我们也要考虑选择，不能够随便吃达到每天的饭量就可以了，比如那些所谓的地摊烧烤不能够一直吃，严重的话会导致食物中毒，养成良好的饮食习惯不仅能够更好的控制体重，同样对自己的身体健康有很大的好处。
所以日常生活少次的不规律生活我们可以去选择，不能够长期这样，饮食习惯对每个人都很重要，就按照普通人的一日三顿就足够可以了。; 观点3：健康安全良好的饮食习惯可以更好的控制体重。我是一个小胖妞但是有控制自己的饮食，现在正在朝着减肥方向努力。
好了，言归正传。我们先从早餐开始吧，都说早餐吃的好，身体才能养的好。早餐我们一般都比较推荐吃清淡一些的。毕竟，刚起床就吃那么油腻的，对肠胃不好，而且在消化这些油腻的早餐时，吸取大部分的脂质，从而会使得体重上升，因为早餐吃清淡点的对需要控制体重的人来说是很重要的。比如说喝一些自己做的纯豆浆（富含蛋白质）还有鲜果汁配面包片、低脂牛奶……

中午就要营养均衡，要有多蔬菜和少荤菜，（记住是少荤菜）但是不能没有荤菜。蔬菜是绿色植物，是直接将太阳能固定成植物体内的能量，所以，我们吃蔬菜可以增加能量，但是也要有一点荤菜当中油脂类的能量加以补充，既营养又健康。不过不要大鱼大肉，油脂过剩就会把这部分的油脂转化为脂肪，到时候就是在增重了。饭后可以吃点水果清胃（不要吃高热量的水果）或者是喝一些下午茶一些助消化的东西。
晚饭就不要吃的太好了，可以是全蔬菜也可以是煮熟的直接不过油水的凉拌吃。尽量清淡少油少盐才能控制体重。
当然，心态也要健康快乐才行，不要不开心就去暴饮暴食（这是最容易增重的方法）也不要吃太多高热量的巧克力啊还有薯片等零食。
当然也要早起早睡运动锻炼身体，这样体重就可以控制啦。; 观点4：一个健康的饮食习惯，可以很好地帮助身体的新城代谢，排除身体内的废物，同时，还能够让自己的体格更加强健，身材更好看，降低甚至是防止肥胖的产生。
平时的饮食，不必特别的讲究，只需要注意一下几点，就可以很好地控制自己的体重了。
第一，饮食适可而止，不要一个劲的吃。做不到这个，吃什么也没用，吃肉会迅速的让你发胖，吃多的了就更不必说，同时，即使你是一个素食主义者，吃多了也可以让你在短时间内发胖，这也就是为什么和尚里面也有胖子了。所以食量一定要控制好，吃饱就可以，不要没有限制的不停地吃，容易吃坏身体。

第二，营养均衡，不要只吃肉，也不要支持素菜。肉之中，含有我们人体所需的很多能量，蛋白质啊，油脂啊，都是我们生活学习工作所需要的东西，所以要吃，同样，素菜里面含有的维生素，各种微量元素，也是我们身体必部可少的东西，缺哪一样我们的身体都会出问题，所以都要吃，但是要注意，补充就可以，不要不停地或者特别挑食，只是吃肉。
第三，多吃粗粮。粗粮对我们人体有很多好处，可以增加肠胃的活动，并且营养丰富，比我们平常的细粮好得多。不要一个劲的吃现代的细面，偶尔换换口味，粗粮是很不错的选择。
第四，水果多吃。水果和蔬菜一样，含有丰富的营养元素，并且有些水果还能够起到瘦身的效果，比如我们熟知的苹果，苹果里面富含苹果酸，对身体很有好处。
第五，饮食中，尽量避开过分油腻的东西。油腻的东西油脂含量及其的多，油脂又是我们肥胖的主要物质，所以，油腻的一定要控制。除了会让我们发胖，油腻的食物还会增加我们生病的几率，比如肠胃的毛病，心血管的疾病，都是主要的罪魁祸首。
第六，辛辣的食物，辛辣的食物吃多了，会造成我们平时的新城代谢的紊乱，让我们身体的调节机制受到干扰，所以，辛辣的食物也要尽量控制。
总之，就是清淡一些的食物是控制身体重量的关键因素。; 观点5：减肥是女人的终身事业，合理饮食可以保持体重。那么怎么算是合理的饮食呢?我觉得少食多餐即可.就是每顿都少吃但是多加几顿，而且少吃糖分较高的食物，比如巧克力，甜甜圈之类的东西。但是这些都是女人最爱，很少有女孩子不吃或是不爱吃的吧，那么在经期可以少吃一下也不会影响，因为这个时期是排毒时期，我们要多吃营养物质才能有好气色。
合理的饮食习惯还有一项就是要多喝水，少喝甚至不喝碳酸饮料或者果汁之类的。添加物太多，不太好，切碳酸饮料对牙齿不好，喝多了会牙齿发黄，甚至损坏牙齿，影响美观，当然也会影响体重。饮料里面的糖分有些甚至比巧克力之类的还多当然不要随便就喝，而且水是纯天然无污染健康环保，这样也不会增加体重，只会使皮肤更加水润。还有喝水瘦身法偶。喝水可以促进排毒，每天早上晨起时喝一杯水可以排毒养颜，减少雀斑的产生，有更好的皮肤状态。
饮食搭配全面，不要因为想减肥就不吃肉，实际上偶尔吃一下肉类食品气色会很棒，但是要注意节制，最好一星期一次的量，不要过多，蔬菜豆类都可以补充营养，不要因为不喜欢就不吃否则不能瘦身反而会面如土色，气色不好那么人们的整体状态就不会好，我们要合理的瘦下去，也可以适量运动，瘦身不只是饮食方面要多加注意，还有就是饭后水果要间隔一两个小时才可以，这样可以吸收的更好肠胃蠕动更加健康。
只要每天吃的均匀不要暴饮暴食，一般是不会出现体重的暴幅增长，也要允许偶尔一两斤的浮动嘛，网上明星说的暴饮暴食纯属瞎扯，吃的过多，吸收不了，就会变成脂肪附着在身体上变成一层层肥肉，这样肯定不能控制好体重。不要相信明星随口说的话，毕竟他们是有专业人员配置的合理餐饮，控制体重还有好气色，当然也不要学习她们只吃一点点，这样对身体很不好。如果体重偏高可以控制饮食，如果少吃几乎不吃则会影响身体机能的运行，身体是革命的本钱，我们要爱惜。; 观点6：我们大家都知道有一个好的饮食习惯可以让我们能够更好地控制体重，那么怎么样才是好的饮食习惯呢？
首先一点早饭必须要吃，很多人都觉得不吃早饭可以减肥，这是一个非常大的误区，不吃早饭只会让我们更胖，反而不能控制自己的体重，我们不但要吃早饭，而且早饭一定要吃的非常的丰盛，连专家都说，早饭的时候我们应该吃的像皇帝一样。
早餐的时候我们应该以谷物为主食，然后准备一些水果，喝的东西的话豆浆或者是牛奶都可以，早餐也可以选择几种肉食，在早餐进食这些东西都不会对身体造成负担。
午餐的话我们应该让自己吃的比较饱，菜相对来说也可以丰盛一些，但是也要注意不要吃油炸的东西，少吃油腻的东西，多吃蔬菜，多吃一些健康的肉类，比方说鱼肉、鸡肉等。
中午这顿饭是供应我们身体一天所需要的能量，所以中午一定要让自己吃得饱，大家要想控制好自己的体重千万不要在午餐上面节省，因为你午餐吃不饱晚餐的时候你就会更饿，这样的话反而会摄取更多的东西，影响你的体重得不偿失。
晚餐也是必须要吃的，其实所谓古人的那些过午不食的说法，并不适合我们现在的人，我们晚餐可以少吃，但是绝对不能不吃，我们晚餐的时候可以吃一些清淡的东西，肉类就尽量不要碰了，那要留在早餐或者是午餐就可以了。
只有三餐均衡，我们才能养成一个好的饮食习惯，更好的控制我们的体重。; 观点7：当然是三餐正常吃，每一餐吃之前，最好是间隔四个小时吧，这是机体也就是胃的正常消化时间，除了三餐之外还要多喝开水，多喝水有利于肠道的蠕动，当然不是狠劲地喝饮料或是喝液体就行，而是要喝温水，不刺激肠胃，柔和的排毒会更有利于健康。
首先早餐之前，要喝点温水，喝点蜂蜜水也是可以的，喝了差不多半小时就可以吃早餐了，我的推荐是，早餐吃点蛋白含量高的食物，比如喝点豆浆，吃个鸡蛋，再是吃点干粮或者五谷杂粮（燕麦粥或者黑芝麻糊，比较养生），早餐吃完之后稍微的动一动，别一坐电视前就是一上午的，消耗点热量，午餐会吃的格外的香。在吃午餐之前，也要多喝水，适当吃点水果也是很有必要的，或是一些坚果。
午餐的话，我建议吃点米食，菜的话，都适当的吃点，肉，肥肉就少吃点，瘦肉要吃点，高蛋白部位比如鸡胸白肉部位，很有营养的，吃完午餐，半小时后就可以稍微的进行午睡，或是喝点水之后再睡咯，午睡起来之后也要喝点水，或是吃点水果。晚餐，我的建议是喝点酸奶、牛奶，吃点饱腹感强的水果就很好。因为晚餐之后，消化的时间不是很长，很容易在肠道中遗留饭，这样不利于健康也不利于减肥，晚上实在很饿，可以泡点燕麦或是黑芝麻糊，热量不是很高，我觉得也比较顶饿，也不会长胖。其实喝点粥之类的流食也很不错哟。; 观点8：按时的，健康的，适度的饮食习惯能更好地控制体重。
首先是按时，早饭吃的时间最好是在七八点的时候，太早容易饿，太晚对胃不好，中饭的时候最好在十一二点，晚饭是晚上六七点。没一顿都要按时吃，为什么现在有一种说法是不吃早饭容易发胖，就是因为你不吃早饭的话饿到中午，中午吃的大部分的时候都不会转化为脂肪的。我觉得确实有一定的道理。

健康的饮食，在我看来是清淡的，营养全面的。有肉，有蔬菜，有粗粮，有水果。具体的我就不说了，你们可以参考网上的或者自己喜欢的自由搭配食物，除了营养全面，烹饪的方式也应该变一变，可以水煮，不要放酱料和味精比较好。这样你也可以少吃一点，而且也不会有很多的油脂，就不容易发胖。当然炒菜也可以，尽量用植物油，少放一点油，也不要放味精。说实话我是吃不出来放不放味精的区别的，我平时也不怎么放味精，其实习惯了就好了。这种饮食可能一开始比较难适应，但是一旦适应了，就会变得简单很多。
适度的饮食也是很重要的，我个人觉得早饭可以吃的丰盛一点，饱一点，中饭可以吃七八分饱，晚饭五分饱就可以了。当然这个是我个人的饮食习惯。你们可以根据自己的饮食习惯做些改变的。
总之坚持这三个原则，然后自己拟订一份适合你自己的饮食计划，最重要的是适合你自己的体质，胃和时间，长期坚持下去就能很好的控制体重了。; 观点9：唐朝的时候以肥为美，而现在的人们都追求苗条美。现在很多女孩子嘴巴里都天天嚷嚷着要减肥，有些女生甚至明明就只有八十多斤，还吵着要减肥。其实太胖或太瘦都是不健康的，我们要做的应该是有一个好的饮食习惯健康饮食把我们的体重控制在一个标准范围之内。
那什么样的饮食才算健康呢，其实最基本的就是一日三餐。很多人为了减肥控制体重都不吃早餐，其实这种做法是错误的，也很不健康，我们早餐是一定要吃的。早餐的时候来一片全麦面包配杯低脂牛奶，这种搭配既不会有太多的热量也能够满足我们的需求，如果有条件的话还可以配一些水果，比如说苹果、橙子之类的。
午餐也一定要吃，但是不要吃太重口味的食物，也不要吃太多油的食物，并且一定要有一个青菜，要有绿色叶子的菜。晚餐呢就可以搭配一些比较有营养的汤，同样的也是不要吃太多荤食也不要吃油脂太多的食物。
要注意的是，不管是吃中餐还是晚餐都不要吃的全保一般，吃个七八分饱就可以了。还有些人吃饭的时候可能是无肉不欢，但是这样并不健康，也很容易胖，我们要多吃素菜，少吃荤菜，不要吃盐放的太多的食物，也不要吃油放的太多的食物。
如果想要控制体重，除了要健康饮食之外，还要有适当的运动。很多人会议节食来控制体重。其实这是错误的做法，每天的一日三餐是我们所必须要保证的，否则你的身体就会变的不健康。正确的控制体重的方式应该是用合理健康的饮食加上每天适当的运动，这才是最正确的选择。; 观点10：保证平时少吃零食，可以的话最好不要吃零食，三餐的量也要正常，不能因为自己某一个时间段特别饿就吃的非常多，在吃饭的时候不需要你吃到撑，这样不仅对身体不好，还不能更好的控制体重，吃到自己感觉八分饱就行了，只要这么做你就能更好的控制自己的体重。

我们常常说早上吃好中午吃饱晚上吃少，其实这就是健康的饮食习惯，这种饮食习惯就能够更好的控制自己的体重，我就是这么保持的，虽然我不是属于瘦子，但是我是中等身材，不胖不瘦类型的人，当然我想瘦下来也是很简单的，但是我很满意自己现在的身材，那么我就要好好的保持身材控制体重。
我的体重一直都被我控制的非常好，只有冬天的时候为了抗寒长了几斤肉，到了夏天又会自动瘦回去，原因就在于我有正确的饮食习惯，平日里也很少吃零食，只是偶尔和朋友在一起或者和家人一起看电视的时候吃一点，三餐也按时吃，但是绝不吃撑，就是要用过这样的饮食习惯来更好的控制自己的体重。; 观点11：从我自身说吧，我就是通过控制饮食加上现阶段刚刚开始的健身来维持身材的。之前一直都仅仅是通过控制饮食，这里指的控制饮食并不是劝你不要去吃饭，节食减肥之类的，这样做真的是危险很大，严重点的可能会生病，不但体重方面没有很大的成功，反而将自己的身体的一些器官弄的并不那么发达了，比如说胃，这也是表现的最直接的，还会存在一些潜在的，所以尽量不要那么做，也就是节食减肥，再或者现在很多人通过吃药来减肥，这是更让人受罪的方式，所以还是对自己的身体好一点吧，慢慢的你的身体会给你回报的，否则你会发现你要比同龄人身体素质差很多。所以尽量不要以不科学的或者是急功近利的方式减肥控制身材。

那么最好的方式就是想我所说的这种，通过控制饮食，也就是少吃勤吃，这样保证你的胃不会承受很大的压力，而且之前听说过这样的一篇报道，说每顿饭吃的很少的人，会相对来说寿命要长一些，当然了这其中的科学依据我并不是很懂，如果想了解的话可以上网上查找，但总之这是一件很好的事儿。所以通过控制饮食，你既可以保持身材，还可以维持身体的健康水平，岂不是一举两得的，何尝不去试一试呢。

另一种就是强烈建议大家去作的，那就是健身，如果你开始了，慢慢的你不但不会觉得累，反而比会爱上他，因为他真的可以让你整个人都变得很不一样，我就觉得自己精神状态都要比以前好很多，生活也变得规律很多，所以，加油吧，少年，开始你的维持身材和健身之旅吧。; 观点12：在我个人看来一个好的饮食习惯就是要遵循一个道理，就是说要少吃油腻的东西，很多时候其实油脂真的是我们身体必须要的一个东西。但是如果说真的吃的太多了，其实对我们身体是有非常大的伤害的，所以我觉得这个时候我们应该少吃这些东西但是又不能说是不吃，这样子才能够对自己的身体有一个很好的帮助，这样子才能够更好的去做一些事情，所以我觉得这个时候你只能是先控制自己的油腻饮食。
然后就是要多吃蔬菜，因为其实蔬菜里面含有很多的维生素，这样子对自己的身体，其实是有一个很好的帮助的，这样子自己也会有一个很好的成长，所以我觉得这个时候你也没有必要吃太多别的东西，也就是说你多去吃叶蔬菜，其实对自己的身体有很大的好处，能够帮助自己的身体一个很好的成长，所以我觉得这个时候一定要养成一种吃蔬菜的习惯。这样子对自己也是有一个很好的帮助的。
然后其实还有一个比较好的说法，就是说吃饭一次不能够吃太多，就是说你可以吃非常非常多的次数，但是一定不能过去暴饮暴食因为其实暴饮暴食对你的身体是有非常大的坏处的，你自己也不能够得到一个很好的帮助，所以我觉得这个时候你一定要让自己有一个更好的改变让自己的身体让自己的生命的健康更加的安全，所以我觉得一定要学会去控制好自己的饮食，然后自己的身体才会更加的棒。; 观点13：随着人们的经济条件越来越好，对于吃得要求也是越来越高了。有很多人都是喜欢暴饮暴食，一天吃个五顿饭，早饭，午饭，下午茶，晚饭和宵夜，长时间保持这样的饮食习惯，只会让你的身体变得越来越重。只有科学的饮食才能够更好的控制体重，让我们长期处于一个健康的状态。

首先，我们一天就应该有一个标准的饮食。有很多人都不喜欢吃早饭，不吃早饭对身体的危害是非常大的，我们经过了一个晚上的休息，昨天晚上吃的食物，都已经被我们完全消耗了，这个时候你如果不去按时补充营养，你往往会感到很浑身无力。午饭应该吃得丰富一点，毕竟你需要工作一下午，要保证身体有足够的能量，可以提供你去完成要做的事情。
其次，有很多人都存在这样的误区，中午吃得简单点，晚上吃得丰盛点。其实晚上就应该少吃一点了，晚上你基本上就是休息了，也没有什么剧烈的运动，如果这个时候你吃得太多了，往往容易变胖。晚上就不要再去吃夜宵了，你的消化系统经不起这样的折腾。
最后，多吃一些蔬菜，蛋白质丰富的食物，少吃油炸食品。曾经有人做过一个实验，连续一个礼拜顿顿吃肯德基，一个礼拜后她的身体严重变形，皮肤也变得很差，当她开始调整自己的饮食习惯，多吃蔬菜，鱼肉之类的食物，一个月后又变成了原来的那个样子。; 观点14：我不知道什么样的饮食习惯可以更好的控制体重，但我的体重我觉得保持的还是很好的，没有让它太胖，也没有让它太瘦，总体上是在一个比较好的水平。一个人为什么胖，是有原因的，一个人为什么瘦，也是有原因的。

就我自身而言，我的身高为158cm，当然我是女生，现在的体重为90斤，我觉得这是我的理想体重。之前有过稍微胖或者太胖的经历，感觉都不太好，不过还好持续的时间都不是太长。太胖的时候是我大一的时候，那年冬天我的体重增至了100斤，虽然你觉得还不是特别的胖，但是由于我的脸是那种圆圆的，有点婴儿肥的感觉，这使得我总体上看起来有点胖。为什么那段时间为长胖，那是因为从高中过度到大学生活了，高中是很苦逼的，天天除了要早起外，吃的饭菜也不是很好，跟大学的差远了，还有好重好重的学习压力，你要是胖了那真是你自己太好吃了。进入大学后就不一样了，感觉突然放松了，想吃啥有啥，也可以经常睡懒觉，别提多惬意了，也没有锻炼身体的习惯，班里组织跑步还觉得非常烦人，你说这样的生活状态你不胖谁胖。

之后是自己出去做兼职了，天天跑来跑去的，自然就瘦下来了，之后好像一直保持在94斤至98斤之间，感觉还是不错的。不过毕业后我出去租了个房子，又要写稿子，天天还要操心房租、水电费这些事，有时候睡觉很没规律，经常是晚上两三点睡，然后早上9点多钟起床，这样的生活规律导致我吃饭也没胃口，过了一段时间，我查体重，快给我震惊了，我竟然降到了84斤。为什么这么瘦都是有原因的。

现在我的体重我感觉是让我最满意的时候，刚好90斤。我现在的生活也非常有规律了，在饮食方面，因为我是在学校，我经常吃的就是自助餐，因为可以打很多菜，这样就可以保证你的基本营养，当然，中间打的肉还是有一定限度的，大多数是各种蔬菜及鸡蛋，还有豆制品，中间的什么油炸品我是不吃的。另外，平时也经常吃水果。至于零食，我平常几乎是不吃，其实我觉得为什么很多女生容易胖是因为她很喜欢吃零食，当然，有的女生是怎么吃都不会胖的。

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