- 观点1： 建议你不要喝什么早餐奶啊之类的，因为牛奶如果里面添加了一些添加剂，你就相当于边摄取营养边在毒害自己，建议你多喝没有添加剂的牛奶，早晨起来，应空腹喝一杯水，水对人体来说是世界上最干净的能量来源。
要想做到营养，很简单啊，就是每餐有蛋白质，有肉，有蔬菜。 - 观点2： 早上起来空腹喝一杯蜂蜜水好，或者早上喝牛奶的时候加入点蜜蜂也行/
蜂蜜之所以成为早餐必备之品，与其营养价值有关。德国营养学会临床实验表明，蜂蜜含有葡萄糖、果糖、蛋白质、酶、维生素和多种矿物质。它的颜色越深，所含矿物质就越多，常吃可以提高人的免疫力，防止贫血、神经官能症、肝病、心脏病、肠胃病等。
蜂蜜与牛奶搭配食用，能起到最佳的互补效果。蜂蜜作为单糖，含有较高的热能，可直接被人体吸收；而牛奶尽管营养价值较高，但热能低，单饮不足以维持人体正常的生命活动。用牛奶加蜂蜜做早餐，人体不仅能够吸收足够的热能，所补充的维生素、氨基酸、矿物质等健康物质也更全面，可以让人整个上午都精神充足。而且，牛奶和蜂蜜中都含有能治疗贫血症的铁等矿物质，二者的分子结构不会相互抵抗，而是能很好地结合，有效提高血红蛋白的数目，并产生酵素来分解体内有害菌，增强免疫力，起到活化细胞的作用。 为什么两种如此普通的食物有这么大的作用呢？原来得益于两种矿物质：钾和镁。牛奶含钾多，而蜂蜜含有丰富的镁。研究表明，钾对神经冲动的传导、血液的凝固过程都起重要的作用，它能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染及减少经期失血量；镁对大脑中枢神经具有镇静作用。 - 观点3： 实话和你说，我建议你早上晚上都喝纯牛奶。原因吗，那些所谓的早餐奶什么的，其实原料都不是很好，巧克力奶啊草莓奶啊都这样。所以卖的便宜。另外晚上把牛奶热热再喝，有利于睡眠。
不过喝些酸奶其实也不错，吸收起来更好，并且如果你有乳糖不适症的话，喝纯奶就不行，喝酸奶一般没问题。
一个人吃多注意维生素、蛋白质、膳食纤维的摄入，早上吃点全麦面包或者杂粮的，喝点牛奶，弄几片干净菜叶或者黄瓜片了等等。
晚上不要吃的太多，除非你有工作需要，别吸烟，可以在吃饭的时候适当喝点红葡萄酒（建议不要干红，味道实在有点接受不了）
呵呵，建议就这些吧，不可能一下子说完，养生的学问太多了 - 观点4： 作为一名业余的营养师，我个人和我身边的某些朋友是排斥牛奶的。（并非三聚氢氨的问题）理由也不多说了，可以用豆浆代替。
如果非要和牛奶的话我给你列个食谱
早餐：牛奶一杯，鸡蛋2个。然后配一主食（配主食的原因是因为更好的吸收牛奶和鸡蛋的营养。
午餐：肉类100克（最好是鱼肉 羊肉 牛肉也可）豆类50克。青菜是不可避免的 食用油最还是动物油与植物油搭配而成的 其比例1：1
晚餐的话粥是不可避免的，在配一蔬菜与主食。
这样的话你是不太可能营养不良的。
其实做为我来说，我也没有认真的按照我的思路去搭配饭菜，因为我个人比较懒，也懒的去做，幸运的是我不挑食。所以也就没有营养不良的状况出现 - 观点5： 都不好～～～早餐奶里的添加剂很多～～纯牛奶也是～～～具体可以去差～～上面的生产日期是出产日期～～不是牛奶的收回日期～～～～而且没有添加剂能放那么就？纯牛奶都成酸奶了～～～
还有大家发现没有
畅轻和优品佳人都下市了～～只是没有公布而已～～～～
最好还是和豆浆～～现磨的那种～～～～～
牛奶就找专门买鲜牛奶的那种哈～～～
还有，说牛奶用了啥新技术、新工艺、添加了什么新东西～～～都不要喝～～～ - 观点6： 早餐不能空腹喝牛奶对胃不好，可以和面包鸡蛋一起吃，晚上喝酸奶比较好。在外面一个人住最好自己做点简单的吃，例如：面条卤子，简单方便。
- 观点7： 早上不要空腹喝奶 喝的时候吃点面包饼干点心之类的 有助吸收~
晚上睡觉前半小时喝奶~ 有助睡眠~ 照顾好自己~不只是要喝奶 要吃点营养的东东合理搭配才能给身体最充足的养分~ - 观点8： 我觉得挺好的，不过呢，每天都喝这两样你早晚会喝腻的，建议偶尔改成酸奶或者豆浆。鸡蛋最好每天都有吃，还有就是肉~每天要摄入青菜~
- 观点9： 早上的营养也重要的，每天早上的早餐不要老是吃同样的，经常换一下，牛奶不能在早上空腹喝哦，晚上可以喝酸奶，一般是早上喝牛奶，晚上喝酸奶的。
- 观点10： 最好是混合搭配，任何一种东西如果是长期唯一都会导致营养失衡。一人在外面闲着无事时研究下厨艺还是不错的，即有成就感，变着花样还能保证饮食均衡。
- 观点11： 自己动手是最好的，要是真的没时间的话，建议早上喝豆浆和粗粮搭配。
牛奶虽说早上吸收最好，但是夜晚也早上更需要牛奶中的钙。说多的复杂。
还有一点每天都要煲汤喝一定。 - 观点12： 牛奶，鱼类，肉类，禽肉类，素食，三餐饭，水果。这样营养最均衡
- 观点13： 喝牛奶、喝酸奶都很好
但是切忌空腹喝 - 观点14： 呵呵 切忌不要空腹喝牛奶 那样的话就起不到喝牛奶的效果 空腹喝牛奶 牛奶直接就会转化成蛋白质 而不会转化成然提需要的乳酸 所以说空腹喝牛奶 其实就跟喝白开水是一样的 没有任何营养而言
- 观点15： 喝牛奶好！
一个人住吃什么都不如自己做的好！ - 观点16： 每天一倍牛奶，一个苹果加一个鸡蛋，营养差不多了，有科学依据的哦
- 观点17： 每人每天最好不要喝超过一杯奶……
- 观点18： 我也是一个人住啊，就是随便吃点 也不喝牛奶 吼吼 也好好的，要运动啊！
- 观点19： 很好啊
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