哪些粗粮食物，热量比米饭还高，很多人都爱

观点1：以下3种粗粮食物，热量比米饭还高，很多人都爱吃，经常吃这些粗粮容易发胖。
粗粮面条玉米面、高粱面、荞麦面、紫米面等是粗粮面。粗粮乌冬面比精致的小麦乌冬面含有更多的纤维和维生素矿物质，深受大家的喜爱。但是，很多乌冬面写成粗粮乌冬面实际上是一种有趣的乌冬面，理论上粗粮含量超过51%的乌冬面才是粗粮乌冬面。

选择真正的粗粮乌冬面，还必须关注用料表粗粮粉是第一位的。成分表粗粮中脂肪含量几乎为0克。钠含量100克的面条不超过50毫克。
粗粮饼干粗粮饼干是很多白领长期以来为办公室准备的零食。以无蔗糖、膳食纤维丰富为卖点，比普通饼干更健康、更吊人胃口，受到好评。但实际上，真正的粗粮饼干膳食纤维丰富，食用时口感非常差，商家为了方便食用，卖得很多。加工过程中容易加入很多糖分和油脂。所以，饼干毕竟是用面粉、油、糖做的，热量非常高，比吃饭容易发胖。

我们在选择粗粮饼干时，要看材料表和营养标签。全麦或粗粮类应摆在材料表前，尽量选择低脂肪、低热量、低糖的饼干。相比之下，蔬菜、咸味、甜味较淡、口感酥脆、不酥脆的饼干更健康。
全麦面包很多人认为全麦面包比普通白面包更有营养，低油低糖，有利于健身减肥。但是，市场上面包店卖的，大多不是真正意义上的全麦面包，真正的“全麦面包”应该是以全麦面粉为主，这样口感粗糙。另一方面，商家为了追求利润和柔软的口感，全麦面粉含量低，加上焦糖色，使面包呈淡褐色，看起来像全麦面包。

经常吃这种“全麦面包”只会越吃越胖。我们在购买全麦面包时，应该先看看面包材料表中的成分。全麦含量50%，这类面包是比较纯的全麦面包，保证营养成分和口感，低于30%的数量，不建议购买。; 观点2：哪些粗粮食物，热量比米饭还高，很多人都爱吃呢？全麦面包很多人都认为全麦面包比一般土司面包有营养，少油少糖，是减肥健身不错的选择。可市场中烘焙店里卖得，大多数并不是真正意义上的全麦面包，确实“全麦面包”该是以全麦粉为主导，那样口感上很粗糙。而商家为了追求完美盈利和绵软的口感，全麦粉含量比较低，随后再加上柠檬黄让吐司面包展现浅褐色，看起来很像全麦面包，长期吃这种“全麦面包”只能越吃越胖。

大家在购买全麦面包时，首先应该看一下吐司面包成分表成分，全麦面粉含量≥50%，这种面包是较为纯正的全麦面包，既保证营养元素，又保证口味，小于30%这个数，不推荐选购。
粗粮曲奇饼干粗粮曲奇饼干是许多上班族长期性在办公室里备着的零食。以无蔗糖、富含膳食纤维做为产品卖点，看上去比一般的曲奇饼干要健康，又可解馋解饿，因此备受推崇。

但实际上，真正意义上的粗粮曲奇饼干富含膳食纤维，吃起来口感是很差，因此商家为了使它更好吃，卖的多，在生产过程通常会添加比较多的糖份和植物油脂，因此，曲奇饼干说到底还是小麦面粉+油+糖制作而成的，发热量很高，比吃米饭更很容易让人长胖。
我们在选择粗粮曲奇饼干时，一定要注意看配料和营养标签。全麦面粉或是粗粮类需排到成分表的前面，还需要尽量选低热量、低脂肪、少糖的曲奇饼干。相对来说，带有蔬菜水果、咸咸的和清甜味较淡、味道脆且不酥的点心会比较健康。
粗粮面条棒子面，高粱面，荞面，紫米面等这些就是属于粗粮面。粗粮面条比特制的小麦面条得多化学纤维和维生素矿物质，备受大家的喜爱。但是目前市面上有许多面条写着粗粮面条的实际上都是白面粉面条，本质上粗粮含量超过51%的面条，才可以称之为粗粮面条。
挑选真正意义上的粗粮面条同样要关心成分表上粗粮粉在第一位的。成份粗粮中的脂肪含量几近于0克。钠含量100克面条不会超过50mg。

彭化麦片麦片是很多人自己喜欢的身心健康谷物，觉得早餐吃它有利于瘦身，因为他富含蛋白质和膳食纤维素，吃后能增加饱腹感。却不是全部麦片都能减肥，有一些麦片中会添加糖、奶茶粉、香料等其他调料或是协助成份，就会使燕麦片糖份提升，危害减肥瘦身。有些更把麦片制成油炸食品，基本上没有营养，更不用说减肥瘦身啦。像卡乐比就是一个很最典型的彭化麦片的一个品牌。
因此，如果你想要依靠麦片来控制胃口减轻体重，选择时你们可以注意一下调料，最好选没经生产加工、没经调味的生燕麦片。越纯、营养元素越大、煮熟后更粘稠的燕麦片就越好。; 观点3：热量比米饭还高，很多人都爱吃的粗粮食物有全麦面包、粗粮饼干、粗粮面条、膨化麦片、八宝粥、谷物饮品。; 观点4：粗粮面条，粗粮面包，粗粮饼干，膨化麦片，八宝粥，这些粗粮的热量比米饭还要高很多。; 观点5：面条，全麦面包，粗粮饼干，膨化麦片，谷物饮品，这些粗粮食物热量非常高。

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