有哪些吃货不容错过的健康美食呢？

观点1：　没有哪种教育能及得上逆境。
　　吃货的福利来了！！！今天小编给大家分享一些对于减脂增肌的你非常有用的几种健康的食物。
　　
　　蓝莓
　　蓝莓富含抗氧化剂，能够帮助抵抗癌症、糖尿病和老年痴呆症。简单来说，由于我们每天都在做氧化反应（包括呼吸），抗氧化剂可以让你更年轻。研究证实蓝莓含有丰富的膳食纤维和维生素A维生素C，这两者也是对心血管十分有利的营养素。
　　
　　菠菜
　　菠菜富含Omega3脂肪酸和叶酸，能有效降低患心脏病、中风和骨质疏松的风险。除此之外，叶酸还有助于促进末端的血液循环，有效避免随着年龄增加的性功能问题。菠菜还含有大量叶黄素，抵抗黄斑变性疾病。
　　
　　酸奶
　　也许你对每天都能见到的酸奶早就习以为常，但是有不少国家都在争夺到底是谁发明了酸奶。酸奶对健康有很多好处，它富含的益生菌能帮助消化，增强免疫力，甚至抵抗癌症。
　　
　　西红柿
　　有两件关于西红柿的事情你必须知道：1.挑选西红柿一定要挑红的，因为越红代表里面含有的抗氧化番茄红素越多；2.研究显示，番茄红素能有效减少膀胱癌、肺癌、前列腺疾病、皮肤癌和胃癌等等，还能减少冠状动脉疾病发病风险。
　　
　　胡萝卜
　　大多数红色、黄色或者橘黄色的水果或蔬菜都富含胡萝卜素。这种脂溶性维生素能很大程度上对抗各种癌症，同时也是消炎止痛的好食物。所以有哮喘和风湿性关节炎的人一定不要放过胡萝卜，这也意味着它是运动后修复的好食物。胡萝卜十分好做，而且热量也极低。
　　
　　黑豆
　　豆类是有益于心脏健康的食物，但如果比起健脑的能力，没有什么比黑豆更能获得这份殊荣了。黑豆富含花青素和其他抗氧化化合物，有助于提高大脑功能。仅仅是50g黑豆就能提供8g蛋白质和7.5g纤维素，热量也极低，是减脂人士的好选择。
　　
　　核桃
　　核桃富含丰富的Omega3，还含有比红酒更多的多元酚，对于抗炎起着至关重要的作用。核桃还是富含蛋白质的坚果，平时可以当做零食来吃，或者与蛋白粉打成奶昔作为练后补充。大概30g（7枚核桃）就能满足一次训练后的蛋白质补充。
　　
　　燕麦
　　燕麦是在西方非常流行的食物，近些年也越来越受国内健身健康人士喜爱。燕麦富含可溶纤维，对于心脏十分有利。也许你会问，燕麦不全是碳水化合物吗？没错，但是由于纤维素的存在使得血糖上升比较缓慢，而且每小半碗燕麦就含有10g肌肉必须的蛋白质。
　　
　　三文鱼
　　三文鱼是众所周知的富含Omega3脂肪酸的食物，它富含蛋白质和健康脂肪。除了帮助燃脂，Omega3还可以让你的代谢变得更高效，这意味着你的消化会变慢，以至于不会总是感到饥饿。; 观点2：世间唯爱与美食不可辜负也，特别是健康美食，很多朋友都表示很喜欢。追剧的时候，下午茶的时候，来上那么两款健康可口的美食，真的是生活中的小确幸。

2022有哪些吃货不容错过的健康美食？

这款松软可口，甜度刚刚好的轻芝士蛋糕，让人吃过一次就念念不忘，已经回购好几次啦。之前在体验烘培的时候就知道，轻芝士蛋糕的制作工序比较复杂，要制作成功很不容易。

一、松软可口的轻芝士蛋糕

有的轻芝士蛋糕会有点甜，吃上一个就腻了。这款轻芝士蛋糕只有一点点甜，让人吃过之后意犹未尽，好期待下一个啊。

每盒有6个，有原味和白桃味两种口味。每次买回来，就会把它们的包装拆了，藏在零食桶里。每次从零食桶里掏出来，好像掏出一件宝贝似的，让人充满期待与惊喜。

萌萌的小猫咪仿佛也看上了这款美味可口的轻芝士蛋糕呢，哈哈。

二、含铁量丰富的葡萄干

另外一款就是含铁量丰富的葡萄干啦，最喜欢的就是红绿香妃葡萄干了，个头比较大，清甜可口，每天吃上几颗就好啦。

还有如水葡萄干也不错，个头小一些，不过性价比比较高。

葡萄干含有丰富的铁元素，除了可以当零食吃，还可以用来搭配营养早餐。

做上一顿热气腾腾的营养早餐，再搭配一些水果，鸡蛋，坚果和干果，食材丰富营养均衡，开启元气满满的一天。

三、葡萄干的营养价值

葡萄干除了可以当零食吃，还有很不错的营养价值：

1、葡萄干中的膳食纤维，可以吸附肠道壁的毒素，促进排毒，适量吃些葡萄干对胃肠道很有好处；

2、葡萄干含有类黄酮成分，有抗氧化作用，可清除体内自由基，抗衰老；

3、葡萄干含有丰富的铁质，对于改善脸色苍白，手脚冰凉等轻度贫血症状有较好的效果。

每天早上做营养早餐的时候，加点水果，红枣，核桃和葡萄干，营养均衡又丰富多彩，看着就很有食欲呢。吃上一顿这样的营养早餐，感觉每天都元气满满的。

二十条之后，除了做好自身防护，戴口罩，勤洗手，少聚集等，我们还可以适当补充一些营养元素，如蛋白质，维生素A，维生素C，维生素D，维生素E，多晒晒太阳促进维生素D的吸收等等，提升自身的免疫力。

疫情对我们工作和生活的影响接近三年时间了，期待早日可以回归正常的工作和生活方式。努力工作，热爱生活，珍惜平安，简单，快乐的每一天。

回答问题