营养早餐食谱简单_美食特产问答

观点1：营养早餐食谱简单
　　营养早餐食谱简单，每天一家人吃早餐便是元气满满的一天的开始，每天为家人准备早餐，也非常的幸福，特别是每次都光盘的时候，特别的满足，下面了解营养早餐食谱简单。
　　营养早餐食谱简单1 　　迷你水果三明治：
　　用料：吐司4片、猕猴桃1个、草莓酱1大勺、果酱(菠萝)1大匙
　　做法：
　　1、将猕猴桃去皮，切成片，将吐司片切去四边的硬边，取1片吐司片涂上草莓酱，盖上1片吐司片
　　2、在吐司片上放上猕猴桃片，再盖上1片吐司片，在吐司片上涂上菠萝酱，再取最终1片吐司片盖在最上头
　　3、将吐司对切成三角形，再对切成小三角形，取4根牙签插入4块小吐司固定
　　4、好了，能够享用营养美味的早餐了
　　鸡蛋三明治：
　　用料：
　　鸡蛋1个、吐司2片、蛋黄酱适量、盐少许、黑胡椒少许
　　做法：
　　1、鸡蛋煮熟，捣碎，可适量保留颗粒感。加入蛋黄酱，少量的盐和黑胡椒调味;
　　2、吐司切去四条边，夹入鸡蛋，切成三角形或小方块。
　　小贴士：
　　也可夹入火腿、芝士、黄瓜片等。

　　白菜馅大包子：
　　用料：白菜400克、猪肉馅300克、自发粉400克、鸡蛋1个、食盐2茶匙、姜1块、花椒1把、料酒1汤匙、生抽1汤匙、香油12汤匙、大葱1棵、橄榄油少许
　　做法：
　　1、自发粉用温水和成光滑的面团，蒙上保鲜膜放置温暖湿润处醒发20分钟;如果家中厨房温度不算冷醒发时间不宜过长，时间长了发的很大再次揉回来蒸制会有死面现象发生
　　2、面团先和匀醒面之后用之前再揉匀成条，这个时间我们把花椒用滚开水泡上，一会要用这个花椒水提味，猪肉馅加入鸡蛋、盐、生抽、切好的葱末、姜末、料酒、香油
　　3、加入刚刚泡好晾凉的花椒水、按一个方向先慢后快的拌匀，花椒水能够分多次加入，把洗好晾干爽的白菜切成小段放在碗中，加少许的橄榄油或色拉油，这样白菜放在馅中不容易变色还很润泽
　　4、将发开的面团慢慢揉匀，这样一会用的面会很均匀没有大泡，取出面团分成两半揉成长条，用手揪成大小均匀的面积子，您用刀切也能够啊，将面积子撒上少许薄面用手按匀变圆呼
　　5、用擀面杖擀成中间微微厚四周薄的面皮，这时候找个帮忙的同时将白菜和拌匀的肉馅拌匀，不要太早拌入白菜，会塌秧出水，不好包
　　6、将面皮放在左手手指上稍微往前一点方便手指活动面皮，放上您觉得适宜的肉馅，右手提拉并啮合面皮，按图中俺的男人老糙手所示一步步提折，左手配合着旋转，左手提折大约23个左右
　　7、记住最终能够是留个肚脐眼的也能够像我一样啮合在一齐的，当然您也能够听妈妈的随意，别忘了包好的包子放在盖帘上，盖帘上别忘了撒点薄面防止蘸底儿
　　8、包好的包子放在温度适中的厨房稍微醒10分钟，这是关键，很多人前面醒面的时间长，这时候不醒，蒸出的包子特憋屈的小、皱、褶，让面舒服的舒展开多好
　　9、笼屉、或是蒸屉用刷子刷油，这样最终揭锅的时候就不会把包子皮沾掉了，码放上包子，蒸锅先放水烧开，再加入一大碗凉水就能够放上笼屉盖盖了
　　10、这样水很快就开了，记住记时间，开锅后20分钟---25分钟即可，足火旺气啊

　　蓝莓奶香麦片粥：
　　用料：
　　白米粥3人份、燕麦适量、牛奶适量、蓝莓适量、冰糖适量
　　做法：
　　1、煮3人份的白米粥;
　　2、蓝莓洗净，煮粥的.时间把它放进冰箱冷藏一下;
　　3、牛奶适量，具体的量根据自我的理解程度而定，没把握的话能够边放边尝，觉得能够了就行，免得一股脑倒进一袋;
　　4、麦片适量，还能够再加些葡萄干，随意就好;
　　5、粥煮到粘稠加入麦片略煮，然后关火;
　　6、加入适量牛奶，让粥变成奶白色，吃起来有淡淡奶香味，再根据口味加入冰糖。晾至温热就好，白米粥里加牛奶真的很好喝;
　　7、选你喜欢的容器盛入奶香麦片粥，然后从冰箱取出蓝莓，不需全部倒进粥里泡着，能够一边喝粥一边撒蓝莓，很好吃。
　　营养早餐食谱简单2 　　自制超简单早餐
　　材料
　　切片面包2片（选硬点、厚点的）、鸡蛋1个、培根1片、西红柿1个、沙拉酱（木有也行）
　　做法
　　1、鸡蛋打散放点盐，放点葱花搅拌，然后面包两面都沾上蛋液。
　　2、锅里放点油，热了后用小火把面包片两面都煎一下。
　　3、面包煎好了以后关火，西红柿切片直接扔锅里，利用锅的余热稍稍把西红柿搞熟一点（这样比较好吃）
　　4、最后把培根、西红柿片、淋上沙拉酱都夹两面包片中间，开吃！！你可以添加其他东西夹里面。怎么样，够简单材料也很普通吧！

　　简单低卡什锦早餐
　　菜谱简介
　　低卡什锦早餐是一个非常健康和美味的早餐。这个早餐谷物提供每日的基本营养物质。您可以添加坚果类来增加口感，但是这会增加脂肪含量。这个食谱是低脂肪和丰富优质蛋白质的良好来源。可以供2人食用。
　　材料
　　燕麦片1杯,苹果汁250cc,酪梨1粒,低脂优格1杯,葡萄干2汤匙,干蓝莓2汤匙,优质蛋1匙
　　做法
　　1、将梨去核，用果汁机连皮打，让果汁机转几下即可，不要打成汁；但是有点像是泥状的`样子。
　　2、把所有食材全部在一个大碗内充分混合，搅拌。
　　3、静置几小时，或放进冰箱过夜。要吃时再拿出来，可以在上面铺上草莓、樱桃、、、、点缀。即可上桌。好看又美味。

　　简单又不失丰富的早餐
　　菜谱简介
　　营养又简单的早餐
　　材料
　　芝士1片,面包1片,鸡蛋一个 1粒
　　做法
　　1、面包四方切开少少
　　2、把面包放入烤碗中，摆入面包，芝士，鸡蛋，烤15分钟即可
　　营养早餐食谱简单3 　　 1、老北京鸡肉卷
　　食材：中筋面粉300g、热水100g、冷水50g、鸡胸肉300g、黄瓜1根、水50g、生菜适量、盐4g、苏打4g、老抽4g、甜面酱适量
　　做法步骤：
　　1、黄瓜切条。鸡胸肉切手指粗长条，加盐、苏打、老抽抓匀腌制半小时。
　　2、面粉堆小山中间挖洞，倒入热水慢慢往里和，加冷水揉成一个表面光滑的面团。包保鲜膜静置10分钟。面团揉搓排气再静置10分钟。
　　3、准备一碗面粉和一碗水，腌好的鸡肉裹面粉，沾水再裹面粉，能够让粉裹的更透。
　　4、锅内倒油，烧至5成热（150℃），放入鸡肉炸至两面金黄。
　　5、面团搓长条，分剂子（80g个）。取两个面团压扁，在一个面皮上刷油，盖上另一张面皮，用擀面杖一齐擀薄。撕开两张面皮，就能够进锅炕了。
　　6锅内刷油，放入饼皮炕至表面微焦。取一张饼皮，抹一层甜面酱，依次放入生菜、黄瓜、鸡肉卷起来。

　　 2、营养丰富，松软好吃的小白菜发面饼
　　食材：普通家用面粉200g、酵母2g、鸡蛋2个、小白菜葱花胡萝卜各适量；
　　做法：
　　1、小白菜切碎放到盆中，然后加入面粉、酵母搅拌均匀。然后打入两个鸡蛋，一点点的加入温水，搅拌成糊状。
　　2、面糊搅拌好以后，盖上保鲜膜静置个半小时左右。
　　3、将切成碎丁的胡萝卜和葱花倒入面糊，搅匀，再加入适量盐。
　　4、平底锅刷上油，一勺一个小火开烙，成型凝固后开始翻面，烙至两面金黄就能够出锅了。
　　 3、一碗可是瘾的酸汤面
　　食材准备：面条，青菜2根，鸡蛋1个，小葱两根，蒜5瓣，辣椒面2勺，白芝麻1勺，花椒油1勺，生抽2勺，醋5勺，盐半勺，糖半勺；
　　制作方法：
　　1、制作酸汤汁：将葱蒜末，和两勺辣椒面、一勺白芝麻放在碗里摆好，锅里烧热1大勺植物油，然后淋上去，发出滋滋的、声音就最好，赶紧搅拌均匀，贼香了。然后加一勺花椒油、两勺生抽、五勺醋、半勺盐、半勺糖、一小碗开水，搅拌均匀就做好啦。
　　2、锅里烧水，把青菜烫熟，然后把鸡蛋煎好备用。
　　3、另起一个锅烧开水，根据胃口下头条，煮熟后捞出放到凉开水碗里过一下，这样口感更好。
　　4、然后把面条盛到碗里，码上青菜和煎蛋，浇上刚刚调好的酱汁搅拌均匀，就能够开吃啦！

　　 4、香酥可口土豆丝鸡蛋饼
　　食材准备：土豆1个，面粉半碗，鸡蛋1个，葱花，盐，胡椒粉（或五香粉)。
　　做法步骤：
　　1、土豆去皮，洗净后，刨成细丝，胡萝卜也刨丝。
　　2、土豆和胡萝卜丝中打入一个鸡蛋，加入葱花，面粉，盐，胡椒粉，半碗水搅拌均匀。
　　3、电饼铛里刷油加热，土豆摊平，中火煎5分钟，能够盖上盖子更容易熟。

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