- 观点1： 现在的人都很注重保养、注重健康，那么一日三餐该如何吃才健康呢？
早餐，都说一日之计在于晨，早上是最美好的，也是身心最愉悦的时间，记忆力也是最好的时间段，同时早上空气新鲜，适合有氧运动，有利于身心健康。自然而言，早上的早餐也是很重要的，早餐讲究的是营养，早餐吃好了身体也倍儿棒。早上起来我们可以喝一杯温开水，有利于身体毒素排出，然后开始洗漱，完了后去公园散散步，多呼吸新鲜空气，也可以打太极、练拳等，这都是可以的，一般半小时到一个小时为宜，完后在开始吃早餐，早餐一定要营养，早上尽量不要吃油腻的食物，可以吃鸡蛋、牛奶、豆奶、豆浆、薏米粥、小米粥、馒头、面包之类的，最后再吃点水果，水果不要在饭前吃，要不然胃受不了。
午餐，午餐不讲究多丰盛，要吃饱，但是不能吃撑，因为到了中午肚子也比较饿了，下午时间又长，还有工作要做，所以要吃饱来，中午吃饱点没事，下午有足够的时间消耗。中午主张荤素搭配，要多样化，以素食为主，不要太油腻。午餐菜品没有太多讲究，不要太大鱼大肉、大吃大喝就行，饮食尽量清淡一点，可以养胃。吃完午饭最好是休息半个小时，这样有利于下午的工作，对于延长寿命也是有帮助的。
晚餐，晚餐一般适量为主，不建议有夜宵习惯。晚餐可以吃点低热量低脂肪低蛋白高膳食纤维的食物，比如吃点红薯、土豆、玉米、小米粥等这类含纤维高的食物，同时又是易消化的食物，晚上所需要的能量是比较少的，如果是营养过剩就会导致肥胖，长期下来就会导致很多的慢性病。晚上也可以适当运动，把体内多余的能量消耗掉，同时睡觉之前也要喝一杯水，排完尿再睡觉休息，当然也可以是喝杯牛奶，有助于睡眠。 - 观点2： 吃饭至少保证20分钟，每口饭都要咀嚼30次以上，用小汤匙代替筷子，减慢速度。这样有益健康。
- 观点3： 吃饭时建议不要说话，更优雅而且健康的吃法是闭嘴咀嚼，小口进食，细嚼慢咽，每口食物多咀嚼几次，仔细品味每种食物带来的丰富口感和味道。
- 观点4： 一日三餐，按时吃饭，这是学会好好吃饭首先要遵守的事，尤其是早饭不可不吃，早饭是一天当中尤为重要的一餐饭，长期不吃早饭的人很容易得胆结石等疾病，还容易使人精力不集中。如果不吃午餐或者营养达不到，也会使人身体乏力，工作学习效率变低，而晚餐要按时吃，不能吃的过晚，以免对睡眠产生影响，也不能不吃，尤其是不能通过不吃晚餐来减肥。
- 观点5： 一日三餐，按时吃饭，好好吃饭，尤其是早饭不可不吃，早饭是一天当中尤为重要的一餐饭，长期不吃早饭的人很容易得胆结石等疾病，还容易使人精力不集中。
如果不吃午餐或者营养达不到，也会使人身体乏力，工作学习效率变低，而晚餐要按时吃，不能吃的过晚，以免对睡眠产生影响，也不能不吃，尤其是不能通过不吃晚餐来减肥。
一日三餐还是应该按时适量食用，做到营养均衡。 - 观点6： 不要吃的过饱，会增加胃的负担，中午吃八分饱，晚上吃七分饱更有益于身体健康。
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