孕妇食谱_美食特产问答

观点1：孕妇食谱如下：
番茄炖牛腩：
1.牛腩切成了小块，冷水下锅焯水，放入料酒和姜片，起到去腥的作用，等水煮沸3-5分钟后，捞出牛腩。番茄去皮后，切成小块备用。
2.锅中热油，爆香葱段和姜片，放一多半的番茄进行翻炒。翻炒一分钟，放入牛腩一起合炒。翻炒均匀后，淋入料酒、生抽、老抽调味。

3.然后倒入砂锅里，同时放入冰糖、香叶、肉桂、八角、白芷，和少许番茄酱。此时加入热水，水量没过食材。
4.文火慢炖1个小时关火。放置30分钟，再开火炖30分钟即可。
5.许多人都是一直炖1-2个小时才关火，我这么做不仅节省燃气，还能加快牛肉的熟烂，使其更加入味，不妨试试。
糖醋带鱼：
1.带鱼买回来处理干净，切大小均等的小段。洗净的带鱼要提前腌制一下，用料酒、姜丝腌制十分钟以上。很多人在腌制的时候会放盐，其实不用放。带鱼本身就很鲜，自身略带味咸。

2.腌制好的带鱼淋干水分，放入平底锅中煎至两面金黄。放入平底锅后不要心急去翻动，等底面金黄，轻轻晃动平底锅，就可以翻面了。
3.煎带鱼的同时可以调料汁：白糖一勺、蚝油一勺、生抽两勺、老抽半勺、盐半勺。
4.等带鱼煎好后，倒入调好的料汁，并加入大料，姜片，香叶，花椒，最后加清水小火慢炖5分钟。

5.五分钟后捞出带鱼和所有的大料，只留汤汁。转大火淋入水淀粉，关火前再倒半勺香醋，提鲜去腥。最后把料汁淋在带鱼上，即可。
补钙：多吃奶类、鱼虾、绿色蔬菜：
进入孕中晚期，随着胎儿增长速度增加，胎儿骨骼生长需要大量的钙，这些钙往往从孕妈妈体内直接摄取，所以孕中晚期由于体内钙量下降，容易出现腿抽筋等表现，因此补钙刻不容缓。; 观点2：孕妇食谱如下：
孕妇一个月食谱
凉拌三丝、黄鱼汤、番茄炒豆腐、酸菜鲫鱼汤、自制酸黄瓜、烧油菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、干烧冬笋、烧茄子、银耳拌豆芽、干煸芹菜。
孕妇2个月食谱
山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥、炒素什锦、什锦果汁饭、豆仁饭。
孕妇3个月食谱
鱼肉水饺、豆芽炒肉丝、海米拌芹菜、鱼香肝片、花生炖猪蹄、虾油拌豆腐、干蒸鲤鱼、酸辣鱿鱼卷、香椿蛋炒饭、炝虾子菠菜。

孕妇4个月食谱
豆芽生鱼片、油爆肚仁、小米面发糕、清炖牛肉汤、烩二冬、牛奶大米饭、木瓜羊肉汤、木须肉、茭白炒鸡蛋、烧鸭肝。
孕妇5个月食谱
青椒炒鸡蛋、糖醋鱼卷、莲蓬豆腐、海米烧油菜、鸭馄饨、蜜汁猪排、桂圆肉粥、三鲜烩鱼唇、八宝粥。
孕妇6个月食谱
滑炒鳝鱼丝、什锦腐竹、香芹鳝丝、香菇熏干、花生米炒芹菜、韭菜炒鸡蛋、干煸鳝鱼丝、银鱼青豆松。

孕妇7个月食谱
香菇烧鹌鹑蛋、珊瑚白菜、猪肝炒油菜、鸭血豆腐汤、桃仁炒猪腰、煲仔黄牛肉。
孕妇8个月食谱
麻酱白菜、核桃蜜、笋焖白菜、沙丁鱼炒南瓜、奶油扒龙须菜、荠菜炒鱼条。
孕妇孕9个月食谱
盐水鸭肝、胡萝卜牛腩饭、柠檬鸭肝、牛肉粥、冬瓜羊肉汤、砂锅淮山乌鸡汤。
孕妇10个月食谱
牛奶燕麦粥、枸杞炖乌鸡、海苔牛肉、火爆腰花、家常焖带鱼、鲤鱼汤。
注意饮食
孕期食谱就是孕妇在孕期的整个过程是需要注意的饮食，要做到营养齐全的，蛋白质一定要充足以及蔬菜和水果也要的，维生素和微量元素必须要的。; 观点3：不同的孕期阶段，身体所需的营养也是不一样的：
因此家属朋友们要严格把守孕妇的饮食：第1-4周的孕妈应以米食、海产品、蔬果类、猪肉、鸡蛋为主。第5-6周可以多吃海带紫菜等海产品。
第15-18周需补充碳水化合物、脂肪、蛋白质等，第24-30周应多吃鱼类，促进胎儿的手足发育。30周孕妈应多喝牛奶。到30周之后，可以多吃豆腐、粉丝、牛肉等。38-40周的孕妇可吃酸味的食物，有助于胎儿的泌尿系统的发育，少吃鱼腥类食物、肉类等。

番茄炖牛腩
1.牛腩切成了小块，冷水下锅焯水，放入料酒和姜片，起到去腥的作用，等水煮沸3-5分钟后，捞出牛腩。番茄去皮后，切成小块备用。
2.锅中热油，爆香葱段和姜片，放一多半的番茄进行翻炒。翻炒一分钟，放入牛腩一起合炒。翻炒均匀后，淋入料酒、生抽、老抽调味。
3.然后倒入砂锅里，同时放入冰糖、香叶、肉桂、八角、白芷，和少许番茄酱。此时加入热水，水量没过食材。

4.文火慢炖1个小时关火。放置30分钟，再开火炖30分钟即可。
5.许多人都是一直炖1-2个小时才关火，我这么做不仅节省燃气，还能加快牛肉的熟烂，使其更加入味，不妨试试。; 观点4：婴儿食谱如下：
怀孕之后，由于胎儿需要快速生长发育，所以，要求孕妇要增加营养，补充大量的营养物质，满足需要。要多摄入肉、蛋、奶制品以及豆制品，帮助机体摄入大量的蛋白质、脂肪、氨基酸、维生素，以及一些粗纤维和微量元素，保证营养均衡，避免出现营养失衡。

由于微量元素缺失的问题，怀孕早期还要补充叶酸，预防胎儿神经管畸形，孕足三个月的时候，建议及时增加孕妇奶粉，其中含有大量的营养物质以及微量元素，能够满足以后胎儿生长发育的需要，避免孕妇发生缺钙、缺锌、缺铁贫血的问题。

一日三餐注意荤素搭配，保证一定量的蛋白质脂肪，同时还要保证新鲜蔬菜和水果的摄入。
女性在怀孕之后会出现胃口改变，但是必须要注意合理的进行饮食，尤其是前三个月的饮食尤为重要。怀孕初期，一般变化不太明显，但是需要及时的补充营养钙物质、铁物质、维生素和叶酸。

第2个月更应该注重营养的摄入，有利于胎儿的大脑发育，只有食物丰富，营养均衡，才更有利于胎儿的正常生长，如果营养不足，很容易造成死胎流产和胎儿畸形的情况，但是也要注意不可过度的摄入食物，否则容易导致胎儿过大。可以吃一些萝卜炖羊肉。; 观点5：孕妇食谱;

怀孕之后，由于胎儿需要快速生长发育，所以，要求孕妇要增加营养，补充大量的营养物质，满足需要。要多摄入肉、蛋、奶制品以及豆制品，帮助机体摄入大量的蛋白质、脂肪、氨基酸、维生素，以及一些粗纤维和微量元素，保证营养均衡，
，避免出现营养失衡，微量元素缺失的问题，怀孕早期还要补充叶酸，预防胎儿神经管畸形，孕足三个月的时候，建议及时增加孕妇奶粉，其中含有大量的营养物质以及微量元素，能够满足以后胎儿生长发育的需要，避免孕妇发生缺钙、缺锌、缺铁贫血的问题。
一日三餐注意荤素搭配，保证一定量的蛋白质脂肪，同时还要保证新鲜蔬菜和水果的摄入。
注意事项

早孕期间不要到人员密集场所或者经常吃外卖不能随便用药，很多药是分类的，孕妇不能用
保证充分的睡眠，睡眠在孕早期是非常重要的，孕早期睡姿可以随意，即想怎么睡怎么睡，选择舒适的。孕中期主要保护腹部免受外力的直接压迫，像双胎或者羊水过多肚子比较大的孕妇; 观点6：协和孕期黄金食谱（10个月全）建议收藏
北京协和医院营养师制订的孕期黄金食谱，参考这个吃，长胎不长肉，可以调整替换为自己喜欢的食材。
怀孕期间孕妈妈其实没有必要刻意节食，更加不要苛求自己按照一些瘦孕的食谱，吃得比平时还少！但是也切勿仗着怀孕就暴饮暴食，尤其要注意控糖，营养科学搭配真正做到一人吃，两人补。

️普及一些孕期小知识：
孕期的各时期增重速度标准：
孕早期理想体重增幅：2KG左右
孕中期理想体重增幅：5KG左右
孕晚期理想体重增幅：5KG左右
🤦♀️上面食理想中的标准，并不需要苛求自己，如果想要知道具体的适合自己的数值，可以根据自己孕前BMI值（BMI=体重（kg）/身高（m））计算：
BMI<18.5，孕期增重标准范围：12.5-18kg
18.5≤BMI＜26，孕期增重标准范围：11-16kg
26≤BMI≤30, 孕期增重标准范围：7-9kg
BMI＞30，这个要问一下医生了，增重标准谨遵医嘱

我的BMI在21左右，孕前期控制得挺好的，孕后期就增加了大概25斤吧~
孕中期开始就坚持用G动做凯格尔运动，为顺产做好充分的准备！孕期运动有助于增强分娩动力，增进产程，缩短顺产时间及疼痛程度，预防侧切和撕裂问题！
️要记得从备孕开始添加叶酸，并且整个孕期都要补充叶酸，并且保持心情愉悦孕期要注意各种营养素的食补噢～
愿我们都孕育一个健康聪明的宝宝祝愿宝宝顺利出生。

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