- 观点1： 西兰花是非常优秀的蔬菜，很适合减脂的时候吃，热量低、脂肪低，还有丰富的维生素和膳食纤维，今天美食君就用西兰花做两道菜，一菜两吃，满足更多吃货的需求。
西兰花炖牛奶的灵感源自于日式奶油炖菜，因为奶油的脂肪太高了，所以美食君换成了脱脂牛奶，食材也选用有助于减脂的，炖在一起不仅营养丰富，且奶香十足。
还有一道西兰花跑蛋，平时大家做跑蛋的时候都会使用许多的油来保证鸡蛋嫩滑，为了减脂，美食君换成了低脂健康的橄榄油，油量也有所缩减！这样做出来的跑蛋口感更清爽，减脂效果更佳！
西 兰 花 炖 牛 奶 & 西 兰 花 跑 蛋
【 西 兰 花 炖 牛 奶 】
低脂牛奶200g/鸡胸肉半块
口蘑4个/胡萝卜半根
西兰花/玉米粒适量
【 西 兰 花 跑 蛋 】
鸡蛋2个/橄榄油10ml
西兰花/盐适量
1. 鸡胸肉切成小块，口蘑、胡萝卜切丁，部分西兰花切成小朵，部分西兰花切成碎末，鸡胸肉丁加料酒、生抽黑胡椒拌匀腌制10分钟。
2. 将口蘑、玉米粒、胡萝卜、西兰花依次焯水，焯熟的蔬菜可以减少在锅里炖的时间，不容易糊锅。
3. 锅里放少许油，蒜末下锅炒香，将腌好的鸡胸肉放入锅中炒至8分熟。
4. 将低脂牛奶倒入锅中，然后把焯好的蔬菜丁放入锅中炖煮，将牛奶煮至微微沸腾即可。（如果觉得汤汁太浓，可以适量加入纯净水
5. 将鸡蛋打入碗中，搅拌成细腻的蛋液，加少许盐调味。
6. 锅里倒入10ml橄榄油，趁油还没热将蛋液倒入锅中，用锅铲顺时针方向滑至八成熟，将焯熟的西兰花碎倒入锅中，关火，用锅的余温将蛋炕熟。
这样做出来的蛋十分滑嫩，所以需要事先将西兰花焯熟，免得为了煮熟西兰花，损失了跑蛋的口感。
装盘后可以撒一些虾皮装饰，不仅好看，也能提供蛋白质。
用一朵西兰花做2道菜，简单快手，而且营养丰富，脂肪含量超低。一份跑蛋加一份炖牛奶，完全可以提供减脂人群一顿的饱腹感。正所谓“吃饱了才有力气减肥”，吃罢西兰花减脂套餐，再去练几组美丽芭蕾+帕梅拉，想不瘦都有点难哦。
最喜欢这碗西兰花炖牛奶，色彩搭配起来很有食欲，有牛奶也有减肥能吃的鸡胸肉，都是爱吃的东西，吃完更有动力减肥了呢。 - 观点2： 可以的，而且要早点睡，最重要的还是健康，燃卡女王，多跑跑步，迈开腿
- 观点3： 首先我们将西兰花放入水中，加入少许的盐和食用油超出捞出，再淋上少许的生抽蒜末，搅拌均匀即可，这样的西兰花热量非常低。
- 观点4： 用西兰花炒虾仁豆腐，热锅倒油，倒入焯水去壳的虾仁和焯过水的西兰花加盐翻炒，最后加入半碗温水和豆腐块焖煮5分钟即可。
- 观点5： 一般减脂菜的西兰花都是用开水煮过的，可以是做成凉拌沙拉，或者搭配鸡胸肉炒熟
- 扩展阅读1：汤怎么做好吃，酸辣粉丝汤的家常做法
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- 扩展阅读2：怎么做酸辣粉丝汤
- 1、所需食材：山芋粉丝2两（约80克），花生米2两（约80克），韭黄2两（约80克），黑芝麻适量，辣椒油适量，醋适量，鸡精适量，酸黄豆适量，香油适量，生抽适量，葱适量，盐1/2茶匙。 2、先用清水把粉丝泡软，葱洗净...
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- 加拿大首趋一指闻名全球的水产品就是三文鱼salmon,也叫鲑鱼。加拿大的特产鲑鱼可在土产店的鱼品柜买到,例如多伦多的金山等超市,冬天是淡季。三文鱼有各式的熏制方法,自用的话可买半条,送人的话可买包装好的鲑鱼切片。贝类及鲍鱼的熏制品...
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