- 观点1： 笔者认为大的区别还是没有的，可能在些许微量元素方面有不同，或者在功能、口味方面有很大的差异。因为笔者作为一个经常点外卖的人，可以说是对于这几种饭了如指掌。而且因为笔者吃饭主要是为了填饱肚子和享受美味的食物，所以并不考虑这些饭是否有他们宣传的各种健康功能，因为笔者实在是没有仔细去考虑，而且外行人也不需要去仔细考虑。
首先来说轻食拌饭。一般的轻食也就是所谓的健康食品，他们往往会用各种蔬菜水果加点，然后再配上低热量低卡路里的肉类，比如说鸡胸肉或者是说牛肉之类，很少有猪肉这种高热量的肉类。而比较常见的蔬菜，就有胡萝卜，黄瓜，南瓜，番茄，西兰花和花菜，等等。他们往往不需要烹饪，一般热水煮熟就可。所以说这种饭吃起来还是没有什么味道的。笔者认为，它味道的唯一来源就是搭配的酱料，如芝麻酱、油醋汁和其他酱料。
第二是杂粮饭，其实杂粮饭往往是和轻食搭配的。因为杂粮饭有很多的膳食纤维有助于人们的减肥，而且相对于白米饭他拥有更少的糖，所以会往往会受到一些减肥人群的喜爱。轻食加上杂粮往往是一份健康产品的主要搭配。当然，青石还会有意大利面，菠菜饼，土豆泥等各种低热量的主食搭配，这些在不同的店铺都是不一样的。
其实，如果单纯从味道来看，笔者还是更喜欢盖浇饭。盖浇饭味道可以说是千变万化，它可以依据不同的菜拌出不同的味道，而且盖浇饭非常符合我们中国的饮食习惯。它承载了我们中国博大精深的饮食文化。在不同的地区盖浇饭往往有不同的菜，总有一款会被你喜爱。 - 观点2： 首先轻食拌饭里面含有的碳水化合物较少，大多数都是维生素、氨基酸、以及微量元素，里面的蛋白质含量非常的少，更别说脂肪了。而杂粮饭里面富含着大量的植物纤维，可以帮助滋润肠道，也可以帮助缓解便秘，还可以帮忙消化，最后的盖浇饭里面还有非常多的碳水化合物，氨基酸，蛋白质，脂肪，以及维生素，能够提供大量的热量，也能补充营养，但是经常吃对我们的身体也是非常不好的。
- 观点3： 普通盖饭，基本是200克浇头配300-400克米饭，作为一餐米饭的量太大，如果是荤素搭配的浇头，蛋白可能够，但是菜量往往不够，另外菜肉往往也各自只有一种，比如青椒肉丝里蔬菜只有青椒，蛋白只有猪肉，食物不太多样化。
轻食拌饭和杂粮饭中饭的比例大概1/3，另外2/3是蔬菜和蛋白，这个比例还是比较均衡的，而且菜的种类怎么也有两三样，蛋白有一两样，食物也更多样化，所以在整体搭配上轻食胜出。 - 观点4： 轻食拌饭非常的有营养，热量也非常的低，对于减肥的人群来说非常的友好，相当的健康，还有很多的营养元素。杂粮饭大多数会使用粗粮，而且蛋白质也非常的高，可以达到均衡的搭配，也可以有减肥的效果。盖浇饭的调料会比较多，相对而言热量也比较高，营养成分非常的有限。
- 观点5： 个人觉得这三个拌饭的最主要的区别可能就是脂肪含量的多少，可能杂粮饭他的这个所富含的粗纤维比较多一些，而且富含的脂肪类物质也比较少。
- 观点6： 轻食拌饭里面的营养也是比较丰富的，而且热量比较低，杂粮饭营养也非常丰富，热量也比较低，而且容易消化，盖浇饭热量是很高的，而且也不容易消化。
- 观点7： 区别就是他们的营养程度是不一样的，而且脂肪含量也不一样，能量含量也不一样，蛋白质的含量也不一样，膳食纤维的含量也不一样，这就是它们的区别。
- 观点8： 拌饭 杂粮饭和盖浇饭他们三种的区别就在于不同的做法 营养价值也就不一样 杂粮饭比较丰富 一点营养价值高
- 观点9： 青石扳饭和杂粮饭。所含有的营养肯定是杂粮饭营养比较均衡一些。
- 观点10： 当时拌饭，杂粮饭和盖浇饭相比，所有的营养成分有什么区别？我觉得青石拌饭，杂粮饭和盖浇饭，他们相比营养区别不大。
- 观点11： 这三种办法来说，我觉得杂粮拌饭的营养成分要好一些。
- 观点12： 青石伴饭，杂粮饭和盖浇饭相比，所含有的营养成分有什么区别？我认为所含有的营养成分没有什么区别？
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