女人要多吃什么、多做什么皮肤才光滑？

观点1：巧妙吃法拥有光滑细腻肌肤研究发现，皮肤的细腻和光洁程度，与真皮中透明质酸酶含量有密切关系，而透明质酸酶又与雌激素分泌量有密切关系。最近科学家发现，卵巢分泌雌激素增加时，雌激素在真皮内与某些特异受体相结合，从而促进透明质酸酶的形成。这种酶能促进皮肤对水、微量元素、维生素等的吸收，从而使皮肤水分、微量元素和维生素含量充足，使皮肤细腻光滑。那么在饮食上怎样才能使皮肤健美呢? 1、常吃富含维生素的食物维生素对于防止皮肤衰老，保持皮肤细腻滋润起着重要作用。日本学者发现维生素E对于皮肤抗衰有重要作用。因为维生素E能够破坏自由基的化学活性，从而抑制衰老。维生素E还有防止脂褐素沉着于皮肤的作用。科学家们发现，脂褐素的生成与过氧化脂类有关。含维生素E多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。维生素A、B2也是皮肤光滑细润不可缺少的物质。当人体缺乏维生素A时，皮肤会变得干燥、粗糙有鳞屑;若缺乏维生素B2时，会出现口角乳白、口唇皮肤开裂、脱屑及色素沉着。富含维生素A的食物有动物肝脏、鱼肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜和水果。富含维生素B2的食物有肝、肾、心、蛋、奶等。 2、适量饮水人体组织液里含水量达72%，成年人体内含水量为58%-67%。当人体水分减少时，会出现皮肤干燥，皮脂腺分泌减少，从而使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹。为了保证水分的摄入，少女每日饮水量应为1200毫升左右。 3、增加富含胶原蛋白和弹性蛋白食物的摄入量胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少;弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强，从而使皮肤光滑而富有弹性。富含胶原蛋白和弹性蛋白多的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等。 4、多食含铁质的食物皮肤光泽红润，需要供给充足的血液。铁是构成血液中血红素的主要成分之一，故应多食富含铁质的食物。如动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜等。 5、要注意碱性食物的摄入日常生活中所吃的鱼、肉、禽、蛋、粮谷等均为生理酸性。重量酸性食物会使体液和血液中乳酸、尿酸含量增高。当有机酸不能及时排出体外时，就会侵蚀敏感的表皮细胞，使皮肤失去细腻和弹性。为了中和体内酸性成分，故应吃些生理碱性食物，如苹果、梨、柑桔和蔬菜等。除了以上几招以外，皮肤还要避免外界的刺激。夏天的烈日，冬季的寒风，都会使皮肤变得粗糙，因而要根据季节的变化，适时采取防护措施。皮肤的清洗不要过于频繁。如反复摩擦，会使被破坏的皮肤细胞来不及再生。注意保护皮肤，避免接触过酸过碱性物质，根据自己的皮肤选择合适的化妆品和清洁品，适当进行按摩。如水的女人，如水的你，皮肤的保养不容怠慢喔。; 观点2：每天喝八杯水，把面膜放到冰箱里面，用的时候再拿出来，冰冰的，效果会更好，一次敷上20分钟。不过，如果生活比较规律，每周敷两次就可以了。”

　　美肤"三剑客”
　　护肤品之外，睡觉、运动、饮食这三个方面对皮肤有着极大的影响，如果能够科学调配，合理运用，堪称是养颜抗老的"三剑客”!
　　睡眠对皮肤绝对有好处，她说，"如果睡得不够，我能很明显地感觉到自己的皮肤没有那么光滑那么好。”
　　运动则会让皮肤变得健康，而真正漂亮的皮肤都是健康的。刘嘉玲平日里做的运动有跑步、游泳等有氧运动，难怪，她每次住酒店都希望酒店本身带有健身房和游泳池，原来是希望利用一切机会来改善皮肤的内里，让它更健康。
　　护肤靓汤
　　汤料:蕃茄六两、猪肝四两、姜一片、芫茜少许。
　　腌料:姜汁半匙、酒半匙、油半匙、太白粉半匙、酱油一匙。
　　方法:
　　1、蕃茄洗净切片。
　　2、猪肝洗净切薄片，加入腌料腌十分钟。
　　3、将锅烧热後，下油半匙爆香蕃茄及姜片，加适量水滚十五分钟，放入猪肝煲煮，下调味料拌匀，放上芫茜。; 观点3：正常人体皮肤的角质层通常含有10%--20%的水分,以维持皮肤的弹性和柔软性,皮肤自身是如何保持这些水分呢?早在50年代,科学家们就发现皮肤表面存在着能吸湿的物质叫做天然保湿因子,英文缩写为N.M.F,它是由氨基酸类、吡咯烷酮羟酸盐、乳酸盐及其他糖类所组成,它除了能吸收水分外,还能防止水分发散,控制水分的渗透能力.天然保湿因子经常会由于内外环境条件的变化,使其难以维持正常功能,影响了皮肤的健康,因此就需要人为地来纠正这些条件,保护皮肤的健康. 由于环境、年龄、营养、健康等因素,当人体皮肤角质层水分含量低于10%时,皮肤就会失去细柔、弹性、变得粗糙、干燥,出现各种皮肤异常,若长期得不到纠正,皮肤容易老化.因此,要保持皮肤的健康美丽,首先就要保证角质层水分含量高于10%,当天然保湿因子不能完全满足人体皮肤健康的需要,就必须通过其他的手段来补充和增强天然保湿因子的功能,如果方法科学合理,就可纠正皮肤的不良状况,将角质层水分提高至10%以上,可排除皮肤的各种障碍,发挥其正常的生理功能,所以说皮肤的关键是保持角质层的水分,也就是"保湿". -- 让皮肤细嫩光滑的食物 1绿花菜能使皮肤保持弹性,并且能使皮肤具有抗损伤能力. 2胡萝卜中的胡萝卜素可以减少皮肤的皱纹. 3每天食用一小匙橄榄油就足以使暗淡的皮肤变得充满活力. 4干燥的皮肤呈灰白色,没有张力.多喝水能消除小皱纹. 5马哈鱼中的Omega3脂肪酸能消除损害皮肤胶原的生物活性物质.每星期吃3次马哈鱼(或鳟鱼)的人会得到好的皮肤. 6食用浆果能治愈皮肤的损伤,使皮肤保持张力. 7菠菜和卷心菜是完全的抗氧化剂,它们能很快地治愈脓疱.常吃绿色蔬菜的人也不易有黑眼圈. 8西瓜会使皮肤变得细嫩.西瓜所含有的生物活性物质(番茄红素)能愈合产生皱纹地方的皮肤损伤 9大豆含有大量有利于细胞生长的维生素E. 10燕麦片能过滤体内的有毒物质,这对保持皮肤的光洁非常重要.1. 将香蕉捣碎,加入牛奶,涂在脸上.20分钟后洗净,可以使你的皮肤细腻光滑. 2. 把鸡蛋清和蜂蜜搅拌均匀后涂在脸上可以使皮肤光滑并减少皱纹. 3. 把姜黄粉末和牛奶混合后涂在脸上可以去除晒斑和减少脸上的汗毛. 4.麦片,乳酪和西红柿汁搅拌均匀涂在脸上,20分钟之后再用凉水洗干净,可以帮助恢复晒黑的皮肤,使皮肤有光泽. 5.把生土豆片贴在脸上可以减轻雀斑颜色和疤痕. 6.黄瓜汁是很棒的紧肤水.把黄瓜汁均匀涂在脸上可以收紧毛孔.15分钟后用清水洗干净. 7.黄粉和酸橙汁也可以帮助恢复晒黑的皮肤.酸橙汁是天然的漂白剂. 8.蜂蜜可以使皮肤细腻光滑有光泽,并减少皱纹. 9.桔类水果汁是对付油性皮肤的好选择. 10.用冰块摩擦皮肤可以收紧毛孔并促进血液循环.多喝水,多吃含胶质蛋白多的食品如:猪蹄、鸡手、肉皮等,最主要的是要有良好和充足的睡眠.我的方法是不用化妆品.呵呵!女生,吃什么都是跟自己的皮肤连在一起的·~~多喝豆浆.多做面膜,保持自己心情愉快.偶尔吃点辣的可以促进血液循环使之新陈代谢.少吃或不吃油炸食品,多亲近水果蔬菜.这样,你的皮肤就会好起来的了·~~~~吃水果,豆浆,还有就是白开水是最好的简单的说皮肤其实也是有新陈代谢的,一般是28天.所以建议您不要去美容院话冤枉钱.只要每天注意清洁,睡觉前一定要洗脸(用适合您自己皮肤的洗面奶)注意一下防晒(防晒可是司机都要的奥~~不要以为冬季的紫外线弱奥~ 其实四个季节的紫外线照射都是一样的),健康的肤色其实是最好的. 还有请楼主不要用短时间就能够美白的化妆品.玉兰油建议最好别用的好,因为里面含由铅成分比较多,会有依赖性,用的时间长了再换别的品牌就会不适应,会过敏.您现在可以用雅芳系列的,一套大约在150元左右,价格还可以,效果也不错.欧莱雅保湿系列的也不错,一套在350元左右,效果绝对的好~~还有就是要注意补水保湿,补水只靠化妆品效果不是很明显,建议您要多喝水、吃新鲜水果、蔬菜.时间长了,不用化妆皮肤自然会变好的.个人建议,希望能给楼主带来帮助~!~豆浆.牛奶.都可以.但是要坚持昂~~要多吃水果,水果里含有丰富的维生素,多喝水喝牛奶,豆浆,多喝烫,这些东西不但对身体好,对皮肤也好.皮肤会细腻,光泽,很水润.猕猴桃,苹果,柚子,草莓都是很好的呀~~香蕉,西红柿超赞，喝蜂蜜水还有花草茶也很好; 观点4：爱美女人要多吃3种食物，常吃美容养颜淡化皱纹，皮肤越来越光滑; 观点5：对皮肤好的，分为内外两说。
内就是靠吃，外就是靠护肤品。看你着重的是哪个点吧，如果单纯只是用想要皮肤好，买一些大牌的护肤品，坚持使用，脸上皮肤保养效果是可以看得到的，但是美中不足的是，只对你保养的区域有用，而且会有一定的依赖性。
而吃的方面，你的选择就更多了，维C类的，胶原蛋白类的、唾液酸类的等。

最推荐的两种：1、略微贵价点的燕窝，富含蛋白、唾液酸，这个在养颜界是无法代替的食物了。

2、花胶，天然的花胶有深海的鱼肚晾制而成，其本身蕴含大量的胶原蛋白，也是我们护肤品用的胶原蛋白XXX面膜、胶原蛋白XX洗面奶。所以它的重要性不言而喻。

推荐理由：

如果你具有一定的消费能力，还是建议买点燕窝坚持吃吃，不需要天天去，一周三四次，一次三克足以。保证坚持三个月左右我们就能感受到良好的变化。

如果你觉得燕窝偏贵，那不妨就尝试坚持吃点德昭行的花胶，其身不贵，可以常吃，补充体内的胶原蛋白，配合鸡鸭排骨之类的炖个汤，确实很香甜。最重要还是坚持吃几个月也会感觉皮肤慢慢会变得白白嫩嫩的。

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