碱性蔬菜都是哪些，怎样烹饪才能保证蔬菜的

观点1：比如蒸、煮会使水溶性维生素如维B、维C溶于水中，烟熏会直接破坏食物中的维生素，特别是维C。而烧烤，甚至会产生致癌物苯并芘。
那具体不同的做菜方法，营养损失有什么区别呢？
依照学霸狗的惯例，直接给你们总结成了一张图：

具体会损失多少，给大家举个栗子~（数据会因为烹调方式、食材、火候等多种因素的变化而变化）
煮面条会损失49%维生素B1、57%维生素B2、22%叶酸；
捞米饭会损失67%维生素B1、50%维生素B2、76%烟酸，及部分矿物质；
另外，红烧、清炖时，相比其它食材，肉类的维生素损失最多。炒菜时，也是肉类的维生素损失最多。
这样吃下去的食物，简直就等于白吃！对于食材来说，没有发挥出自己对于人体的作用，心里也是千百般的委屈呢！
当然，也不要太过惊慌，狗狗这就教大家如何避免损失。
相对来说，蒸、煮、炖、煨、卤是营养损失最少的烹饪方式，而且这样做出来的食物，其中的维生素和矿物质大部分只是溶解到了汤汁中，我们可以连汤汁一起喝掉，就可以最大程度得避免营养损失了~
至于最不受营养师待见的烧烤、烟熏方式，狗狗之前也出过相关的介绍文章：
烧烤☞：夏天撸烤串不伤身的正确姿势，与烧烤里的致癌物说拜拜
烟熏☞：咸鱼腊肉致癌要少吃，废话！懂营养的吃货都是这么吃的......
平时咱们用得最多的做菜方式就是“炒”了，到底如何炒菜，才能最大程度减少营养损失呢？
这里的干货比较多，赶紧搬好小板凳，咱们这就开讲！
1. 先洗后切，现切现炒

平时大家为了图方便，可能会先切了再洗，切好了又要等好久才开始炒，但这样容易使水溶性维生素（如维C、维B）溶解在水中，哗啦啦冲掉了，剩给人体吸收的少之又少。
那些切了还浸泡好久的同学，可得长点儿心了！
另外，炒好了马上吃，也可以减少营养素的氧化损失。
2. 旺火急炒

你们知道吗？猪肉切成丝，用旺火急炒，维生素B1只损失13%，而切成块用慢火炖，维生素损失高达65%。
所以，咱们要采用旺火急炒，尽可能缩短烹饪的时间，当然前提是要炒熟哈。
3. 适量放醋

烹调蔬菜时适当加点醋，可以减少维生素的损失，因为维生素在碱性环境中容易被破坏，而在酸性环境中则比较稳定。
烹调动物性食物时，醋还能使原料中的钙溶解得多一些，从而促进钙的吸收。
4. 上浆挂糊

上浆挂糊是什么意思？这就好比给食材穿上了一层衣服。
这些“衣服”的原料一般是淀粉或鸡蛋，它们都是食材的保护膜，可以避免食材中的水分、维生素流失，其中的蛋白质和维生素也不容易因为高温而变性、遭破坏。
5. 勾芡

菜快熟的时候，将调好的芡汁（原料为淀粉）淋入锅中，能够使汤料混合为一体，我们就能把浸出在汤汁里的一些营养成分连同食物一起摄入，避免损失。
不过，需要注意的是，青菜、红烧、干烧、干煸类菜肴，汤汁本来就比较浓稠，不需要再勾芡。
还有加了豆瓣酱、甜面酱的菜肴，因为调料本身有粘性，营养素很容易进入菜肴，也不需要勾芡。
最后还要特别说说“碱”（比如小苏打），虽然平时做菜用得不多，主要是做面条、馒头这些时使用，但还是想告诉你们，碱容易破坏蛋白质、维生素等多种营养素，平时要谨慎使用哦！
维他狗，你说的这些方法，也太简单了吧，我平时炒菜都是这么做的呀！
如果上面的方法你都做到了，那么在怎么炒菜营养损失少这个领域，恭喜你入门了！但想要达到运筹帷幄、游刃有余的地步，你还需要精通各种调料的放置时间和顺序。
调料还要讲究放置时间和顺序？
怎么样？一脸懵逼了吧？你们可能都知道调料的多少和种类，关系到菜好不好吃。
但肯定不知道，原来调料什么时候放，还会影响菜的营养吧！接下来这部分就告诉大家，如何在正确的时间放置调料，避免营养损失。
1. 食盐：出锅前放
因为，盐放得太早了，会使蔬菜中的汁液流出过多，造成蔬菜中的维生素和矿物质大量损失，而且还会影响口感。

2. 鸡精、味精：出锅时放
鸡精和味精中一类叫核苷酸的物质，容易被食材中的磷酸酯酶分解，使得咸味和鲜味大打折扣；另外，味精受热到120℃以上时，其主要成分谷氨酸钠会变成焦化谷氨酸钠，失去鲜味产生苦味。因此，味精最好在出锅时放。
3. 料酒：锅内温度最高时放
烧鱼、羊等荤菜时，放一些料酒可以借助料酒的蒸发除去腥味（腥味物质可以溶解在料酒里，随着酒精的挥发而消失），

而蒸发需要高温，所以最好在锅内温度最高时放。
一般来说，我们炒菜时间过半，感觉锅里快烧焦的时候，温度是最高的。
4. 醋、酱油、豆瓣酱、糖：放盐之前放
醋、酱油、豆瓣酱这些都能起到调味的作用，一定程度上可以代替盐的作用。
而糖，如果放盐之后再放，可能会掩盖盐的味道，致使盐放得更多，不利于健康。; 观点2：黄瓜，菠菜，白菜，西红柿，冬瓜，这些都是碱性蔬菜，烹饪时想要营养保留的更好，就要缩短烹饪时间，长时间高温会令蔬菜的维生素遭到破坏。; 观点3：碱性蔬菜有秋葵、油麦菜、莴苣、苦苣等，烹饪做法最能保证营养不流失的就是凉拌和浇汁食用，这样味道清凉可口。; 观点4：碱性的蔬菜有西兰花，玉米，香菇，金针菇，黑木耳，茄子，辣椒，山药，莲藕等。今天做一个西兰花炒虾仁首先，西兰花冲洗干净，然后剪成小朵，放入清水中加一勺盐，再加适量的面粉然后搅拌均匀，浸泡十分钟二，多冲洗几遍，直到水清为止然后锅内加水，水开后加入西兰花焯水一分钟，然后捞出过凉水三，大虾去掉虾头，然后剥壳，去掉壳的大虾开背，然后挑去虾线四，，起锅加油，加入葱姜蒜末爆香，然后加入处理好的虾仁翻炒至大虾弯曲变色，加入西兰花进行翻炒，翻炒均匀后开始调色，加入一勺盐，一勺糖和适量鱼贝烧汁搅拌均匀，化开调料，关火出锅。; 观点5：西蓝花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。此外，西蓝花中矿物质成分比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等微量元素含量都很丰富。微量元素在人体内含量虽极其微小，但具有强大的生物科学作用，而且必需微量元素是人体不可缺少的元素。它们参与机体的新陈代谢过程，在人体有着不可替代的作用。含有这些微量元素的食材即为碱性食物，碱性的蔬菜有玉米、香菇、金针菇、黑木耳、茄子、辣椒、山药、莲藕等，而碱性的蔬菜中我比较中意西蓝花。冬季里，多食用一些蔬菜，就可以给我们人体及时补充矿物质和微量元素。

碱性蔬菜都是哪些，怎样烹饪才能保证蔬菜的营养？

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