低盐低脂饮食的食谱_美食特产问答

观点1：低盐低脂优质蛋白饮食食谱其实包括很多种食物，主要以瘦肉、鸡蛋、豆腐、豆浆为主，还可以加上牛奶。这些食物之中的蛋白质含量非常丰富，包括植物蛋白和动物蛋白，含有的钠离子含量非常低，脂肪含量非常少，摄入体内之后可以有效的降低脂肪合成的速度，加速脂肪分解，同时又不会升高血压、不会引发高渗性缺水，还可以起到辅助减肥的作用，有利于身体健康。; 观点2：低盐低脂饮食是指烹饪食物时少放油，少放盐。少吃食盐，不要吃一些隐性盐的食物，比如咸菜，各种酱，榨菜，等等，少吃含脂肪高的食物，比如肥肉，内脏，各种油炸，油煎食物。; 观点3：低盐饮食每天的食盐纳摄入量要有限制，建议每天保持在3g以下即可。低脂饮食，避免高脂肪高热量，油炸等食物。多吃蔬菜，如绿豆芽、土豆、山药、胡萝卜、油菜、芹菜、大葱、菜花、冬瓜、黄瓜、茄子、海带、蘑菇、番茄等。常见的降脂食物有：玉米、燕麦、洋葱、大蒜、茄子、芹菜、木耳、海带、香菇、鱼等。; 观点4：低盐低脂饮食是指饮食中含盐比较低，含油比较少。盐的总量我们每人每天控制在6克以内，低脂是指我们的脂肪量每天限于40克以内。食物烹调方法主要采取蒸，卤，煮，禁止油炸食物。牛奶上我们要选择脱脂的牛奶，肉汤最好是去除表面的油层以后再食用，还要控制坚果的进食量，多吃一些蔬菜、水果。; 观点5：低盐低脂饮食是指饮食中含盐比较低，含油比较少。盐的总量我们每人每天控制在6克以内，低脂是指我们的脂肪量每天限于40克以内。食物烹调方法主要采取蒸，卤，煮，禁止油炸食物。牛奶上我们要选择脱脂的牛奶，肉汤最好是去除表面的油层以后再食用，还要控制坚果的进食量，多吃一些蔬菜、水果; 观点6：低盐低脂饮食的食谱是很简单的，牛肉，鸡肉，蔬菜只用清水煮，然后用少量酱油醋或者麻酱来调味儿。主食吃全麦面包。; 观点7：低脂肪，低淀粉的食物如食一些杂粮，黑米，豆浆，有条件可食用蛋白粉，此外还可以喝些脱脂的牛奶，以及新鲜的蔬菜水果，食物烹调方法主要采取蒸，卤，煮，要避免油炸食物，调整好饮食习惯。; 观点8：蔬菜和素食为主，少吃肉类，少吃垃圾食品个食品添加剂太多的食物，多食用天然食物和水果之类的，多喝白开水少喝饮料。; 观点9：早上吃鸡蛋，中午吃白肉（鸡胸肉、虾、鱼）晚上吃些蔬菜

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