最近老是失眠么？给你推荐几种美食，让你吃

观点1：大家好，又见面了，今天来说下失眠。改变饮食习惯和饮食习惯可以帮助您睡个好觉。那吃什么睡觉呢？失眠不应该吃吗？
睡眠的质量和持续时间可能会影响多种状况，包括：
-脂肪
-糖尿病
-与心脏有关的疾病
-高血压
但是，没有多少人可以得到足够的睡眠。根据疾病控制与预防中心（CDC）的数据，美国三分之一的成年人报告睡眠不足。
许多化合物，氨基酸，酶，营养素和激素共同作用，以促进良好的睡眠并调节睡眠周期。包括：
褪黑素，γ-氨基丁酸（GABA），钙，钾，镁，吡y醇，L-鸟氨酸，5-羟色胺，组胺，乙酰胆碱，叶酸，抗氧化剂，维生素D，B维生素，锌，铜...
在饮食中添加一些食物也可以改善睡眠。那吃什么睡觉呢？什么菜可以帮助您放松睡眠？失眠不应该吃吗？

杏仁含有高剂量的褪黑激素，这是一种有助于调节睡眠和唤醒周期的激素。1盎司（oz）的全杏仁食品还含有77毫克（mg）的镁和76 mg的钙，这两种矿物质可以帮助促进肌肉放松和睡眠。
杏仁也是一种健康的晚间小吃，因为它们脂肪含量高，糖和饱和脂肪含量低。
温牛奶是失眠的一种流行的家庭疗法。牛奶中含有四种促进睡眠的化合物：色氨酸，钙，维生素D和褪黑激素。
但是，睡前喝一杯温暖的牛奶可能比色氨酸或褪黑素在促进睡眠方面更有效。就像喝杯茶一样，每晚睡前喝一杯温暖的牛奶可以每天放松。
低脂牛奶也是一种很好的零食，因为它营养丰富且热量低。

几项研究研究了猕猴桃食用与睡眠之间的联系。在一项小型研究中，睡前1小时吃了两个猕猴桃达4周的人改善了总体睡眠时间和睡眠效率，还减少了入睡时间。
如果猕猴桃对睡眠有益，那可能是因为该水果含有许多促进睡眠的化合物，包括：褪黑素，花色苷，类黄酮，胡萝卜素，钾，镁，叶酸，钙。
洋甘菊是失眠的传统疗法。研究人员建议一种叫做芹菜素的类黄酮化合物负责洋甘菊的睡眠特性。
芹菜素激活GABA A受体，该过程有助于刺激睡眠。
尽管研究还没有清楚地证明洋甘菊可以改善睡眠质量，但是喝一杯暖茶可能是一种温和的习惯，可以帮助人们在睡前放松身心。

核桃包含多种促进和调节睡眠的化合物，包括褪黑激素，血清素和镁。每100克核桃仁还含有其他有助于睡眠良好的营养物质，例如：
-158镁
-441毫克钾

-98毫克（会聚）叶酸
-钙98毫克
核桃中的褪黑激素含量很高，但研究人员并未显示吃这些坚果与改善睡眠之间有密切的联系。
樱桃富含四种不同的睡眠调节化合物：褪黑激素，色氨酸，钾和5-羟色胺。研究人员推测，酸樱桃中称为多酚的抗氧化剂也可能影响睡眠调节。
在2018年对樱桃的健康益处的审查中，作者发现睡眠和樱桃改善之间存在正相关关系。
研究人员还得出结论，樱桃的抗炎特性可以帮助减轻剧烈运动后的疼痛并改善认知功能。
樱桃派在睡前也可以作为零食，因为它们富含纤维，维生素C和维生素E。

有脂肪的鱼可以帮助改善睡眠，因为它们是维生素D和omega-3脂肪酸（两种有助于调节5-羟色胺的营养素）的良好来源。血清素主要负责建立固定的睡眠和唤醒周期。
肥鱼通常含有高含量的其他几种促进睡眠的营养素。例如，3盎司的大西洋野生三文鱼柳包含：
-钾416毫克
-镁25克
-磷170毫克
-0.54毫克锌
-2.7毫克维生素B-12
-21毫克叶酸
-钙10毫克
在2014年的一项研究中，每周吃3次300克大西洋鲑鱼，共6个月的参与者比吃相同的鸡肉，牛肉或猪肉的参与者睡得更快，并且白天的表现更好。营养价值。
根据2018年的审查，大麦草粉可能会促进睡眠和许多其他好处。我们可以将大麦草粉混入冰沙，鸡蛋混合物，色拉调料和汤中。

最近老是失眠么？给你推荐几种美食，让你吃的好睡得香

回答问题