身体偏胖怎样才能控制正常的饮食？

观点1：可以通过调整饮食结构来控制正常的饮食。控制饮食不等于节食，有很多人会误以为控制饮食就是节食，控制饮食就是减少摄入量，减少高热量，高油脂及高糖分食物摄入量，这样才是控制饮食。而节食减肥是指吃单一的食物，食物种类少，靠饿瘦的一种减肥方式。

身体偏胖怎样才能控制正常的饮食？1，三餐规律，均衡饮食。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。而每天保持早午晚三餐规律，对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。

2，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养。食用过多除了增加油脂和热量及体脂肪的堆积以外，还会损害身体健康。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，如蔬菜，粗粮等食物。3，多喝水。平时保持足量的饮水量，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持1500~1700毫升的温水，对减肥和滋养皮肤及维持皮肤的弹性都有很好的辅助帮助。以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。

4，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，还能避免摄入过量。同时还能养成良好的饮食习惯。对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。5，保持充足的睡眠。充足是睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助作用。同时还能养护身体健康，因为晚上人体身材睡眠的时候，肝肾在排毒和修复，也有很多朋友经常熬夜第二天早上看起来气血不足的原因。所以，每天保持7~8小时的充足睡眠，更利于控制饮食和健康减肥。

6，保持适量运动。除了饮食以外，每天保持适量运动，对控制饮食和提升代谢都有很好的辅助帮助。还能提高抵抗力和免疫力。如慢跑，骑行，快走，散步，卷腹，上下蹲，深蹲跳等运动。7，保持愉悦的心情。如果每天饮食和运动都保持的有规律，但是心情比较郁闷。心情郁闷也会导致代谢降低，也会导致体重的浮动。不管是保持健康的体重还是健康的身体，没有什么事情比身体健康更重要的，如果没了健康那么一切都是浮云。所以，学会放松压力，你才能心情愉悦，这样才能保持健康的身体和健康的体重。; 观点2：少吃高热量的食物，高热量的食物会让身体脂肪堆积，所以少吃可以减肥。; 观点3：这个需要科学规划，可以去专门的机构学习搭配，然后还需要有人来督促你，和你一起科学进食。; 观点4：身体偏胖的人群在饮食上不能够吃含有脂肪过多的食物，也不能够饮水过多，也不能够吃太多含有蛋白质高的食物，多吃一些清淡的水果及蔬菜，另外也需要加强锻炼体质，控制体重。

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