- 观点1： 国庆碰上中秋，双重假期，8天长假，各位朋友又可以嗨起来了，好吃的好玩的都可以摆上来了，但是对于减肥的亲们来说，这是煎熬，逢年过节胖3斤是逃不过的魔咒。
食谱减肥是现在最科学的一种减肥方式之一，它不需要让减肥者承受饥饿的同时，还可以帮助身体的脂肪的消耗。下面为一些需要减肥的人介绍一下5天（4号-8号）有效减肥食谱吧。
DAY 1

清炒西花
早餐：
无糖豆浆200ml（约26大卡）
清炒西蓝花200g（约70大卡）
白煮蛋1个（约80大卡）
巴旦木4粒（约64大卡）
香菇鸡肉粥200ml（约84大卡）
10点加餐：
橙子150g（约72大卡）
午餐：
清炒杏鲍菇200g（约112g）
盐水虾110g（11只，约101大卡）
萝卜丝包1个（85g，约113大卡）
晚餐：
冬瓜海带汤300g（冬瓜200g、湿海带20g，约33大卡）
四季豆炒肉丝200g（四季豆150g、猪里脊50g，约180大卡）
蒸紫薯100g（约106大卡）
DAY 2

低脂牛奶与鸡蛋
早餐：
低脂牛奶200ml（约86大卡）
蒜蓉生菜200g（约98大卡）
白煮蛋1个（约80大卡）
玉米小米粥200g（72大卡）
10点加餐：
蜜橘200g（约90大卡）
午餐：
木耳炒胡萝卜200g
（胡萝卜150g、湿木耳50g，约100大卡）
煎豆腐100g（约113大卡）
玉米发糕50g（约115大卡）
晚餐：
小白菜蘑菇汤300g（小白菜100g、平菇100g、虾皮5g，约33大卡）
韭菜炒鸡蛋200g（韭菜100g、鸡蛋100g，约188大卡）
煮土豆150g（约98大卡）
DAY 3

煎鸡胸肉
早餐：
低脂牛奶200ml（约86大卡）
素炒小白菜150g（约69大卡）
无油煎蛋1个（约82大卡）
无糖八宝粥100ml（约85大卡）
10点加餐：
菠萝150g（约68大卡）
午餐：
清炒西葫芦200g（约68大卡）
煎鸡胸150g（约126大卡）
西葫芦包1个（90g，约124大卡）
晚餐：
番茄豆腐虾仁汤300g（番茄75g、豆腐100g、虾仁75g，约53大卡）
木须肉200g（湿木耳50g、黄瓜50g、鸡蛋50g、猪里脊50g，约166大卡）
蒸/煮芋头150g（约90大卡）
DAY 4

素炒平菇
早餐：
无糖豆浆200ml（约26大卡）
清炒白菜150g（约74大卡）
白煮蛋1个 - 观点2： 按照自己的想法，喜欢的的东西去准备，爱怎么做就怎么做，自己说了算，咋样都行。aqui te amo。
- 扩展阅读1：好吃的下饭菜菜谱大全
- 醋溜萝卜是南方菜系中的特色美食，其口味酸辣可口，脆爽无比，非常适合搭配米饭食用。制作方法很简单，只需用白菜、醋、酱油等食材，按照比例进行搭配烹饪即可。做好后，白菜呈现出酸爽的味道，配合米饭一起食用，相得益彰。糖...
- 扩展阅读2：凉菜菜谱大全：清凉夏日必备
- 1、凉拌野菜套餐：本菜以野菜、豆腐、紫菜卷为主料，配以鱼香茄子和黄花菜为辅料。口感香甜鲜嫩，非常适合搭配米饭和面条。2、凉拌三丝套餐：本菜以胡萝卜、黄瓜、海带为主料，配以清炒芹菜和香煎豆腐为辅料。口感清爽可口...
- 扩展阅读3：家常凉菜菜谱大全
- 1. 凉拌黄瓜 主料：黄瓜1根，辣椒适量，葱姜末适量。调料：白醋、酱油、糖、盐、鸡精适量。制作方法：①洗净去皮切小块的黄瓜。②将黄瓜放入碗中，加入姜末和盐，拌匀，静置15分钟，使其出水。③将黄瓜倒入篮子中，滤干...
- 扩展阅读4：大锅菜菜谱大全
- 食堂大锅菜经典菜谱有地三鲜西红柿炒鸡蛋海米烧冬瓜香菇油菜红烧豆腐大葱包羊肉红烧带鱼红烧排骨等1地三鲜 地三鲜是很有特色的一道东北汉族传统家常菜，选用了三种地里时令新鲜的食材茄子土豆和青椒来搭配。
- 扩展阅读5：生活中怎么制作平菇鸡蛋汤呢
- 1、将平菇撕成小片，用清水洗干净。平菇中会有一些小黑点，一定要认真洗，不然很难清洗干净。2、选小葱，切成小段。不要用特别粗的那种葱，那种没有小葱香味浓，做出来的汤味道不好。3、打一个鸡蛋，放一点盐进去，...
- 扩展阅读6：庆阳有什么特产小吃
- 1、暖锅子，暖锅子是甘肃省庆阳市庆城县的特色佳肴之一。暖锅有很多种，暖锅是用来做熟菜的，它以用料丰富而闻名。放在火锅底部，主要是白萝卜和卷心菜，还有猪肠、鸡血片、蘑菇、琼脂等。盘底盛满豆腐片、粉丝、丸子、酥肉...
- 扩展阅读7：柏树林中有羊肚菌吗？
- 适宜人群：一般人群均可食用，最适宜中老年人、阳痿、早泄、性功能减退、 冷淡的人、妇女、脑力工作者食用。 营养分析 1. 羊肚菌含抑制肿瘤的多糖，抗菌、抗病毒的活性成分，具有增强机体免疫力、抗疲劳、抗病毒、...
- 扩展阅读8：阜阳特产方便带走的
- 此外，阜阳还有一种叫做“双皮奶”的特产。这种小吃是由牛奶、糖、鸡蛋等材料制成，口感细腻、甜而不腻，是许多人喜爱的美食之一。双皮奶也非常方便携带，可以在旅途中享受它的美味。总的来说，阜阳的特产不仅美味可口，而且...
- 扩展阅读9：机关食堂一周菜谱安排表
- 周一：炒菜日 周一是机关食堂的炒菜日。这一天，主要提供各种蔬菜、荤菜和素菜的炒菜。荤菜可以是鸡肉、猪肉或牛肉等，素菜可以是菜花、豆腐或香菇等。此外，食堂还提供饭、面或粥等。周二：汤面日 周二是机关食堂的汤面日。...
- 扩展阅读10：拜城马铃薯是哪里的特产
- 拜城马铃薯是新疆阿克苏地区拜城县的特产。拜城县具有种植马铃薯的悠久历史，使马铃薯成为“拜城三宝”之一。拜城县气候冷凉，光照充足，生产期昼夜温差15℃以上，灌溉用水均为天山融雪，所生产出的马铃薯口感独特，深受广大客商和...
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