- 观点1： 首推沙拉！沙拉看上去是一个固定菜式
- 观点2： 1、胡萝卜玉米排骨汤
材料：猪排骨、玉米、胡萝卜、胡椒粉、盐。做法：先把排骨洗净焯水，玉米洗净切段、萝卜去皮切滚刀块，然后将所有准备好的材料放入锅中，加入水炖一个小时，然后加入胡椒粉、盐食用。
2、牡蛎汤(补锌)
配料：牡蛎，豆腐，大蒜，生姜、葱、胡椒粉、水淀粉。做法：牡蛎肉洗净，加入生姜蒸熟，豆腐切小丁，把锅里的油加热，加入蒜和姜片炒香。把蒸牡蛎时的汤倒进锅里烧开，加入豆腐和牡蛎肉，用大火煮约10分钟，加入调味料和水淀粉、葱花就可以食用。。
3、黑木耳沙拉(补铁)
配料：黑木耳干、黄瓜、青红椒、胡萝卜、鸡精、盐、香油、白芝麻、白醋。做法：干黑木耳泡发后洗净，放入锅中煮5分钟捞出，放入冰水中泡凉，然后撕成小块。黄瓜、胡萝卜去皮切丝，青红椒也洗净切丝，再放入黑木耳中，加入白芝麻和调味料，搅拌均匀食用。
4、清蒸鲈鱼
配料：鲈鱼、红椒、黄椒、姜、料酒、蒸鱼酱油、胡椒粉、葱、盐、糖。做法：将鲈鱼洗净，用适量的料酒、盐、白胡椒粉抹匀腌一会儿。葱、姜切成丝，辣椒切成条状，把一半的生姜丝塞到鱼肚子里面，把鱼摆在碟子上，鱼身下面放一些生姜和葱，鱼身上面也放一些，把鱼放在沸水上蒸8分钟。然后加入蒸鱼酱油食用。
5、蔬菜蘑菇炒猪肉
配料：彩椒、猪瘦肉、莴笋、香菇、生姜、油、盐、大蒜。做法：将香菇泡软切片，彩椒、猪瘦肉、莴笋洗净分别切丝，将葱、姜、蒜放入锅中炒香，然后加入彩椒、猪瘦肉、莴笋、香菇，炒熟后调味食用。
6、牛腩马铃薯汤
配料：马铃薯、牛腩、生姜、生抽、白酒。做法：把牛腩切块，然后用生姜焯水，捞出洗净后加入生抽、盐、白酒腌制30分钟，接着放进锅里加水炖汤，马铃薯去皮切块，牛腩差不多烂熟的时候加进去，继续煮30分钟食用。
7、栗子山药炖猪肚
配料：山药、板栗、猪肚、生姜、香葱、花椒、料酒、盐。做法：猪肚子用盐、面粉洗净，然后放进开水里面煮15分钟，捞出洗干净放进锅里，加入生姜、花椒、料酒炖汤，山药、板栗分别处理好，也加进猪肚里面一起炖汤，大约煮1个小时就可以食用了。 - 观点3： 荤素搭配的菜谱就可以长期保持营养均衡，比如每一餐要有肉有菜，最好还有汤，这样既能养胃也能保证每一天充足的能量和膳食纤维的摄入，对于身体是非常有好处的。
- 观点4： 首推沙拉！沙拉看上去是一个固定菜式，但它其实可以无限变化。里面用到的食材可以根据你的身体和口味需求动态变化。而且沙拉制作简单，营养丰富，长期食用也不怕营养缺失。很多人觉得吃沙拉很寡淡痛苦，那是因为没有选对调味料。我推荐丘比品牌的沙拉酱，有蛋黄口味、香甜口味等很多不同口味的选择，丘比沙拉酱都是使用优质原料制成的，配料安全健康，是吃沙拉最好的伙伴！
- 观点5： 可以用沙拉代替一天中的某一餐，用来补充当天没有吃够的营养元素，即可保证营养均衡。
- 观点6： 豆类，粗粮类。
- 观点7： 菜谱对于我们日常的饮食来说是提供选择食材和选择做法的指导性，所以，保持营养均衡，还是要对食材的选择和使用及实用保持均衡，要注重食材中的各种营养的均衡搭配
- 观点8： 什么东西长期一直吃都不好，但是沙拉是可以随时调整食材的，是个不错的选择。
- 扩展阅读1：早餐鸡蛋热量排行榜！水煮蛋的热量不低
- 1. 煎蛋的热量为209大卡/100g。2. 半熟蛋的热量为144大卡/100g。3. 茶叶蛋的热量为158大卡/100g。4. 水煮蛋的热量为151大卡/100g。5. 蒸蛋的热量为48大卡/100g。总的来说，鸡蛋的热量相对较低，是适合作为早餐...
- 扩展阅读2：厦门特产有哪些？去哪里买？
- 厦门特产有沙茶酱、海蛎煎、沙琪玛、椰子饼、豆腐干、马蹄酥、福建牛肉干等。可以去中山路步行街购买，也可以到罗宾森购物广场购买，此外一般火车站、机场等地方也有厦门特产售卖。
- 扩展阅读3：光波炉菜谱：打造美味健康的生活方式
- 1、红烧牛肉 材料：牛肉500g、葱、姜、蒜适量、料酒、酱油、糖、盐、八角、桂皮、香叶各适量。做法：1)将牛肉切块，葱、姜、蒜切成末，炒香备用。2)将光波炉的内胆放入500毫升的开水，将牛肉放入炖煮30分钟。3)取出牛肉...
- 扩展阅读4：格兰仕光波炉菜谱美食佳肴轻松上桌
- 烤鸡腿 材料：鸡腿2个 盐适量 黑胡椒适量 柠檬汁适量 橄榄油适量 步骤：将鸡腿放入碗中，加入盐、黑胡椒、柠檬汁和橄榄油，腌制30分钟。将鸡腿放入格兰仕光波炉中，选择烤肉模式，烤10分钟。将鸡腿翻面，再烤10分钟。烤好...
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- 酱油分为生抽或者老抽。生抽可以凉拌，比较咸比较鲜，老抽是红烧的时候放在菜里面上色用的。生抽用的多一些
- 扩展阅读7：螺蛳粉是哪里的特产，螺蛳粉是广西柳州的特产
- 螺蛳粉是广西柳州的特产。螺蛳粉具有辣、酸、爽、烫的独特风味，是柳州最具有特色的小吃。不过，有些人说螺蛳粉一股酸笋的味道，甚至有人说是臭豆腐的味道，一些外地人吃不惯。螺蛳粉中主料含有干切粉、螺蛳、腐竹。辅料...
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- 义乌的特产有窑鸡、红糖、火腿、南枣、丹溪酒等。1、窑鸡：窑鸡指的就是在土窑中烧制而成的鸡，是义乌非常出名的美食特产，据说乾隆皇帝都是它的粉丝。制作窑鸡选用的都是散养的三黄土鸡，经腌制后再放入土窑之中高温...
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- 义乌特产一：义乌火腿义乌火腿是浙江义乌的传统小吃，历史非常悠久。据记载，它已有800多年的历史了。制作工艺非常精细，选用优质猪后腿为主要原料，采用传统制作方法制作而成。所生产的火腿色泽黄亮，似琵琶，肉色红润，香气浓郁...
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- 南枣是义乌特有的名贵产品。清乾隆时，曾列为贡品，《中国名产》第一集有“江南枣中佳品，是浙江义乌南枣”的记载。鲜枣的含糖量达10—36％，维生素C的含量比苹果、梨、桃等高90—120倍以上，比桔、橙、柠檬等更多。...
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