早餐和午餐正常，不吃晚饭，只吃一个苹果一

观点1：一个苹果一根黄瓜和一根玉米做晚餐搭配比较奇特啊

这样看如果你以前是每晚都大鱼大肉或者都吃很多主食然后吃到很饱
那么毋庸置疑这样吃时可以减肥的只是提出几个问题你思考：
1、你能坚持一辈子都这样吗？因为一旦又开始向以前一样吃了肯定体重会回去的
2、三样你是同时吃吗？建议不要一口气吃苹果黄瓜冷的吧玉米热的吧忽冷忽热对胃的刺激就稍微大了点你肠胃好那没事肠胃不好建议不要一口气吃
3、9点跑步是不是晚了点呢那么晚身体都处于修复的状态这个时候去运动不是让身体兴奋吗？不是逆身体规律而行吗？

我给这样的建议：
1、早和中餐的正常是说不能吃到“很撑”的正常，要不你的胃口会变大，耐饿的能力会下降一定坚持不了晚餐这么吃的
2、苹果丢到下午来吃做下午餐这样中午即使少那么一口有个苹果下午来吃应该也能好很多吧
3、运动放到傍晚看你的时间 5点-6点多跑步都可以不要太晚了就你说的半小时
4、最晚7点多的时候可以吃饭玉米+黄瓜
5、这样8点钟以前一定吃完晚饭了最好是能够4个小时再睡觉不过如果你是学生的话也不建议飞得4小时了 11:00就睡觉吧这样体力恢复比较好; 观点2： 1、每天慢跑20KM
2、练完除了喝水，啥也别吃
3、多做拉伸
这样3个月瘦15KG，妥妥的

想腹部看起来更加健康，就训练举腿

腹肌最强大的训练就是举腿（各类举腿），大量举腿对腹部肌群刺激是比较大的，特别是下腹部肌群。每次3组，每组10-16次; 观点3：能减！
一般人一天需要摄入1800到2000大卡的热量，减肥的话建议摄入1500左右的热量，不要低于1000大卡，对身体很不好的，而且反弹会很快！
你这样吃的话，只要保持在1500大卡左右，再适当运动一下，肯定能减肥的~ 不过慢跑放在傍晚进行效果会比较好，记得慢跑后要拉伸哦~不然腿会粗的！
祝你有个好身材！; 观点4：晚上千万不要什么都不吃呀~~首先营养不够，晚上饿了睡不好，导致精神不好，然后新陈代谢不好，更难减，又难坚持！恶性循环！！更糟糕！
建议晚上吃个七分饱，以素食为主。肉类的就在早上和午饭中解决了~~
然后白天适当的运动，晚上9点跑步很难坚持~~以前上大学的时候做过，往往坚持了一两天就因为这呀那得放弃了~~有时候天气原因，有时候有其他的事做，有时候真的不想跑，还有的时候想到要跑就恶心了~~呵呵~~太正常了~~往往把跑步当任务完成会很痛苦的！！后来我改成早餐的前喝杯温德蜂蜜白醋水了~~我喜欢喝，可能很多人喝不太习惯吧~~但是比药好呀，没副作用还能减肥兼美容，就坚持了~~呵呵~~白醋和蜂蜜还可以平时用来洗脸，所以实在不喜欢喝也不会浪费了~~白醋加在水里洗脸能美白的，蜂蜜在洗脸前用点水稀释拍在脸上，两三分钟后按正常洗脸步骤洗掉能保湿和美容~~~慢慢的瘦下来了~~好运！; 观点5：这样会有一定的效果，因为你做得还是比较合理的，苹果和黄瓜都是健康食品，有利于消化，而且晚上少吃东西也符合科学的养生规律，再加上你的运动，基本上已经把你身体多余的脂肪燃烧掉了
。祝你成功; 观点6：首先，晚饭少吃是很重要的，早餐必吃，早午晚的食量各式30%.40%.30%。这样是最好的，但你要是减肥的话，一定要吃晚饭，但要吃得少，专家说;"什么都不吃，胃肠不会蠕动，但吃一点，可以让胃肠有动力的蠕动起来，从而起到减肥的效果。
恢复吃晚餐，可以但一定少吃，不要吃油量大的，早餐最好不吃面包等，吃些水果榨的汁，粥，不沾烟火的油的食物，这样才会健康有效的减肥！

午餐少吃很重要; 观点7：我建议你用半个小时跳绳，跳绳开始一个月没什么明显变化的，要坚持后面两个月效果很好的，我就是这么减肥的，很有用的，
如果有空的话可以练习愈加，; 观点8：可以，不过一般下午运动更有用。; 观点9：可以。但是，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了二三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！; 观点10：可以的
1、慢跑一小时大概消耗4000卡路里
2、晚饭吃的很健康，有维生素有纤维，低糖低卡。
3、长期锻炼才有效果，最健康的方式是一个月健康减肥2-3KG。; 观点11：必须可以减肥而且效果还不错。不过就是怕你坚持不了。
还要看你有多少斤，如果你现在不是很胖，效果就不是很明显，因为过午不食，适合比较胖的人，对瘦的也有效果，不过没有庞德明显。
晚上吃的还是有点多，吧玉米剪掉吧。; 观点12：这样的减肥是很健康的。

早餐和午餐正常，不吃晚饭，只吃一个苹果一根黄瓜和一根玉米，外加九点的时候半个小时的慢跑，能不能减肥

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