健康低脂的零食_美食特产问答

观点1：可乐软糖、魔芋果冻、乳清蛋白薯片等等。可乐软糖用的是麦芽糖醇和甜菊糖。这两个袋糖无论是口感还是外形，和正常可乐软糖味道一模一样，非常容易，好吃得停不下来。Q弹还能拉丝，而且因为里面有膳食纤维，吃多了还有通便的效果。
魔芋果冻，最低一包只有6大卡，甜味来自代糖，零热量，零脂肪，有苹果，荔枝，蓝莓，芒果这几个个味道，每个口味都很好喝，整体酸酸甜甜的，往里边加上喜欢的饮料，就是低配版加了茶弄的果汁。纯蛋白质薯片，这玩意儿还蛮火的，一包是140大卡，没有大豆成分，全是乳清蛋白。; 观点2：饿是肚子里的食物不够，没有饱腹感

而嘴馋是肚子饱了的情况下，嘴巴就是想吃东西

饿了就要好好吃饭，但很多人在饭后还会想吃零食，其实就是馋而不是饿，这种时候最需要做的不是忍耐，而是找低热量的东西往嘴里塞，满足自己的嘴巴

但大部分人平时面对零食很难把控，要么就是彻底不吃，要么就是完全放开吃过量，这两种方式都不可取

所以今天给大家推荐10款好吃又低脂的零食，至于吃多少，不要超过每日热量摄入总量的10%

▼每日热量的总需求量，以及零食怎样根据营养表计算热量，请于本人文章列表中查询，文章封面如下图所示

一、无糖薄荷糖、口香糖

100克热量400多大卡，但是每盒只有十几克，所以热量就是40多大卡，只相当于一个饺子的热量，所以减肥期的同学每天吃1-2盒没问题的，热量很低

不喜欢吃含片的，口香糖也是没问题的

二、综合果蔬干

相比薯片，果蔬干绝对更加健康并且热量也低不少，但是果蔬干不能任意无限吃，因为经过加工，热量依旧不算低

100克大约420大卡，如果每日有200大卡的零食摄取安排，可以吃大约50克，相当于半盒

三、紫菜脆片

紫菜片的热量很低的，100克约365大卡，如果每日有200大卡的零食摄取安排，可以吃3盒。另外，海苔的蛋白质含量还比较高，也非常适合增肌期

四、脆虾

虾的热量超低，而且蛋白质极高就不用多说了，还能提供充足的饱腹感和口感，非常适合减脂和增肌的朋友！推荐在家常备

注：推荐的是脆虾，请勿以此为借口天天夜市小龙虾

五、POPCHIPS薯片

POPCHIPS的薯片不经过不经过油炸或烘烤，所有成分都是天然的，喜欢买进口的零食的同学值得推荐。相比国内的很多薯片这款健康而且热量也低不少

如果每日有200大卡的零食摄取安排，吃1~2包是没问题的

六、鱿鱼干

鱿鱼和虾都是脂肪、热量比较低，蛋白质很高的食物，适合增肌和减脂的时候吃，而且鱿鱼干有一点非常好的是有嚼头，增加了吃的时间，这样不至于一次吃很多，而且本身提供饱腹感也很好

注：鱿鱼干≠烧烤店的烤鱿鱼啊

七、农家手工豆干

豆腐本身是热量很低，而且蛋白质很高的食物，饱腹感也是妥妥的

只是市面上大部分的豆干都被一层厚厚的油裹着，健康程度下降，热量飙升，某宝上直接搜索标题就能找到图示的低脂豆干

八、黑巧克力

巧克力热量虽然不低，但是能帮大家减少对甜食的渴望，巧克力中黑巧克力是最适合减肥人群使用的，糖分更少

推荐买这种散装的

九、鹰嘴豆

无油无糖，热量也是出乎意料的低啊！饱腹感超强

十、魔芋

网上有很多魔芋零食，热量都不高，100克还不到100大卡，但是要注意一点，一定不能选择辣的，因为辣往往意味着商家放了很多油; 观点3：教大家做一道健康美味的零食，它低脂又富含优质蛋白质，不管是作为零食吃、加餐、健身补给、还是嘴馋…它都能满足你的需求。只要做上这么一份，就能够保存好多天，并且方便携带，随时随地补充蛋白质，从此妈妈再也不用担心我肉吃不够啦！跟着以下简单的几个步骤做，你就能拥有~

后记：这是我之前回归微博后做的第一道健康零食，在微博上也非常流行，网友们反馈都很好吃，也有个别做的不好，甚至烧焦的。每个烤箱都有它的脾气，特别是家用烤箱，都有一定的温差，或高或低，所以烤制时要注意下情况。怕烤焦的饭友，可以降低烤箱温度，延长烤制时间，期间肉丝翻面两三次，这样做就不容易焦，而且肉丝脱水的效果会更佳。

厨男每次做完肉干丝都会忍不住想吃完，做了多天的量很难熬过两天的。提醒下减脂的童靴，即便它是富含蛋白质的健康零食，也要节制哦！

最后大家可能注意到了，从之前的这道食谱到现在的食谱制图以及文字描述，都在逐渐进步吧，虽然都是用手机拍的。未来随着条件越来越好，不管是食物还是制图质量都会更上一层楼，时间会证明一个人的成长历程，在此感谢一直关

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