我一天的食谱.请高人指点！

观点1：　　我对食品营养很有兴趣，也研究不少，希望我的回答令你满意。
　　你的食谱不是很好，因为你一天吃的都是碳水化合物和蛋白质，维生素，纤维素，还有一些微量元素都没有补充，长期这样下去对身体是不利的。
　　早餐的重要性不言而喻。早上补充蛋白质，碳水化合物，纤维素，对一天的工作都有好处。蛋白质就有鸡蛋，牛奶，豆奶之类的，碳水化合物，想全麦面包，馒头，面之类的。纤维素，就吃水果。除此之外，麦片，玉米片也是不错的选择。鸡蛋最好不要和豆浆一起喝，影响蛋白质的吸收。
　　这样一种类型的食物选一种，搭配着吃，有营养又不单调，这样不是很好吗？？我是学生，营养的均衡是我一直追求的，早上我都会一片全麦面包，一片奶酪，一个苹果，一杯咖啡，其时牛奶也是可以的，但是我是女生，要减肥，有了奶酪就没有喝牛奶了。
　　中午我会吃菜和少量米饭。菜里面含有不同的营养素，像你只吃淀粉类食品怎么行呢？？？菜要吃，而且要换着吃，才能均衡营养。不放心外面的食品就自己动手做。你每天面对电脑，多吃胡萝卜，对眼睛好。适当的吃肉，腿越少的动物的肉越好。
　　晚上少吃，还是吃饭菜。睡前一杯牛奶，有助于睡眠，第二天起床精神会好，有利于工作。
　　总之，这是一个良性循环，人离不开食物，合理的饮食对健康是有好处的。; 观点2：健康食谱推荐一

早餐牛奶一瓶（250毫升）；玉米棒一个100克;面包夹草莓酱奶酪：面包两片（50克），草莓酱（25克），奶酪两片（20克）

午餐西芹百合：西芹（100克），百合（50克）;草菇蒸子鸡：草菇（100克），子鸡（150克）;番茄蛋汤：番茄（100克），鸡蛋一个（50克）;米饭（100克）；苹果一只（100克）

晚餐木耳炒鱼片：黑木耳（50克），青鱼中段（100克）;炒肉片：茭白（50克），猪瘦肉（50克），胡萝卜（25克），青椒（50克），香菇（25克）;凉拌黄瓜（75克）；米饭（100克）

健康食谱推荐二

早餐酸奶一瓶（200克）;蛋饼：鸡蛋一个,小麦粉

（100克）；苹果一只（1克）

午餐肉丝菜汤面：面条（100克），鸡毛菜（100克），猪肉丝（50克）；香蕉（100克）

晚餐米饭（100克）；红烩牛肉：牛肉（100克）胡萝卜（100克）；马兰香干：马兰头（100克），香干（50克）米苋菜（100克）

健康食谱推荐三

早餐牛奶冲麦片：牛奶一瓶（250毫升），麦片（50克）；肉包子1个（50克）；葡萄（100克）

午餐米饭（100克）；黑椒牛柳：牛肉（150克），青椒（100克）；橄榄菜（100克）；油豆腐细粉汤：油豆腐（25克），粉丝（50克）

晚餐米饭（100克）；盐水虾：虾（100克）；白菜肉丝：白菜（150克），肉丝（50克），橘子（100克）

健康食谱推荐四早餐豆浆一杯（200毫升）；早餐面包（50克）；奶酪两片（20克）；香蕉1根

午餐米饭（100克）；草莓（100克）；刀豆炒土豆：刀豆（150克），土豆（100克）；花菜炒肉片：花菜（75克），猪肉（50克），黑木耳（25克）

晚餐米饭（100克）；虾仁豆腐：虾（100克），豆腐（150克）；香菇菜心：青菜（150克），香菇（50克）；粟米羹：鲜粟米粒（50克），鸡蛋（50克），肉末（15克），淀粉（10克）

三餐配制原则

食物多样，粮谷为主，保证乳类、蛋类，增加蔬菜、水果；保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐比为3：4：3；少吃零食，少饮用含糖及碳酸类饮料，控制食糖的摄入；每日饮奶和喝6－8杯水；全天用油均建议用色拉油25克。; 观点3：我觉得豆腐乳不如豆浆好因为豆浆在人体内可以百分百被吸收就这个特点是其他都比不了的
你的早餐过于丰富了豆浆配粗粮最好了比如大饼子之类的
而中餐同早餐比较起来就显得有些不足中餐需要的能量最多了不妨把鸡蛋换到中午
提个意见我觉得你的营养搭配很不协调
最重要的米饭水果都被你忽略了
这样是不行的
水果类要多吃苹果香蕉可以增加人体的抵抗力
你说你不是减肥
但是你的食谱明明就是偏向减肥食谱
没有蔬菜怎么行呢
改改吧; 观点4：每餐都吃馒头,营养够吗?; 观点5：专.....

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