膳食纤维多营养丰富，哪些粗粮里面膳食纤维

观点1：日常生活中习以为常的将土豆、莲藕、山药、南瓜（老）等食物作为蔬菜看待，但实际上它们含有的主要成分是丰富的淀粉，其他营养素的含量相对较少。水果不含膳食纤维，即使含也太少了，含膳食纤维的主要是五谷杂粮，像玉米、小米、大麦、小麦皮（米糠）和麦粉（黑面包的材料）等杂粮；

此外，根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、红豆、豌豆、薯类和裙带菜以及芹菜等。像豆角，大白菜，虽生也含有膳食纤维，但第一量小，第二容易被分解！基本上来说，所有的蔬菜都含少量的膳食纤维，只有以上几种是真正的含膳食纤维多，而不容易被分解，能真正带走肠道中的垃圾和油脂！膳食纤维是一种多糖和木纤维总称。

既不能被肠道吸收，也不能产生能量。长期被误认为是一种无营养物质，随着营养学和相关科学的深入发展。人们才真正认识到膳食纤维的重要价值。膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维两种，不可溶性膳食纤维就是植物物中常见的“筋”，这类山实现为对人体来说既不能被消化吸收，也没有任何营养价值。一般粗纤维是不溶于水的，属于非水溶性纤维，服用后可降低罹患肠癌的风险，同时可经由吸收食物中有毒物质预防便秘和憩室炎，并且减低消化道中细菌排出的毒素。含膳食纤维的蔬菜：在植物性食物中，含较多纤维素的有菌藻类（海带）、芝麻、豆类等。

蔬菜中纤维量较高的依次为蒜苗、金针菜、茭白、苦瓜、韭菜、冬笋、菠菜、芹菜、丝瓜、藕、莴笋等。这类的蔬菜主要的作用方面在促进消化上，比如日常消化不好，对出现便秘促排便成形等有很好的效果，必定现在的人们在饮食上不注意，面对油腻的食物不考虑对身体的坏处，只是一味的满足味觉口味体验。; 观点2：可以多吃一些水果，而且应该多吃一些玉米，红米，黑米，紫米，高粱，燕麦，荞麦，还有就是黄豆，绿豆，黑豆，蚕豆。也可以吃一些山药和红薯或者吃一些马铃薯。也可以吃一些青菜。; 观点3： 1、咱们日常能接触到的粗粮，比如玉米，小米，糙米，大麦，麸皮，米糠，燕麦，荞麦，还有各种豆类里面都有丰富的膳食纤维。特别是豆皮，还有就是打完豆浆后的豆渣，都可以帮助我们补充膳食纤维。

　　2、特别是荞麦和玉米及燕麦，都是粗粮中膳食纤维较多的品种。这些食材到达肠道内有吸水膨胀增加大便的体积，促进肠道蠕动，帮助推送大便的同时，也可以预防肠道问题及消化系统的问题发生。; 观点4：富含膳食纤维的食物：大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、亚麻、燕麦、燕麦糠、小麦糠、玉米糠、芹菜、果皮和根茎蔬菜，膳食纤维在蔬菜水果、粗粮杂粮、豆类及菌藻类食物中含量丰富。; 观点5：谷类和蔬菜中，有玉米、小米、燕麦、大麦。谷物和蔬菜里面含有的膳食纤维非常的丰富。; 观点6：红薯有大量膳食纤维。膳食纤维在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒。红薯用刷子清洗干净放入蒸锅中蒸煮，连皮一起吃，纤维质更丰富，刺激肠胃蠕动的效果。; 观点7：大多数粗粮都属于膳食纤维较高的食物，比如玉米、小米以及大麦等。另外许多水果蔬菜中也含有大量的纤维，比如苹果、香蕉、白菜、胡萝卜、红薯以及山楂等，这些都属于膳食纤维比较高的食物。; 观点8：日常生活中习以为常的将土豆、莲藕、山药、南瓜（老）等食物作为蔬菜看待，但实际上它们含有的主要成分是丰富的淀粉，其他营养素的含量相对较少。水果不含膳食纤维，即使含也太少了，含膳食纤维的主要是五谷杂粮，像玉米、小米、大麦、小麦皮; 观点9：膳食纤维多营养丰富，哪些粗粮里面膳食纤维多？
膳食纤维多营养丰富，粗粮里面含膳食纤维多的有：玉米，小米，各种豆类，各种杂粮，还有红薯，土豆，芋头等根类食物都是富含膳食纤维的东西。; 观点10：膳食纤维高的粗粮谷物类的包块糙米、玉米、荞麦、燕麦、黑米等，豆类的红豆、绿豆、黑豆等，薯类的红薯、紫薯、芋头、土豆等，建议平时适当增加运动量，多喝水。; 观点11：粗粮中膳食纤维含量比较高,像麦麸、燕麦、红薯这些膳食纤维含量都很高,其中麦麸含量最高。; 观点12：玉米，红米，黑米，高粱，燕麦，大麦，荞麦，紫米，绿豆，黄豆，蚕豆，豌豆，马铃薯，山药，红薯等等。; 观点13：富含膳食纤维的食物有很多比如小米、燕麦大麦、玉米、高粱米他们的麸皮中都含有丰富的膳食; 观点14：膳食纤维包括可溶性和不可溶性两大类.可溶性膳食纤维来源于果胶、藻胶、魔芋等.魔芋; 观点15：荞麦和玉米及燕麦，都是粗粮中膳食纤维较多的品种。这些食材到达肠道内有吸水膨胀增加大便的体积，促进肠道蠕动，帮助推送大便的同时，也可以预防肠道问题及消化系统的问题发生。; 观点16：糙米和胚芽经理以及玉米小米大麦小麦皮和麦粉等杂粮

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