- 观点1： 看你要做什么，有什么目的。
减肥，建议喝少量葡萄糖冲泡的饮用水。
运动，建议喝葡萄糖冲泡的饮用水或水果。
急行军，户外越野，建议喝葡萄糖冲泡的饮用水和水果携带高热量巧克力。 - 观点2： 长跑运动时间长、消耗大，赛前一周的也饮食也特别重要。
主要是增加一些提升耐力的食物(牛奶、鸡蛋和牛肉等)和比较丰富的营养素，达到增强体能的贮备，尤其是增加糖量。
跑前一天
跑前一天多吃含糖量高的食物(各种谷物和水果，如馒头、香蕉)，喝足够的水。
同时避免吃一些高脂肪的食物(如油炸食品、肥肉)，这类食物不利于消化，也不能快速补充所需的糖分。
跑前一小时
跑前1小时可补充少量的糖等(如：200ml葡萄糖饮料)，不要喝水太多。
长跑运动者适宜吃的食物
1.香蕉
如果你是晨跑者，就不难知道空腹跑步的困难，这时候距离你上一次进餐已经过去十多个小时，你的能量储备不高。
南希·克拉克女士建议，吃100到300卡路里的食品能为你补充体力，香蕉包含纤维和蛋白质，容易进食及消化，职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。
2.浆果
经过跑步这样大运动量锻炼后，你的双腿可能感觉酸痛，这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂。 - 观点3： 这个要结合具体距离和训练强度来定的，简单说来：按强度划分，高强的跑步（心律155以上）建议1别吃太多，2早点吃，2吃点易吸收的糖类 有条件可以合葡萄糖水，在高强度下 距离估计一般人不过5公里就差不多了，普通放松式跑步时，短距离三五公里（操场7，8圈）没必要可以吃，肚子不咕咕叫好，10多圈以上的，适当补充糖分，巧克力什么的可以吃 但不是长久之计 而且不能吃的时间离跑步太近，起码一个多小时，长期坚持跑步 不如选择好跑步时间，一般饭后俩半小时到下一餐到来就好。目标为了减肥可以选喝点粥 燕麦 那么，跑步前后究竟应该吃什么、怎么吃?蒂姆米克给出了以下建议，不仅包括跑步前后的餐饮，实际上，你的每餐饭都会影响到跑步时的状态。
日常饮食
你的每一餐饭最好都包含有醣——也就是淀粉质，黑米或者全麦面包等都含有这些物质。此外，至少还要有包含蛋白质的食品，例如低脂牛奶、腰果、瘦肉或者鱼。此外，还要有适量的健康脂肪食品，像橄榄油等。
跑前饮食
在跑步之前30分钟到3小时之内都可进食，应以容易消化的食物为主，水果、全粒谷物(即完整的、研磨过的或碾碎的粮谷粒，含有原始基本成分如胚乳、糠, 麸而且比例和未加工前的谷粒相同，如大麦、荞麦、碎小麦、玉米、小米、大米、黑麦、燕麦、高粱、小麦和野生水稻等)，以及一定的蛋白质。在出发前5分钟还可以吃些小食，例如一个香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身体的状态。
跑后饮食
在跑完之后30分钟内，需要进食健康的淀粉和蛋白质食品(含量应以大约10克为宜)，可供选择的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果冻，一杯脱脂牛奶等。
、要是马拉松，我也没跑过，不好胡乱弄建议坑你了，建议咨询专业跑马人员
就酱，希望有用~~~ - 观点4： 葡萄糖
- 观点5： 什么东西都别吃，一两个小时前，多喝点水。
- 观点6： 四百米赛跑可以吃巧克力嘛
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