- 观点1： 简单的来说:
增肌的人:多吃高蛋白、高脂肪的食物
减脂的人:多吃高蛋白、低脂肪的食物 - 观点2： 1 首先，健身的人在饮食计划里应该多吃一些高蛋白质的食物，我们经常能够看到一些健身达人或者是健身的运动员，他们在健身的同时需要补充蛋白质粉，虽然我们普通人不用专门去补充蛋白质粉，但是我们也要吃一些高蛋白的食物，比如说像鸡胸肉牛肉虾肉或者是鸡蛋白牛奶等等。
2 虽然说绝大多数的水果糖分含量都比较高，不建议大家吃太多的水果，但是对于健身的人来讲，我们在锻炼的过程当中也是需要糖原的，所以大家可以适当的吃一些糖分含量比较低的水果，比如说像苹果，香蕉等等，尤其是香蕉特别适合健身的人吃。
3 另外，健身人的主食应该以低碳水化合物为主，所以建议大家最好能够吃粗粮，比如说可以吃水煮的玉米，或者是吃红米饭杂粮粥燕麦等等，也可以吃蒸的红薯土豆或者是山药这一类的食物是比较适合健身人吃的。
注意事项
健身的人，饮食上最好是能够多餐少食，上午和下午在正餐之间最好都能够有一顿加餐，加餐的内容不用太多，可以吃几粒坚果或者是一颗水果。这样既能够保持饱腹感，不会感到饥饿。另一方面，对于健身的效果也会更好 - 观点3： 高蛋白 中卡洛里 中维生素 低碳水 少胆固醇 少油 少糖 和蛋白粉 油尽量达到无 是最好
油=脂肪 脂肪是练不成肌肉的 这点你要明白 因为胖了脂肪多 去练肌肉 健身 这是错误的 脂肪不能变成肌肉 肌肉是上面我说的那几种吃的 + 重量循环破坏组肌肉阻止 临时形成的 也就是说 必须要持续吃这些 持续健美 才会有肌肉线条 脂肪只能考减脂来达到让你新生的肌肉线条变的很明显 不是说你体脂越低 就代表肌肉越多 。。。 就算你肌肉在多 你有20%的体脂 那看起来也只是壮 肌肉多 体脂低 才会有线条 ，，， 肌肉多就靠重训以后补充蛋白维生素 来形成肌肉。。。。 脂肪多那就来靠 无油无糖 有氧运动来减脂 所以 根据食谱 吃， 然后加上1-2小时的重训 然后在来15分钟有氧
1增肌 2减脂 3感受度 4重训 5有氧 6养大爷
1增肌 通过高蛋白+维生素+地量碳水 （3-5分数牛排 无皮肌肉 鸡蛋3个 豆腐 蛋白粉 蔬菜 麦片 少量米饭面条 等等）
2减脂 少糖无油 （喝水 无糖茶 补足人一天需要的糖分 在就不要碰了 撸串 喝酒 肥肉 都别吃）至于为什么要减脂 这就好比 腹肌 腹肌人人都有 为什么有些不明显？ 就是因为你的腹肌上忽了一层脂肪。。。让腹肌变的不明显了 不止是腹肌 就算你把胸肌 二头肌 背肌 练的很发达 你体脂太高 肌肉上面忽了一层脂肪 依然看不出有好看的肌肉线条 所以要减脂~
3感受度 练哪里就用意志力眼睛看着哪里 就用你练的那块肌肉发力 其他地方放松 不要依靠地心引力 和 身体晃动来完成动作！
4重训 每个部位以 12-5的重量 +完美动作 肌肉群练完了 在做辅助动作 深蹲 卧推
5有氧 重巡以后 做15分钟有氧 可以达到更好的减脂效果 切记一定是重巡以后 先做有氧你就没力气撸铁了 记得重巡每次一定要练到竭力 如果觉得自己还是有力气 那就在增加1组 或者加一点重量 每次练习突破自己极限 才会达到更好效果 切记 不要用自己拿不了的重量 和 做不出完美动作的重量 健身健美要的是完美动作 以上是你能做出完美动作情况下的 增重和加组哦！最低每组12次 一个部位5组 超了重量 你只能做出8下3组 那就是健力 多了组数重量清了 那就是肌肉耐力训练 都达不到健美效果 所以重量你自己掌握 ！
6修养 简单说 就是让肌肉啥也不干 等他不酸痛了 在去 新手会久一些 习惯了基本营养蛋白质跟上了 48小时之内就会恢复 你就可以去继续练了 肌肉就是 用重量破坏你肌肉组织 达到酸痛效果 用高蛋白 高维生素 低碳水+一点点糖分的营养来尽快修复 修复期间肌肉就会比之前变大一些！！ 就是这个无线循环 你要问不休息肌肉酸痛没恢复时候可以撸铁吗 答案是 可以 但是不推荐 因为 酸痛 会导致你无法用力 就算你继续撸铁 你的动作完善和意志力也只能达到原本的20% 所以效果不显著 不如恢复好了 在撸一次大的
你要说老美的健美先生为什么可以练那么久一天练8小时！。。。那是因为他们嗑药了 嗑药让肌肉力恢复超强 可以无限超负荷练习 但是不推荐嗑药 1你不是健美先生 2也没必要 3太贵 4你也没那时间
增肌 减脂 感受度 重训 少量有氧 恢复 只要你在完美动作和感受度的情况下 保持这6条 基本上有个半年1年 就可以达到很好的效果了 - 观点4： 想要好身材，吃的得注意
- 观点5： 你好，在运动前2小时可以尝试以下食物，燕麦含有纤维，这有助于碳水化合物释放到血液中，纤维能让你有饱腹感，不喜欢传统的燕麦？加一些切片水果可以增添一些风味，全麦面包片是碳水化合物的最佳来源，当然，它能与几乎任何类型的食物搭配，可以加任意的蜂蜜，果酱或者切片煮鸡蛋来补充蛋白质。
- 观点6： 健身应该注意什么？
- 观点7：
- 扩展阅读1：羊肉汤的做法，羊肉汤怎么做好吃，羊肉汤的家常
- 羊肉汤的做法如下：1、将切好块儿的羊肉冷水下锅，羊肉表面泛白后捞起。将水煮沸，加入适量盐、白萝卜放入锅中煮三分钟。2、锅中放入烫过的羊肉、姜片、葱结、白萝卜块、桂皮、蜜枣、米酒，加入适量的清水用中火煮。捞去浮沫，煮沸后转小火继续煮一个小时。3、夹出葱节，放入适量的枸杞煮三到五...
- 扩展阅读2：正宗的羊肉汤怎么做更好吃
- 1、羊腿肉5斤 2、冷水下锅，加入葱姜料酒，煮开后撇去浮沫，煮5分钟，过凉水，切片 3、用一条10块钱的鲫鱼，煎至两面金黄，加开水（注意一定开水），一定大火，汤微微泛白加入刚刚切好的萝卜丝把汤吊白。4、锅热放入羊油，锅里放大葱，八角，花椒，继续放刚刚切好的羊肉，煸炒一下（主要目的把...
- 扩展阅读3：怎样把羊肉汤做白
- 花椒水，煮约二小时左右即成。此时汤锅要始终保持滚沸，捞出煮熟的羊肉，顶丝切成薄片，放入碗内，撒上香菜末即成肉汤。可将辣椒油、大葱段装味碟，荷叶饼装大盘，一并随羊肉汤上桌。食用时放少许辣椒油，荷叶饼夹大葱段，可与羊肉汤同食。【特点】投料考究，制作精细，调味丰富，汤汁乳白，不腥不...
- 扩展阅读4：怎样熬羊肉汤汤才会是乳白色
- 一、羊肉汤煲成白色其实要熬汤只有记住一句话就能玩转肉汤，就是：大火煮白，小火煮清。其实白汤的原因是，蛋白质和脂肪溶于水中，脂肪和蛋白乳化了成白色，所以，只有火够大就能煮出白汤。二、清炖羊肉汤的具体做法和用料：羊肉200克、大葱1小根、姜3克、香菜1小把、盐3克、胡椒粉2克。清炖羊肉汤...
- 扩展阅读5：羊肉汤放什么配菜好
- 推荐：白萝卜羊肉汤 材料：羊肉、白萝卜、葱、香菜、胡椒粉、料酒、食盐、枸杞。做法：1、羊肉洗净后切成块状。2、然后放入凉水锅中烧开，煮出白沫后捞出，冲洗干净。3、白萝卜洗净切块备用，葱切段，香菜切碎备用。4、将羊肉放入砂锅中，加入葱段、料酒和足量的清水。5、大火煮沸，撇去浮沫。6、...
- 扩展阅读6：藏书羊肉汤锅有什么比较好吃的做法推荐？
- 汤底的香料可以根据个人口味调整，但不宜过多，以免盖过羊肉的鲜美。炖煮过程中要经常撇去浮沫，保持汤汁清澈。羊肉不宜炖煮过久，以免肉质变老，影响口感。通过以上步骤，您可以在家尝试制作美味的藏书羊肉汤锅，既能享受到羊肉的鲜美，又能感受到蔬菜的清甜，是一道适合冬季温补的佳肴。
- 扩展阅读7：熬羊肉汤需要什么调料熬羊肉汤需要放哪些调料
- 1、提鲜的调料：葱、姜、蒜、黄酒、八角、大料、花椒、鸡精、白糖等。2、去腥去膻的调料（择两样放即可）山楂，把几个山楂放入锅中与羊肉同煮，可以去除膻味，且羊肉还熟得快。桔皮，煮羊肉时，放入几块桔皮，可以去腥，且羊肉味道鲜美。咖喱粉，在羊肉中加入适量咖喱粉，即成没有腥味的咖喱羊肉...
- 扩展阅读8：羊肉汤里面放什么调料
- 羊肉汤是一道传统的中国菜肴，通常会放以下调料：首先，基础调料包括：* 盐：用来调整汤的味道，使羊肉更鲜美。* 姜：用来去腥味，增加香味。* 葱花：用来点缀和调味，增加口感。其次，常见的羊肉汤调料包括：* 料酒：用来去除羊肉的膻味。* 胡椒粉：用来增加汤的鲜美和口感。* 香菜：用来增加汤的香味...
- 扩展阅读9：羊肉汤里都放哪些调料啊？
- 调料 1、料酒 在烹制菜肴中使用广泛料酒的调味作用主要为去腥、增香。2、胡椒粉 胡椒粉含有的特殊成分使胡椒具有特有的芳香味道，还有苦辣味，成为百姓欢迎的具有辣味的调味品。3、精盐 放盐不仅增加菜肴的滋味，还能促进胃消化液的分泌，增进食欲。4、白糖 白糖是由甘蔗和甜菜榨出的糖蜜制成的精糖。白...
- 扩展阅读10：羊肉汤有点膻怎么办
- 做法：1、萝卜切块，土豆切厚片，生姜切丝，枸杞一小把，大葱切小段，香菜切碎；2、锅里加水，放萝卜皮，料酒和羊肉下锅焯水，撇去浮沫（减少羊膻味，白萝卜皮去羊膻味是最简单实用的方法）3、焯好水的羊肉起锅用清水冲干净浮沫，同时也把萝卜皮捡去不要；4、锅里放适量油，先把准备好生姜下锅...
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