想要不长肉的话晚饭可以吃什么？

观点1：是杂粮米饭，因为杂粮米饭的热量要比正常的白米饭少很多，营养素却高很多，维生素、矿物质含量比较多。重要的是杂粮中含有的膳食纤维可以有效的控制热量的吸收，而这些膳食纤维在正常的白米饭中含量较少而在杂粮中含量丰富，所以多在超市中选择一些杂豆和杂粮，经常换着做成晚饭，实在是特别不错的选择。; 观点2：很多人说减肥不能吃肉，晚餐怕胖也不能吃肉，其实不然，可以选择脂肪含量低，蛋白质含量高的比如虾，脂肪为零，但是蛋白质含量高，对晚餐来说简单的做成水煮虾补充蛋白质再合适不过，还有鸡脯肉蛋白质含量也不错，脂肪为零，这个时候用鸡脯肉丝炒青椒、彩椒热量低不容易长胖营养还好。; 观点3：要避免喝甜饮，甜饮不仅是一看就明白是甜饮的饮料，还有一些甜“乳饮料”、“甜茶饮料”，看似促进减肥，其实里面也放了大量蔗糖和其他添加剂。“风味酸奶”中也加入了很多蔗糖，果丁之类，少量摄入，不要过量。; 观点4：我对这方面很有经验，因为我每天晚上都是以清淡的为主，中午的话炒菜吃，晚上的话，我一直是吃的面条，一直都是这样，朋友们都羡慕我的身材，说我是怎么吃也不胖的人，其实我是在晚上的时候比较注意，这样我就不会长肉，一直保持我的现在的身材。; 观点5：这个我很有经验的，我就是通过晚饭来减肥的，我从小就是小胖孩，所以减肥对于我来说，不吃饭是不可能的，我就开始晚上吃一些2低能量的东西，晚上我都是喝一碗粥就可以。这样坚持了两年了，我的体重一直维持在一百斤，没有再胖上去过。千万不要吃糖分高的东西。; 观点6：晚上要尽量避免吃甜食、零食、油炸食物，这些食物不仅饱腹感不高而且热量多，是导致肥胖的罪魁祸首，而且其中的反式脂肪酸很多，对人体不利。; 观点7：建议大家选择凉拌或者是清炒菜，尤其多选择绿叶蔬菜，尽量避免选择根茎类菜，比如土豆。绿叶蔬菜是热量非常低的有的时候甚至可以算成是零，可以维生素、矿物质丰富，而且口感清脆，在春天作为晚餐还可以有养肝的作用，最最重要的是晚餐选择不怕长胖，值得注意的是如果做成凉拌菜尽量避免芝麻酱的汁而选择海鲜汁去拌热量更低呢。; 观点8：晚餐的营养也可以丰富起来，减肥的朋友可以多选择低脂食物、膳食纤维丰富的食物，比如各类蔬菜，特别是芹菜、西芹、洋葱、西兰花等等；肉类尽量避免吃肥肉，虽然肥肉中的饱和脂肪也对人体有一定好处，但毕竟热量高，油脂多，容易囤积肥肉上身。; 观点9：合理的搭配饮食吧，可以选择吃一些粗粮，就是味道不太好。; 观点10：我觉得如果你想要不长肉的话，你的晚饭可以吃一些低卡路里的东西，像一些鱼肉啊，鸡胸肉啊，或者是一些纤维含量比较高的蔬菜，像西兰花，西红柿，或者是一些水果，像苹果，香蕉，这些都是很好的东西。; 观点11：可以选择吃蔬菜，水果，吃主食的时候不要吃的太多，少摄入碳水。; 观点12：如果要严格不长肉的话，晚饭最好吃蔬菜，粗纤维食物，还要配合一些合理的有氧运动。胖子很痛苦瘦下来好嗨哟。; 观点13：像一些鱼肉啊，鸡胸肉啊，或者是一些纤维含量比较高的蔬菜，像西兰花，西红柿，或者是一些水果，像苹果，香蕉，这些都是很好的东西。; 观点14：我也想减肥，我基本都不吃晚饭，只吃水果和喝水，偶尔也吃点面包，就这样坚持了几个月，也瘦了十斤左右; 观点15：这个真的是看个人体质了，像我这样的体质真的是喝水都长胖。如果你只是想保持现在的身材，并没有减肥的打算，那你晚饭吃点水果蔬菜就可以了。这样可以降低能量的摄入。

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