胎儿偏小吃什么长胎不长肉，饮食上要注意什

观点1：怀孕本该是件高兴的事情，可是准妈妈们也在孕期遇到了不少令人烦恼的事，例如为什么有些人，怀孕生完孩子体形一点都没变化，就像没生了孩子似的？为什么我吃的那么多？长得那么胖，产检时医生还说孩子偏小？吃了那么多竟然全都长在了自己身上，是不是很苦恼？
我到底哪里吃错了？孕期到底该怎么吃才有营养？怎么吃才能“只长胎不长肉”？今天我们就来聊聊孕期怎么吃更营养健康的问题。

孕期饮食的误区
误区一：宁可多吃、不能少补
很多妈妈孕早期都有孕吐反应，所以在前三个月可能体重没有什么变化，所以在孕反应消失之后，大部分的孕妈就开始狂吃狂补，导致体重迅速飙升，我一个大学同学就是这个操作，整个孕期前3个月一斤没涨，后几个月迅速飙升了40多斤，结果生完孩子后一称自己的体重，后悔莫及。
误区二：大补特补
很多孕妈在怀孕后，家里老公、婆婆都特别重视，再加上现在生活条件好了，所以就每天鸡汤、排骨、鱼汤各种补，尤其是老一辈的人认为一个人在吃两个人的饭，所以更是让孕妇喝喝喝，殊不知肉类食物是营养多，但是不全面啊，尤其是患有妊娠糖尿病的妈妈们，更不要多喝各种营养汤，因为鸡汤等肉汤的脂肪含量高，若妈妈摄入过多，体重增加过快，也会增加胰岛素抵抗，血糖问题很容易暴露出来。

误区三：体重长得越多越好
有些妈妈孕期饮食口味会变，有些妈妈会不自觉的开启吃吃吃模式，并且她们认为孕期是特殊情况，多吃没事，想吃就说明肚子里的孩子需要，最终导致体重快速上升，并超过了合理的范围，不仅增加分娩时的风险，还可能会引起一些孕期并发症。
孕期到底该怎么吃？
妈妈吃的好，宝宝长得棒，如何安心地吃，有效果地吃，总是孕期的头等大事！
在短短十个月的时间宝宝要从一个小小的受精卵长成一个六七斤的小婴儿，作为孕妈需要提供足够的营养物质才能保证宝宝长得健康又聪明。所以对于孕妈来说吃的多不是最重要的，吃的营养全面才是最重要的。

备孕期间和怀孕的头3个月要补充叶酸，叶酸可以降低孩子畸形的危险，孕妈可以通过进食叶酸片进行补充，也可以吃一些富含叶酸（动物肝脏、西兰花）的食物，孕9-12周要注意多吃富含维生素A（胡萝卜、玉米）和镁（豆类）的食物，因为镁的数量会影响胎儿的身高、体重和头围大小，而维生素A可以保持胎儿皮肤和胃肠道、肺的健康状态。孕13-16周多吃富含碘（海带、紫菜）的食物，因为碘对孩子的甲状腺有着非常重要的作用。

孕17-20周胎儿正在长骨骼，这个时候孕妈要注意多吃富含维生素D和钙（钙片、牛奶、蛋黄、瘦肉）的食物，孕21-24周胎儿发育需要大量的铁元素，这时孕妈要注意多吃富含铁较多的食物（动物肝脏、鸡肉、木耳、牛肉等等），孕25-28周孕妈需要多吃含有食物纤维的食物，缓解孕期便秘。孕29-32周多吃含不饱和脂肪酸的食物，诸如深海鱼、核桃等食物，孕33-36周适当多吃蔬果，诸如蓝莓，草莓，葡萄等等。孕37-40周注意补充维生素B12和维生素k，的食物，诸如肉、肝、肾、奶类、鱼肉等等。
怎么做到“只长胎不长肉”的？
说到“只长胎不长肉”，我们就无法回避女星怀孕生子的话题，为什么每一个女星生完孩子和没生一样，身材还是如少女一般？

为什么我们生个孩子就像老了好几岁，身材也由少女变大妈？其实这都是因为女明星们工作性质的需要，因为对于她们来说保持身材才能继续工作，所以孕期饮食如何“只长胎不长肉”？她们可能是研究的最透彻的人群了。
下面我们就选两个“只长胎不长肉”的女星典范来给大家讲解下：女星孕期到底怎么吃的？为啥能做到生产后还身材如少女？
✔️昆凌
据传天王嫂昆凌在生小周周之前整个孕期只长了8斤，另外她还曾在微博晒出自己的孕妇蛋白质餐（蛋白质餐+甘蔗汁对(加)柠檬水），一看就是按照孕妇饮食标准精心配制的。

✔️李嘉欣
不过说起孕期饮食的榜样，还是李嘉欣莫属，不仅食谱多样化，而且营养丰富。她曾在微博上晒出自己的孕期食谱，早餐为鸡蛋、全麦面包加上果汁，午餐主食为面条、蔬菜沙拉，还会配上一些鱼肉和水果。下午吃一些水果、酸奶作为加餐。晚餐则吃少量肉类、大量蔬菜和一些营养汤。
其实看看娱乐圈的女明星们孕期吃的什么，再看看咱们孕期吃的什么，一切就都明白了……“长胎不长肉”，归根结底在于一个“会吃”，而会吃的原则就是：少食多餐、营养全面热量低、适量的运动、保持愉悦的心情。; 观点2：可以吃红薯，红薯是长胎比较快的，也不容易长肉。饮食上注意不要吃生冷的食物，还有多吃补血的食物，例如红枣，红豆等等，都可以补充营养。; 观点3：首先要吃高蛋白的食物，比如肉类，牛奶，鸡蛋等。还要多吃水果蔬菜，如果孕妇没有高血糖，还可以吃一些含糖量高的食物，都可以促进胎儿的生长发育。; 观点4：多吃肉类和蔬菜。尤其是牛肉，牛肉对胎儿的发育有很大的帮助，但是不能吃太多，要和绿色蔬菜搭配吃，胎儿才会长肉。

胎儿偏小吃什么长胎不长肉，饮食上要注意什么？

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