早饭吃什么简单又方便

观点1： 1、全麦面包加酸奶水果沙拉
全麦面包因为属于粗纤维食物,所以它的脂肪量非常低,不仅对有助于减肥,而且还可以预防类似心血管等疾病,是很好的食物。
水果沙拉：选取几种自己喜欢的水果切丁，浇入酸奶即可。
也可随个人口味加入各类干果（如核桃、杏仁、葡萄干）。
而有些人希望颜色好看而选择有颜色的果味酸奶，但也要注意口感哦，不要破坏了水果沙拉的原有风味。
2、双黑米豆浆
黑米含有叶绿素，花青素，胡萝卜素等多种有益成分。
黑木耳有益气强身，滋肾养胃，活血，排毒的作用，非常适合在早上食用！
准备黄豆、黑米、黑木耳、糖。
黄豆提前泡发，黑木耳泡发。然后把黑木耳洗净撕小块。
接着将所有食材放入豆浆中，加入所需量的清水。加盖按下湿豆健。
豆浆煮好后过滤一下，然后调入白糖即可。
3、速溶谷物早餐加三明治
速溶谷物早餐如燕麦片、玉米片等含有丰富的碳水化合物、蛋白质及B族维生素，同时也提供一定量的无机盐。
相对于其他碳水化合物，谷物含有低脂肪、低胆固醇、能量持久释放等特点，所以谷物早餐会带来精力充沛的一天。
自制三明治：
准备全麦吐司、鸡蛋、生菜叶子、西红柿、火腿
先煎荷包蛋，注意煎鸡蛋的时候用小火，不要把边缘烤焦，因为蛋清所含的高分子蛋白质会变成低分子氨基酸，而这种氨基酸在高温下容易形成有毒的化学物质。
然后把生菜叶子、西红柿洗净，把西红柿和火腿切成薄片，吐司则对角切成三角形。
最后在吐司中依次铺入荷包蛋、生菜叶子、西红柿片、火腿片即可。（也可以随个人喜好加入黄瓜、肉松等）; 观点2：香煎花卷
食材：面粉、香葱、盐、五香粉

做法：1，温水中加入酵母化开，再倒入面粉搅拌成面絮。

2，揉成光滑的面团，这一步可以头一天晚上做好。再将面团放在保鲜袋中，冰箱冷藏发酵一个晚上。

3，将发好的面团再次揉光滑，然后擀成长方形的面饼。

4，饼上刷油，再撒些盐和五香粉调味，然后沿着长的一边将其卷起来。

5，切成大小均匀的小剂子。

6，两个小剂子叠放在一起，用筷子一压，再两端扯长，向相反的方向拧成麻花状。

7，把整理好的花卷放在平底锅中，醒发10分钟。然后加入没过花卷1/4位置的清水，煎8分钟左右，待锅里的水蒸干，再小火煎至底部金黄即可。

早餐有了花卷，再来一杯牛奶，一份水果，早餐营养就够了; 观点3：早餐是一天最重要的一餐。一般早上时间就比较仓促，没有太多时间去准备，因此我一般早餐就比较简单而且营养:一个煮鸡蛋加一杯鲜牛奶，然后配荞麦面包。美味又营养。; 观点4：早餐时可以喝一碗麦片和一杯低脂肪酸奶酪，或者吃个荷包蛋和面包，当然也吃点新鲜蔬菜和水果; 观点5：早餐吃什么简单又方便早餐，可以吃鸡蛋，面包牛奶或者是下面条放鸡蛋蔬菜都是很方便，记营养又简单。; 观点6：煮鸡蛋喝牛奶吃燕麦粥，适当吃一点肉食。; 观点7：早晨吃什么简单又方便。喝牛奶煮鸡蛋。时间短。又方便。; 观点8：一碗荷包鸡蛋面; 观点9：我看早上煮面条就简单吃的又暖和对胃也好; 观点10： 1.
吃一些豆制品，如豆浆，豆类食品含有丰富的蛋白质，它可以让身体快速的吸收提供的营养和能量。

2.
喝牛奶，牛奶含有蛋白质，钙等营养成分，牛奶还容易被人体吸收，所以早餐要多喝牛奶。

3.
早餐除了喝，还要有吃，早上可以多吃了谷类食品，如面，杂粮等，它不仅含有蛋白质，维生素等营养成分，还有帮助人体消化的膳食纤维。

4.
吃蛋类食品，如鸡蛋，鸡蛋拥有的优质蛋白质和氨基酸等营养，且鸡蛋中的蛋白质和氨基酸比例刚好可以让人体消化。

5.
吃水果，水果含有维生素，纤维，矿物质，等营养，还可以养颜美容，让人一早起来就美丽动人。

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