求简单营养的家常菜谱

观点1：教你做香菇炖鸡汤吧，我们家老喝的，挺好喝的
【原料】鸡 1/2只(约1斤) ，香菇 12朵(表面切十字花备用) ，笋 12片，水 6杯，米酒 1大匙，盐 1又1/2小匙，味精少许【制作】鸡剁块，放入开水中稍微川烫去血水后捞起，放进炖锅内，再放进所有调味料及水6杯，盖上锅盖炖40分钟，40分钟后再放入香菇和笋片，继续炖20分钟即可起锅上桌。
编辑本段做法二
≮美食原料≯ 香菇炖鸡
土鸡腿2只，干香菇6朵，红枣12粒，姜2片，酒1大匙，盐1小匙。 ≮美食做法≯ 1、土鸡腿剁小块，氽烫过去除血水后冲净； 2、香菇泡软、去蒂，红枣泡软。将所有材料放入炖盅内，淋酒1大匙，再加开水6杯。外锅加水2杯半，加盖蒸40分钟； 3、起锅前加盐调味，拌匀后即可盛出食用。 ≮烹饪关键≯ 这道汤也可以放在炉子上直接用小火煮，但仍然要水开后再放入材料，并且小火汤汁才不浑浊。鸡汤未煮好前不要加盐，这样鸡肉才嫩，汤汁才鲜。; 观点2：; 观点3：制作原料
　　茄子500克，青蒜2根，青辣椒3个，水发木耳50克，豆瓣酱1汤匙，酱油1汤匙，盐、味精各适量，水淀粉1汤匙，辣椒油1汤匙。
　　1、将茄子削皮洗净，切成长4公分，粗1公分的条；把青蒜洗净切成段；将青辣椒切成小块。 2、炒锅上火烧热，放入油4汤匙，倒入茄子条翻炒数下，加盐，焙至茄子条的水分基本收干时，捞出将油沥干待用。 3、炒锅再上火，放入油3汤匙，炒香豆瓣酱，下青蒜段、木耳和青辣椒块炒香，倒入茄子条，再用酱油调味，用水淀粉勾芡，淋入辣椒油炒匀即可。; 观点4：肉末炒菜花：1、肉末50g、菜花200g（掰成30x30左右的小块）备用；
2、切姜丝10个、葱丝5g、蒜丝5g备用
3、熬汤50g、粉芡一羹匙、酱油10g、料酒10g备用
4、锅加油烧热后倒入一半准备的姜葱蒜煸出香味后倒入肉末、料酒、酱油后煸
炒20 秒再倒入菜花炒半分钟后倒入高汤，带菜花熟了加入粉芡翻炒10秒出锅
双脆炒肉丝
　　主料：瘦肉、蒜苗、鲜茶树菇。
　　配料：红辣椒。
　　调料：油、盐、淀粉、鸡精。
　　做法：
　　1、瘦肉切成肉丝，用淀粉抓匀。蒜苗、茶树菇切成段，辣椒切丝。
　　2、锅里放2勺油，先下肉丝，快速滑开。再加入蒜苗、茶树菇和辣椒翻炒，加盐、鸡精，炒2分钟即可装盘。
百合芹炒牛肉
　　材料：牛肉半斤、鲜百合3两、生抽、蚝油、色拉油
　　做法：
　　1、牛肉预处理：牛肉切薄片放碗中，用生抽、蚝油抓匀，倒入色拉油，腌20分钟以上。
　　2、锅里放一勺的油，倒入牛肉高火快炒，马上加入百合翻炒至牛肉全部变色（约1分钟）就可以起锅了。
辣椒炒鸡翅
　　主料：鸡翅8两，红辣椒2两，干辣椒1两
　　配料：胡椒粉、盐、料酒、生抽
　　做法：
　　1、红辣椒、干辣椒切小段。
　　2、鸡翅切成小块，用胡椒粉、盐腌15分钟。
　　3、锅里放半碗油，烧到7成热，放入鸡翅，用高火炸2分钟捞起。
　　4、锅里剩少许的油，先放入干辣椒炒片刻，再倒入炸好的鸡翅、红辣椒，加生抽、料酒翻炒2分钟（高火）就可以了。
　蛋白炒木耳
　　原料：鸡蛋2个，黑木耳（干）10g。
　　配料：蒜、葱
　　调料：油、盐
　　做法：
　　1、黑木耳用冷水泡15分钟。鸡蛋取蛋清，搅匀。
　　2、锅里放一勺的油，烧到7，8成热，关火，马上下蛋清快速翻炒，装盘备用。
　　3、蒜末放入锅里爆出香味，下黑木耳翻炒2分钟，加盐，倒入炒好的蛋清，撒上葱花即可起锅。
　田园素炒
　　材料：黄瓜2两、胡萝卜2两、洋葱半个、土豆2两、奶酪（Cheese)1片
　　做法：
　　1、黄瓜、胡萝卜、洋葱、土豆都切成小粒。
　　2、锅里放2勺油，入土豆粒，用高火炸成金黄（大约2分钟），注意要不断用锅铲推一下土豆。
　　3、土豆先装盘，锅里剩少许的油，放入洋葱爆出香味（高火），再倒入黄瓜翻炒，并即刻放入奶酪翻炒，待奶酪均匀化开即可盘。
　彩椒炒鸡丁
　　材料：红、黄彩椒各1个，柿子椒1个,鸡腿2个（或鸡脯肉1片）
　　配料：盐、胡椒粉、料酒、淀粉
　　做法：
　　1、将鸡腿肉取出来，切成丁，用少许的盐、胡椒粉、料酒、淀粉腌10分钟。
　　2、将彩椒和柿子椒切成小块。
　　3、锅里放2勺的油，烧到7成热，先将鸡丁倒入锅里，用筷子迅速划开，避免结块。
　　4、1分钟后倒入彩椒、柿子椒，
　　5、加盐快速翻炒2分钟就可以起锅了。
　　6、切下来鸡腿的骨头和皮不要丢掉，加水放微波炉转10分钟，然后倒入锅里，加入青菜或紫菜等可以做成美味的汤。; 观点5：黄豆花生猪脚汤
原　　料:
猪脚、黄豆、花生、葱姜、料酒、盐。特　　色:
阴雨天气炖锅好汤驱赶寒冷。
操　　作:
1、花生，黄豆提前浸泡6-8小时。
2、猪脚用镊子拔去杂毛洗净。
3、猪脚斩块，焯水、再洗净。
4、汤锅里放入猪脚、花生、黄豆、葱姜和足量清水，大火烧开后撇去浮沫。
5、加入料酒，转小火炖煮2小时左右，最后用盐调味即可。
　营养价值

　　1.猪蹄中的胶原蛋白质在烹调过程中可转化成明胶、它能结合许多水，从而有效改善机体生理功能和皮肤组织细胞的储水功能，防止皮肤过早褶皱，延缓皮肤衰老；

　　2.猪蹄对于经常四肢疲乏，腿部抽筋、麻木，消化道出血，失血性休克及缺血性脑病患者一定辅助疗效，它还有助于青少年生长发育和减缓中老年妇女骨质疏松的速度；

　　3.猪蹄含丰富的胶原蛋白，可促进毛皮生长，预治进行性肌营养不良症，使冠心病和脑血管病得到改善，对消化道出血、失水性休克有一定的疗效。; 观点6：如果加班很晚的话，我个人觉得晚上吃的多会加重胃的负担，我们家一般都是家里随时都有泡好的豆子，然后晚上吃过饭就把薏米、红豆之类的各种放入高压锅中，晚上如果有人睡觉前饿了想吃东西就可以喝点粥，喝粥既养胃又不至于晚上不消化。如果需要小菜可以炒个青菜，或者番茄炒蛋，还有一款前几天学来的，就是买一些猪前肩肉，回家片成薄片然后和料酒、酱油、孜然、盐、鸡精等调料拌匀加保鲜膜放冰箱，需要的时候炒锅热把肉正反面一煎就可以吃了。; 观点7：溜肉段

　　材料：

　　猪瘦肉四两。配料：黄瓜二钱,冬笋片二钱。

　　调料：香油一钱,淀粉二两,味素五分,酱油五钱,醋三分,白糖二钱,绍酒一钱,精盐,葱,姜,蒜各少许。

　　

　　（2）用一小碗加绍酒、香油、白糖、醋、味素、酱油、淀粉对好汁卤备用。

　　（3）勺内汁卤加宽油，烧至七层热时，把肉段下勺内炸成金黄酥脆时捞出。

　　（4）大勺少留底油，下葱、姜、蒜、黄瓜片、冬笋片炒几下，放炸好的肉段，再把对好的汁卤泼入勺内，颠翻几个个，滴香油出勺装盘。; 观点8：中医上说通则不痛，不痛则通。
这个症状貌似不是营养没跟上，而是过劳了，还是学学按摩帮他排毒。
活血化瘀，背部如没外伤，可以热敷一下试试。; 观点9：。其实我也建议你应该学点按摩活血的手法，饮食跟不上不上背痛了。一般表现也是面色比较差吧。; 观点10：如果可以的话，还是去买一本书，大家都看的比较多的，有一定知名度的，因为有很多是随便乱写的。。。。。。

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