怀孕初期饮食最佳食谱

观点1：怀孕早期吃的食物如下：孕早期如果孕吐很明显，建议饮食要清淡，防止辛辣刺激、油腻和寒凉性食物，可是适当吃点酸味的水果或食物来帮助缓解孕吐并开胃。同时为了防止孕吐造成的营养摄入不足，建议采用少食多餐原则，一次不要吃太多，避免造成严重呕吐。如果孕吐不明显，可以根据自己的喜好来选择食物，当然必须要保证营养的均衡，建议食物种类要丰富一些，新鲜的蔬菜、水果、坚果、粗粮，蛋白质丰富的鱼、肉、豆、奶都要摄入。孕早期对营养的需求量并不是很大，因此要注意食量的控制，不要吃得太多，反而不利于胎儿的发育。; 观点2：怀孕初期饮食最佳食谱
　　怀孕初期饮食最佳食谱，作为一名处于怀孕初期的孕妈妈只注意饮食健康问题，这样才有利于胎宝宝小宝宝的身心健康生长发育，有效的分配孕初期的饮食搭配才会让营养吸收满分，本文内容为大家分享的是怀孕初期饮食最佳食谱。
　　怀孕初期饮食最佳食谱　　食谱1：
　　西兰花虾仁面。需要准备西兰花，虾仁，面条，调味品等材料。首先要把西兰花洗净，掰成小块。在锅中放入食用油，等油热后加入西兰花和虾仁翻炒三分钟，然后当如适量的水，水沸腾后放入面条，调味品，等面条熟了就可以用。西兰花进而虾仁中含有丰富的维生素和微量元素，非常适宜怀孕初期的孕妇食用。
　　食谱2：
　　健脾萝卜汤。白萝卜，胡萝卜，紫菜。然后把白萝卜和胡萝卜切成滚刀快，等锅中的油热后放入四眼，酱油和切好的萝卜块，等快要成熟的时候放入紫菜，健脾萝卜汤将做好了。此食谱给予健胃消食的作用，同时营养也比较丰富，也比较适宜孕妇食用。
　　只有孕妇身体健康，才能保证腹中胎儿的正常发育。所以对于怀孕初期的妇女来说，饮食上的营养一定要均衡，需在饮食上多吃些适宜孕妇吃的食谱，比如西兰花虾仁面，健脾萝卜汤等。怀孕初期的预付，除了要注意饮食外，也需要注意休息，千万不能做剧烈的运动，避免导致流产。
　　怀孕初期一日三餐食谱　　 1、早餐
　　早餐是非常重要的，所以孕妇要重视早餐的搭配，多吃富含纤维全麦类食物和优质蛋白质的食品，如奶类、鸡蛋，淀粉和蛋白质的搭配比例最好是1:1，同时还要搭配一些蔬果，或者一杯果汁，这些食物富含维生素，并能持续提供能量。
　　孕妇如果没有足够的时间准备早餐，可以选择玉米饼、全麦面包、馒头、小米粥、红豆粥、玉米粥作为主食，然后根据个人的喜好搭配上鸡蛋、牛奶、豆浆、西红柿蛋汤或紫菜蛋汤等等。
　　 2、午餐
　　主食是必须的，粗细要合理搭配，可以选择糙米饭、红豆大米饭、小米饭等;其次是富含蛋白质的食品，如瘦肉、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鱼虾;还有就是蔬菜、蔬菜可以是炒的`，也可以是煮的。水果一般是饭后吃。注意少油、少盐。
　　如果孕妇比较肥胖，可以减少猪肉的摄入，增加牛肉、鸡肉、鱼虾在日常饮食中的比例。
　　此外，动物内脏可以补充铁、锌、维生素A和维生素B等。然而，这类食物胆固醇含量高，孕妇每周食用一至两次就可以了。
　　孕妇的午餐要限制淀粉类食物的摄入，午饭后经常感到很困倦，就是因为吃了大量含淀粉的食物，如米饭或土豆，导致血糖迅速升高从而导致困倦。
　　 3、晚餐
　　主食可以选择八宝粥、紫薯粥、玉米、红豆粥等;蛋白质食物的选择不要重复午餐的食材，例如午餐吃了牛肉，那么晚餐可以吃鸡肉、鱼、虾等;蔬菜的选择也很重要，如果午餐吃了绿叶蔬菜，晚餐可以选择红色、黄色的蔬菜或者藻类。
　　如果午餐吃得比较很丰盛，晚餐可以简单一些，如果午餐营养不足，晚餐还是要注意肉类和蔬菜的搭配。
　　孕期的食物搭配应多样化，搭配应合理，一定要均衡饮食。孕妇的饮食必须富含各种营养素，营养合理组合，日常饮食要保证在质量和数量上都能满足怀孕的需要。同时做到粗细均衡搭配，肉类和蔬菜的搭配也要合理，既不偏食，也不挑食。

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