- 观点1： 很多人在吃完饭之后，看手机看电视看电脑总是忍不住磕巴一些零食。这个时候可以通过转移注意力来分散对食物的需求。比如先多喝点热水，让胃部饱满起来，就会给大脑一个满足的信号，对食物的渴望就会降低。然后可以含一些有点味道的小食物，满足味觉但是又不会有热量负担。
- 观点2： 这个问题想解决是非常难的，哪怕我已经成功减肥45斤，但依然有时候会管不住嘴。譬如饮料，胖的时候总是买一些可乐冰红茶之类，后来减肥初期，实在喝不下没味道的纯净水，就买些略带味道的苏打水，然后慢慢过渡到纯净水，现在我已经养成习惯，只喝开水和茶。食物方面，尽量吃一些健康的食品，肉，蔬菜管够，水果选糖分偏少的，但是深加工的果脯之类就不能吃了。米饭淀粉类少吃点。
- 观点3： 将正餐改为低热量、高饱腹感食物，如燕麦、豆类、菌类、藻类、红薯、西兰花…保证良好的睡眠和美丽的心情，多听舒缓的音乐。有利于让增加饥饿感有关激素如生长激素释放肽、皮质醇等保持正常。减少碳水化合物的含量，否则会增加“食欲激素”的含量。
- 观点4： 增加有氧运动。脂肪细胞会产生“瘦素”以增加饥饿感，这就造成了“胖者越胖”的恶性循环。所以不光要管住嘴，迈开腿也超级重要哦。多喝茶水。尤其是下午，多喝茶水不但可以分解中性脂肪（尤其是腹部脂肪），还可以冲淡胃液，填充胃，降低饥饿感。这也是我经常用的方法，晚上基本不吃饭也不会很饿效果真的很好的。
- 观点5： 吃货在空闲的时候，很容易就往吃的方面想，有了想法就很容易控制不住自己的嘴，所以，让自己忙起来，可以很大程度的不让自己想吃的方面的事情，时间久了，这种欲望也就得到了很好的控制。
- 观点6： 如果很想吃的话，可以睡觉呀。而且晚上吃东西对肠胃有负担。可以早一点上床睡觉安寝，建议是10点钟之前上床睡觉哟，既能美容养颜，还能避免因为嘴馋吃东西带来的热量负担。
- 观点7： 我觉得坚持管住嘴会给你心里满足感。一单破坏了这种克制，就会产生破罐破摔的心理，所以一次管不住就会越来越管不住。可以买一张全身镜子。想吃的时候找一找镜子，一般就能不吃了。如果在旁边再来一张明星海报效果就更好了，这样会激励自己。
- 观点8： 不一定非要管住嘴，但是一定要有充足的睡眠，因为睡眠不足会导致体内负责饥饿感的激素紊乱，如果连续两晚睡眠少于4小时，那么体内负责饥饿感的激素就会增加近一倍，而调节体内脂肪含量和食欲的激素也会随之相对减少，这两种激素的一增一减，会显著增加饥饿感，同时使人对饱腹感麻木，也就会在无形中吃下远远多于身体正常运转所需要的食物量。
- 扩展阅读1：常吃零食有哪些营养 零食怎样健康吃
- 资料图 其实，科学吃零食是有益的。专家为此做了大量调查与研究，认为零食能更好地满足身体对多种维生素和矿物质的需要。从零食中获得的热量达到总热量的20%，获得了维生素占总摄食量的15%。获得矿物质占20 %，铁质占15%...
- 扩展阅读2：烧烤肉腌制方法
- 烧烤肉腌制方法放入如下：工具/材料：猪肉300g、自制烤肉酱80g、自制烤肉粉15g、啤酒30ml、鸡蛋一个、生姜少许、保鲜膜、锡纸。1、猪肉去筋膜，切大长条，用流水冲尽血水待用。2、猪肉用蛋清、啤酒抓匀腌制30分钟。3、将...
- 扩展阅读3：烤肉烤多长时间烤肉烤多长时间能熟
- 1、烤肉要烤10至15分钟。2、烤箱预热220度左右，烤箱上层，上下火，烤7分钟，翻面，再烤5分钟即可。烤肉，是一道菜品，制作原料有猪肉、牛肉、蔬菜、海鲜等。独具风味，历史悠久，可提高食欲。3、肉类含蛋白质丰富，一般...
- 扩展阅读4：格兰仕微波炉光波组合烧烤鸡翅时间怎么控制？
- 首先，在使用烤鸡翅和微波炉组合功能之前，需要先调节出光波烤的时间，将烤箱温度设置到180度，时间大概是25-30分钟，这个时间是必要的。接下来是烤鸡翅的时间控制。我们将新鲜的鸡翅放入烤箱，将烘烤模式的温度设为180度，并...
- 扩展阅读5：格兰仕微波炉烤肉功能怎么使用
- 格兰仕微波炉烤肉功能怎么使用 将准备好的烤肉放入到微波炉中，然后按下标有光波组合字样的按键，微波炉就开始烤肉了。为了能将肉烤得均匀，在中途时最好暂停一下微波炉，将肉拿出来翻动一下，然后在继续烤，这样肉的两面...
- 扩展阅读6：二选一菜谱设置方法
- 二选一菜谱设置方法如下。1、早餐：酸奶+菜包、肉包+蔬菜或者瘦肉炒米粉+牛奶+香蕉。2、午餐：1碗米饭+肉或鱼+2份青菜或者1份蒸饭+1小份酱牛肉+水果或生菜沙拉。3、晚餐：凉拌芹菜或菠菜+豆腐脑或者全麦面包+代餐粉。
- 扩展阅读7：怎么吃酸辣粉更健康
- 适量吃酸辣粉是好的，因为酸辣粉中，主要是酸菜和粉丝。 过多吃酸菜是不好的。 因为，酸菜中的乳酸能开胃提神、醒酒去腻，还能能增进食欲、帮助消化，还可以促进人体对铁元素的吸收。同时，白菜变酸，其所含营养成分不易...
- 扩展阅读8：如何尽可能健康地食用速食酸辣粉？
- 吃这个谈不上健康，很长时间吃一次也没什么的。味道太诱惑人。不过，我现在基本都自己做红薯酸辣粉，很好吃。建议你也自己做来吃，更健康。给你分享下我的做法:1.先将红薯粉用水泡上半个小时。2.准备好蒜末，油泼辣子...
- 扩展阅读9：孕妇冬天适合吃什么炖菜
- 在冬天吃炖菜的话，吃着就会很暖和。不管是炖菜还是炖肉，只要搭配好了，炖到火候，荤的，素的都吃的非常香，浑身也是暖洋洋的。白菜豆腐这两样再普通不过的食材，可是营养价值和美味价值，丝毫不输其他食材。白菜和豆腐在...
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- 步骤1：准备酸辣汁 在小碗中加入1勺豆瓣酱和2勺醋，再加入适量盐、味精、鸡精，搅拌均匀。如果喜欢更酸一些，可以多放一点醋，相应的，如果想味道更辣，可以添加一些小米椒。步骤2：准备薯粉或面条 将薯粉放入锅中，倒入...
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