有没有什么食材和菜谱对三高啊？具体的制作

观点1：山药，海带，玉米，洋葱，芹菜，香菇等等；做芹菜的时候，先要将叶子全部去掉，然后洗干净切成小段，在锅中小火加热倒入油，加入少量水改成大火炒，然后出锅加入豆瓣酱就可以了。; 观点2：有没有什么食材和菜谱对三高啊？具体的制作方法是什么？

1、燕麦片
在燕麦片里边包含很多的可溶性的膳食纤维，可以消化吸收人体里边的胆固，而且迅速的流出身体之外，燕麦片也可以抑止结肠对木薯淀粉及其发热量的消化吸收，避免肠胃摄取过多的葡萄糖水，防止出现饭后血糖高的状况，在燕麦片里边包含很多的维他命e，提升了血液循环系统的速率，防止动脉粥样硬化的造成。
2、黑米
黑米里边包含很多的营养元素，可以提升甘精胰岛素的敏感度，合适于糖尿病患者群体。黑米里边包含充足的膳食纤维，具备净化处理血夜及其降胆固醇的作用，与此同时还可以提升基础代谢的效率及其身体排毒，操纵血糖。在黑米里边有一层皮，尽管口味不太好，可是营养成分是十分丰富的，一定不可立即除掉。

3、荞麦
在荞麦里边包含很多的膳食纤维，可以推动肠胃的肠蠕动，进而吸咐人体中不必要的人体脂肪，防止血脂高。乌麦里边包含很多的镁离子，可以推动醋酸盐的新陈代谢，具备调整血压值及其保持血压标准的作用，此外里边包含的芦丁化学物质可以加快血液循环。
4、苞米
苞米里边包含很多的不饱和脂肪及其钙，可以推动细胞的分裂，预防高血压及其血脂高。带有很多的矿物例如硒镁磷，可以调整血糖值，改进人体的血液循环系统，减少了血粘度，避免出现血糖高。

5、黑豆
黑豆里边包含很多的膳食纤维，gi值是很低的，针对糖尿病人而言吃黑豆具备平稳血糖值的作用。黑豆里边包含很多的镁离子及其锌元素，可以操纵血压值，进而减少了得了心血管疾病的风险性。里边所包含的维他命e，属于抗氧剂，可以消除对毛细血管有危害的氧自由基，防止血脂高。; 观点3：比如西红柿炒鸡蛋，西红柿，牛腩，宫保鸡丁以及麻辣香肠。把这些原料处理好，然后直接放进锅里煮。; 观点4：凉拌苦瓜，清炒西芹，木耳炒香菇；凉拌苦瓜是非常容易的，只要将苦瓜清洗干净，切成片之后拿醋腌一下，放入适量的盐就可以了。

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