- 观点1: 早饭吃得好,一天精神好。早饭是至关重要的,假如你习惯性不吃早饭,一定要修改这一习惯,否则会危害我的身体身心健康。
中老年无需像青年人一样着急赶时间,早餐吃得都非常轻轻松松,自己煮点白米粥,热好多个小笼包,或去买两根炸油条,尽管能吃饱了,但并不好身心健康。白米粥、小笼包、炸油条,营养成分太低,长期性吃的话会缺乏营养,行走手腿都没劲儿。
今天我向我们强烈推荐几类健康早餐,不但饥饿感,并且营养高,还低脂肪低热量,对人体很好。特别是上50岁之后,别再每天稀饭配小笼包了,多吃这几种早饭,营养价值又美味,手腿带劲时间精力足,比每天吃保健品强。
1、玉米面
玉米营养使用价值非常高,归属于一种杂粮,低脂肪低热量,带有丰富多彩的维他命、矿物。玉米面是把晾干的苞米粉碎,能够熬粥、做饼,口味很好。早上喝一碗稠面糊糊的玉米糁粥,健脾开胃,促进消化,特别适合中老年。
【玉米糁粥】:锅中加入适量冷水,大火烧开,舀一碗玉米面,渐渐地倒进锅中,边倒边用筷子拌和,煮10min,粥越来越黏稠后就可以。
2、鸡蛋
鸡蛋是蛋白质的优质由来,中老年常常素食,乃至有一些只素食,最需要的便是蛋白,能通过鸡蛋来填补。每天每人吃2个鸡蛋,就能够很好地填补人体需要的养分。鸡蛋的食用方法许多,能够炒鸡蛋、煮鸡蛋、蒸鸡蛋,早晨最适合吃蒸鸡蛋。
【蒸鸡蛋】:碗里打一个鸡蛋,添加一点盐,用筷子搅拌均匀,倒进1.5倍的冷水,即1个鸡蛋加75mL水,搅拌均匀后滤除泡沫塑料,盖紧菜盘,沸水上锅蒸8min,浇上生抽酱油、芝麻油就可以。
3、窝头
窝头要用杂粮制成的,最常见的便是棒子面,也有效全麦面粉、黑米粉、小麦胚芽粉等,他们比麦子粉的营养价值高,带有丰富多彩的膳食纤维,可以促进消化,增加饱腹感。以往,窝头是穷光蛋才吃的,但现在变成健康食物。
【窝头】:提前准备大小2种棒子面,按2:3的比率混和,添加2份黄豆面、适当苏打、白砂糖,倒进沸水拌和成面糊,再把面糊搓成窝头,沸水上锅蒸25min,又软又甜。 - 观点2: 可以吃小笼包,小米粥,皮蛋瘦肉粥,鸡蛋,黄瓜,紫甘蓝,这些美食都是特别好吃的,而且营养特别丰富,对于中老年人来说也没有身体危害。
- 观点3: 我觉得除了稀饭油条之后,还可以做一些豆腐花,可以做小米粥,南瓜粥,红薯粥,紫薯燕麦粥,还可以做小笼包,肠粉。
- 观点4: 蔬菜鸡蛋饼,火腿丁鸡蛋饼,玉米粥,鸡蛋,窝窝头,紫薯,这些食物都比较营养又好吃。
- 观点5: 早餐还可以吃小笼包,小笼包可以满足不同人的口味,而且营养也很丰富,还有茶叶蛋,馒头稀饭,牛奶面包,豆浆,面条,这些都是非常适合中老年人早上吃的,可以饱腹,又可以助消化。
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