早餐买包子吃好还是买什么营养好？

观点1：你好个人觉得早餐吃稀饭和鸡蛋煎饼会比较好，营养比较丰富，也不是很油腻; 观点2：所谓一日之际在于晨，吃饱才有活力开始一天的工作。但要注意，这里说的吃饱，不是吃撑哦，吃撑容易导致胃肠负担过重，消化不良，三高，大脑过早衰竭老年痴呆等。具体吃多少，钟院士也给出了建议：
早餐要好，占全天热量30%，奶豆蛋果蔬为主；
午餐要饱，占全天热量40%，以鱼、肉、豆类等食物为主；
晚餐要少，占全天热量30%，以五谷杂粮、蔬菜等为主；
整体来看，一般一个成年人早餐的热量算下来约540千卡。
种类要丰富
说到健康早餐，很多人以为有个牛奶鸡蛋就能得满分，但是，抱歉，你的身体需要的更多。
当然，真正有质量的早餐不在于食材多名贵，但一定要丰富，种类够广，保证充足的糖类、优质蛋白和充足的膳食纤维。吃过这样早餐的你，就像充了电的小马达，可以高效工作一上午，不致于还没到中午就饿了，推荐的食物种类包括：
a）碳水要足量
碳水化物是我们最主要的能量来源，一般在主食中含量最高。想要充足其实不难，一般人一个包子+一碗粥，碳水就很高了。
但是这样营养还不够，除了大米白面制品，我们还要换一些粗粮，来补充维生素B和膳食纤维等。推荐食用：全麦馒头或面包、杂粮粥、燕麦片、红薯、煮玉米等。
b)蛋白要优质
蛋白质是生命的基础，与身体的免疫、代谢、激素等息息相关。轻体力劳动的办公室一族每天所需的蛋白质男性约65g，女性约55g。
为保证充足蛋白又不致热量超标，建议选择高蛋白低脂肪的食物，如鸡蛋、牛奶、豆制品或瘦肉等。充足蛋白也能提供很好的饱腹感，能够延缓胃排空的时间，确保到中午都不会饿。
c）蔬菜水果不能少
蔬菜、水果可以为我们提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。《中高居民膳食指南（2016）》建议每天摄入蔬菜300-500g，水果200-350g，但其实很多上班族中晚餐在外就餐很难吃到蔬菜，如果早餐可以分担一些，就很容易达标啦。; 观点3：早餐买包子吃，还吃没什么营养好，看你个人的口味，如果是老年人，早餐还是喝点牛奶吃的吃的，吃点多少吃点，牛奶吃的面包，如果是年轻人，可以吃一点小米粥，吃点吃一个包子也可以; 观点4：喝牛奶营养好。个人口味吧，我早上就喜欢咸口味的，包子油条胡辣汤，想想都是绝了，有的地方就是喝点牛奶，豆浆吃点面包，也是有的，营养来说还是喝牛奶好点！; 观点5：上班族的早餐可以用包子搭配一个鸡蛋还有一个苹果，反正搭配原则就是主食+蛋白质食物+新鲜蔬菜，水果。; 观点6：早餐要吃好，个人建议每天早上一盒牛奶，一个煮鸡蛋。再搭配点儿自己爱吃的蔬菜或者食物，营养又健康。; 观点7：早餐最好是吃两个水煮鸡蛋，鸡蛋营养丰富，再喝点粥就点咸菜就够了。

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