配菜时所要满足的营养与卫生的要求主要指哪

观点1：　　一、正确而合理的初加工
　　烹饪原料的初加工，应坚持先洗后切，切后不宜泡浸，鲜菜尽量不要焯水，因为焯水后会流失较多的水溶性维生素。鲜豆类，嫩茎叶苔类及根菜类，茄果类原料带有泥土和坏死部份都要清洗和整理，剔削。整理和剔削原料会破坏组织的完整性，这时最易损失的是水溶性无机盐和维生素，因此，要先洗后整理，剔削可以减少它们的损失，达到不烂其组织结构的程度。鱼在刮鳞时要求刀功正确，娴熟，既去的净，又不浪费原料，

　　每种原料都含有各种营养成份，在初加工时尽可能的使这些养份保成下来，勿丢弃含维生素最精华的部分。例如黄豆芽、绿豆芽等，有人在吃时只吃上面的茎芽而将豆子丢掉。其实，豆中含维生素C比芽的部分多2—3倍，不能让它们白白地损失。

　　总之原料的初加工必须做到四个原则：①必须保证原料的清洁卫生；②必须注意保持原料的营养成份；③不影响菜肴的色、香、味、形；④要节约为原则。

　　二、食物的种类进行营养组合
　　营养组合就是进行食物选配，将各种食物营养互补。合理的烹饪中，合理配菜也是关键，根据季节和体质选择食物。人的饮食与气候、环境有密切的关系。四季有春温、夏热、秋凉、冬寒之别，人体有阴阳虚实之分，食物也有寒性、热性、温性、凉性之异。中医所谓“热者寒之，寒者热之”讲的就是寒与热的辩证平衡。

　　在日常膳食的搭配中，应注意季节和人体的变化合理选配，做到四季膳食平衡。原料合理搭配后使菜肴所含的营养比例相对平衡，又符合色、香、味、形完美的要求，对菜肴原料进行选配，使之既符合不同类人的不同口味，又能增进人体营养，荤素比例均衡，多品种多样化搭配，互为补充。

　　如海米炒银芽一菜中，海米中含有较多的蛋白质及铁、磷、钙等营养素，银芽（绿豆芽）中富含维生素C，如二者结合也是较完美的。
　　豆腐虽含有丰富的蛋白质，但缺少一种人体必需氨基酸——蛋氨酸，如果单独烧菜，蛋白质的利用率则很低。如果将豆腐和其他的肉类、蛋类食物搭配在一起，如做“肉末烧豆腐”、“麻婆豆腐” 、“家常豆腐”、“锅贴豆腐”等，不仅丰富了色、香、味，而且还可以提高豆腐中蛋白质的营养利用率。

　　再如一些高档的原料，如红色的火腿，淡黄色的冬笋，绿色的青豆或菜心；不仅色泽协调，味道鲜美，各种营养素加以组合，也符合合理营养的原则。
　　用科学而合理的方法选用各种食物能够祛病健身，而了解食物的性味就是科学合理饮食的基础，大自然提供给我们丰富的食物,这不仅改善了我们的生活，也满足了不同口味人的需要。

　　三、科学烹调和营养卫生
　　烹调方法和食品卫生，是保证饮食质量的重要环节，无论是家庭还是餐饮业，都值得引起高度重视。有了好的原料，不等于就能吃好；把菜米洗净，也不是食品卫生的全部，其关键是，对食品本身的特性要了解，烹饪方法要科学。

　　烹调可以达到消灭病菌的目的。一般说，生的原料不论多么新鲜，都不可避免地区性带有微生物、寄生虫卵或有毒的蛋白质。这些对人体健康不利的物质都是有蛋白质构成，蛋白质加热后变性，失去其生物活性，因此烹调可达到消毒灭菌的目的。但不同的细菌对高温抵抗力也有差别。一般肠道病菌需要80度—100度，甚至更高的温度才能被杀死。故烹调方法要根据食物品种和卫生程度来选择。

　　烹调方法的选择应根据菜肴的属性要求及原料质地等特点。在烹调过程中菜肴原料的变化极为复杂，按性质可分为有利变化和无利变化两种，只有透彻地了解这两种变化，才能在烹调中选择正确的烹调方法，促进有利变化，减少不利变化。菜肴原料在烹调过程中发生的不利变化主要是：一部份水溶性维生素受热后遭到不同程度的破坏，一部份无机盐和维生素在洗、切、浸、烫、泡等初加工中流失于水中，一部份原料经过烧、烤、油炸等高温烹制，维生素B族受到损失。当油温超过180度时，高温易产生过氧化脂，易致癌。在烹调菜肴过程中，应尽量减少不利变化，增加有利变化，使菜肴美味适口，并有利于人体健康。

　　在烹调以前，各种原料的滋味都是独立存在的，互不融和的，选择最佳的烹调方法，几种原料方在一起加热，随着温度的升高，各种食物中的分子运动就激烈起来，这一原料中的分子就会运动到另一种原料内部，尤其是通过锅中沸热的水和油的作用，能使用各种原料中的分子易于互相渗透，形成复合的美味，通常说的大火急炒是个好办法，保存着蔬菜原有的绿色，不仅口味好，而且维生素C也少受损失。有的食物需要大火烧，充分把各种营养成份提取出来，同时也能提高了消化吸收率。实验证明：不同的条件对于食物营养价值的保存很不相同，因此，选择一种以提高口味而较少破坏营养素的烹调方法是最理想的。; 观点2：科学搭配一日三餐的饮食原则

一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。同时还要注意，两餐间隔的时间要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率；间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到适当的休息，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4～5小时，两餐的间隔以4～5 小时比较合适，如果是5～6 小时基本上也合乎要求。

◎生物钟与一日三餐：现代研究证明，在早、中、晚这三段时间里，人体内的消化酶特别活跃，这说明人在什么时候吃饭是由生物钟控制的。

◎大脑与一日三餐：人脑每天占人体耗能的比重很大，而且脑的能源供应只能是葡萄糖，每天大约需要110～145克。而肝脏从每顿饭中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝脏即能为人脑提供足够的葡萄糖。

◎消化器官与一日三餐：固体食物从食道到胃约需30～60 秒，在胃中停留4 小时才到达小肠。因此，一日三餐间隔4～5 小时，从消化上看也是合理的。

三餐中食物的选择：一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，并且因人而异。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。

早餐的科学搭配：营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。

◎早餐的重要性：专家经过长期观察发现，一个人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就会增高，且流动缓慢，天长日久，会导致心脏病的发作。因此，早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心脏的健康。坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实，抗病能力强，在学校课堂上表现得更加突出，听课时精力集中，理解能力强，学习成绩大都更加优秀。对工薪阶层来讲，吃好早餐，也是干好基本工作的保证，这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量，经过一个晚上没有进食而又不吃早餐，血液就不能保证足够的葡萄糖供应，时间长了就会使人变得疲倦乏力，甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象，无法精力充沛地投入工作。

◎理想早餐的要素：一般情况下，理想的早餐要掌握三个要素：就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。按成人计算，早餐的主食量应在150～200 克之间，热量应为700 千卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500 千卡左右的热量，中学生则需600 千卡左右的热量。就食量和热量而言，应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜。

健康为本，一日三餐聪明选择与搭配
2005-10-22 07:45:41

1、选用快餐食品时，为控制热量摄入，尽量不要点热量很高的快餐；或者在点餐时注意食品的选择。以巨无霸套餐为例，一个巨无霸热量570卡，薯条220卡，可乐为150卡，一餐吃下来，热量近940卡；如果再加一个苹果派(220卡)或一杯巧克力奶昔(380卡)，那就超出热量标准了。所以，最好是单点，选用巨无霸的同时，饮用低热量饮料或是搭配生菜沙拉，补充不足的营养素。

2、对于方便食品，包括水饺、果蔬类、鱼肉类、豆制品在内的冷冻方便食品，要注意补充纤维素和维生素。方便食品为保持食物的颜色、质地及味道，保存了大量的营养素，但在加工中会造成纤维素及水溶性维生素的部分损失，食用时要注意用新鲜的蔬菜、水果配餐。

3、三餐的品质各有侧重，早餐注重营养、午餐强调全面、晚餐要求清淡。

营养早餐：早餐食谱中可选择的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入。

丰盛午餐：午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解工作压力，调整精神状态。可以多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食：中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高汤。

清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。

4、注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。食物搭配与营养均衡关系密切，对于每一餐来讲，一碗方便面只能提供油脂和少许蛋白质以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉类或豆制品，补充蛋白质、维生素和纤维素；对于一天饮食的选择，如午餐吃了汉堡、炸鸡，晚餐就该吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。

（本版所指食物的热量数值只做参考）

一日三餐如何搭配

人们的生活水平提高以后，特别注重对孩子的饮食营养，有的家长强迫孩子过多食用高糖高脂肪高蛋白食物，有的孩子随着自己的心愿对自己喜欢的食物多饮食，过高的热量摄入，以致营养过剩，出现了许多小胖子。而加有一些孩子，偏饮偏食，喜欢吃“零嘴”。有的甚至把零食当言食，以致营养不良，身体瘦弱。出现了所谓“豆芽菜“的体形。怎样对孩子进行合理的营养呢？就此问题我们采访了镇江江滨医院的营养师断防新艳。

孙营养师告诉我们，孩子在生长发育阶段，需要足够的营养，一般孩子在职0岁以后需要的营养和热量基本上接近政党的成人水平，每天需要热量大约在2300千卡左右，维持孩子生长发育的必需营养素蛋白质大约在2300千卡左右。而常见的食物中每100克所含蛋白质、稻米为7.8克，标准面粉9.9克，豆腐4.7克，同类中物别是瘦肉中大都在10克――20克，鱼类一般都在20克左右，纯牛奶中蛋白含量可高达26.2克。

她介绍说，不论男女儿童，7――10岁每天需要热能大约2000千卡，0――3岁每天需要热能大约2000千卡，蛋白质需要量分别为60克和70克，这样的标准营养比较科学合理，基本上生长发育耍要了，过多或过少对孩子都是不利的。

孩子每日三餐的总热量比便，根据本地区的生活习惯和科学搭配，一般早餐占25%，午餐占40%，晚餐占35%，并不是按照常规的早晨要吃饮、中午要吃好、晚上要吃少。

按照正确的计算，一个岁的孩子，早、中、晚蛋白质的摄入量分别是15克、24克、和21克。如早餐主食制品1.5两，牛奶200毫升，鸡蛋一只，如不喝牛奶，可增加一只鸡蛋；午餐主食制品2.5两，荤菜类.5两――2两（包括鸡、鱼、肉等），素菜类3――4两，加外每日增加水果3两，按照孩子的年龄作相应的增减，这样孩子都是不利的。

孩子每日三餐的总热量比便，根据本地区的生活习惯和科学搭配，一般早餐占25%，午餐占40%，晚餐占35%，并不是按照常规的早晨要吃饮、中午要吃好、晚上要吃少。

按照正确的计算，一个岁的孩子，早、中、晚蛋白质的摄入量分别是15克、24克、和21克。如早餐主食制品1.5两，牛奶200毫升，鸡蛋一只，如不喝牛奶，可增加一只鸡蛋；午餐主食制品2.5两，荤菜孩子的营养就基本满足了。

配菜时所要满足的营养与卫生的要求主要指哪几个方面？

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