有没有安全健康的食用油推荐？

观点1：我觉得我可以给到你一些建议; 观点2： <img class="ikqb_img" src="" data-ik-caption-text="吃什么油最健康？没有最健康的油，"/>
<p class="ikqb_image_caption" data-ik-caption-text="吃什么油最健康？没有最健康的油，">吃什么油最健康？没有最健康的油，没有最健康的油，每一类食用油当中富含的“脂肪酸种类”略有不同。第1类：葵花籽油、玉米油、大豆油、花生油、芝麻油等。第2类：亚麻籽油、紫苏油等。第3类：橄榄油、榛子油、牛油果油、杏仁油、菜籽油、茶籽油等。第4类：猪油、羊油、牛油等“动物油脂”等。相对而言，“更替食用多种类食用油”最健康，均衡摄入多种脂肪酸。

健康吃油，有些事情要做到：吃“油”，务必限量：不论是什么油，吃多了都会增加肥胖、血脂异常等“伤身问题”的发生风险。吃油要限量，方可得健康；成年人每日食用烹调油的量建议控制在“25—30克”，约白瓷勺2—3勺那么多（满满的）。购买“小包装油脂”，讲究“多样”：购买食用油，推荐大家购买几种“不同样的小包装油脂”。生活中更替使用，摄入多样且均衡的“不饱和脂肪酸”。当然，大家也可以选择“多种不饱和脂肪酸配比而成的调和油”，实际且健康（前提是关注食品标签上的“油脂配比”）。另外，安全起见，不买“农村土榨油”等“来源不明的油脂”；选购食用油请到“大型且正规的连锁超市”购买“知名品牌生产的食用油”，保障自身和家人的安全。

无论买哪种食用油，请选择“等级更高的产品”：无论您购买的是大豆油还是橄榄油，你都会发现标签上有“级别的标注”，比如一级、二级、三级。多种食用油都有其各自的“质量等级”，例如大豆油、菜籽油、玉米油等油脂按级别高低分成了一级、二级、三级、四级，花生油由高到低分为了一级、二级、三级。级别的限定主要是通过油品的色泽、不溶性杂质的多少、口感等指标进行确定的。相对而言，一级油比二级油更棒，特级橄榄油比一级橄榄油更优质，等级越高的植物油必然更优秀。有些油要少吃：对于猪油、牛油、羊肉等动物荤油，棕榈油、氢化植物油、椰子油，以及反复使用的油脂等“不健康油脂”而言，少吃（最好是不吃）为健康上策。“宝宝”也该吃油：毋庸置疑，脂肪的摄入对于婴幼儿的生长发育有重要作用，“宝宝”膳食脂肪的主要来源就是以奶类为代表的动物性食品和食用油。从宝宝6个月开始添加辅食之后，首先应该保证奶类食品和动物性食品的摄入量，以植物性食品为主的宝宝应该在餐食中适量添加油脂。

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