- 观点1：
一日之计在于晨”，早餐是一天中最重要的一餐。早餐摄食的能量占人体一天所需能量的30%，而早餐营养的摄入不足很难在午餐和晚餐中补充回来。均衡的饮食，健康的生活习惯，每天晨起的营养早餐习惯是每个人每天“必须”的功课！1、营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华！2、营养早餐·最佳内容多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜；少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等健康选择：选择富含优质蛋白的食物；选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物；选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品；远离高油、高糖、高盐、高脂肪. - 观点2： 经过了一晚上的休息之后，身体非常饥饿，因此一定要重视早餐营养的摄取，要健康吃早餐才可以提高一天当中的工作效率，那么到底早餐怎样吃最健康呢？

健康吃早餐需要注意哪些方面？
第一、按时吃早餐
很多人吃早餐的时间都不太规律，其实即便是一段简单的早餐，也要符合一定的规律，而最佳的早餐时间是早上七点到九点，因为当到这个时间点的时候，胃内的食物基本上都已经被消化完了，如果在这种情况下还不给胃部添加食物的话，会直接影响到身体以及胃部的健康。
第二、早餐前喝杯水

在经过了一晚上的睡眠之后，身体内的很多水分跟营养物质都已经被消化完了，这时候正处于缺乏阶段，因此在起床之后身体非常缺水，如果只是单纯吃早餐的话，这种缺水状态并不能得到有效的解决,。
因此，在早上起床之后先不要马上就吃早餐，可以先喝一杯白开水，不仅可以缓解身体缺乏水分的状态，还可以清理肠道，当然喝水要适量，一般喝五百毫升即可。
第三、早餐要清淡

早餐如果太过油腻的话，会直接导致增加肠胃的负担，因此还会导致高血脂出现，总而言之，早餐最好来一份清淡但是营养非常全面的食物，油类食物还是减少摄入的为好，如果实在想吃的话，一个礼拜不要超过一次。
第四、不要一边走一边吃
为了节约时间，很多人的早饭都是在一边走路一边吃的过程当中度过的，其实早餐不仅要有营养，更加要注重健康的食用方式，边走边吃对健康伤害很大，会加重胃部的负担，毕竟边走边吃，很难做到细嚼慢咽，而且走路的时候血液不能一心一意集中到胃部来帮助消化，长期以往很容易引发一些消化不良的疾病。
早餐吃的好，一天有精神，因此切莫马虎对待早餐，不仅要有营养，还要有健康吃早餐的方式，而上述对此介绍了4个方面，希望可以为大家提供相应的帮助。 - 观点3：
- 观点4： 中国早餐太丰富，1100万人从不吃早餐、3.9亿人不能天天吃早餐、2.6亿人早餐只吃一类食物、3.6亿人早餐只吃两类食物，这样都是不对的，皇帝的早餐，早餐吃好了，补充足够的营养一天才能精力充沛，建议你可以试试viiva早餐包，方便健康，补充多种营养，viiva不是代餐，是正餐，你可以试试。
- 观点5： 早餐摄入的食物量及营养应该占全天食物的三分之一左右，早餐主食的摄入量应在1两以上。早餐应以易消化吸收，纤维质高，低脂低糖的食物为主。
- 观点6： 随着国人对健康的意识的增强，现在健康理念越来越被人们所重视。健康的早餐不但可以补充人体所需营养物质，还为一天的工作打下良好的基础。所以早餐对我们很重要，必须要包含蔬菜、水果、肉类、以及牛奶、蛋类，还有粗粮膳食纤维。
- 观点7： 营养早餐，一般的来讲就是有养分的早餐。科学的早餐应是低热能、营养均衡，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水齐全，特别是要富含膳食纤维。如谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华！
- 观点8： 一般是鸡蛋，牛奶，面包或蛋糕，馒头之类，加水果。
- 观点9： 五谷杂粮，八宝粥，鸡蛋，豆浆或者牛奶牛奶
- 观点10： 包子、馒头、粥、鸡蛋饼、豆浆、煎饼、饺子、抄手、白煮蛋、煎蛋、水波蛋、白米糕、红糖馒头、粗粮馒头。
- 观点11： 今天是我坚持做早餐的第1111天，昨天我完成了@下厨房 “21天早餐挑战”：在充分利用食材、不浪费的前提下，每天吃不一样的早餐。
21天，才是1111天里的1.89%，不是很难坚持哈。不过要养成一个好习惯，21天确实是个理想的时间段，不光是做早餐，你也可以换成晨读、夜跑、看书、etc。
食谱本来想做成图片的形式，方便大家一键保存，但因为做法里面有不少延伸阅读，需要添加超链接，就还是写成文章了。过几天我会把图片版本发在我的微博 @Clau爱吃早餐那边，可以去那里下载。
为了方便大家看，我把21份食谱分成两次推送。
前十一份在这里👇，点击标题和图片即可查看：
《十一健康早餐做法》
注明：里面数字计算错了，有两个“7”，标题是十分早餐，其实应该是十一份
之前写过的早餐合集⬇️
《我的一周早餐 #1 健康、好吃、不重样》
《我的一周早餐#2》
我的早餐故事⬇️
《1108天，我用轻食主义化解生活的焦虑》
《不用别人生产，我就是自己的鸡汤》
《曾经不会烧饭的我，在人流量最大的商场举办了一场素食餐桌》
01
“豪华版”夹心 open sandwich
蔬菜“意面”
1️⃣ 把面包中间挖个圆（不要吃掉哦，后面还要用的），可以借助大小合适的杯子；平底锅抹一点油，面包中间磕一个鸡蛋，等蛋白凝固了，撒芝士、拉茶酱、蛋黄酱、etc. 你喜欢的酱料都可以。
2️⃣ 然后把挖出来的面包块填进去，翻面，加热一会就好，时间太长蛋黄就凝固了。
⭕️ 理想的状态是：切开来是蛋黄是流动的，和里面的酱料、芝士混在一起，唔....
🥕 配的是“蔬菜意面”，西葫芦和胡萝卜切的。之前推荐过，用的OXO手持螺旋蔬菜切丝器，淘宝上搜关键词，挑140左右的买，太便宜的不是正品很容易坏。 - 扩展阅读1：十种最好吃蒸菜有哪些
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- 4.蒸菜放凉之后口感更佳，有时间的话可以放凉之后再来调味。加入蒜泥、辣椒油、香油，搅拌均匀即可。今天调味比较简单清爽，大家可以根据个人的喜好今天调味。非常简单的蒸菜就做好了，可以当菜，可以当饭，也可以当早餐。在...
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- 贵阳的特产很多，如果你想尝试一些有名的特产，可以去贵阳市区的老字号店铺，比如晨曦老字号、贵州大厦、洛带美食城等等。这些店铺历史悠久，口碑好，所以选购的特产质量和口感都是值得信赖的。此外，还可以去转转当地的集市，比...
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- 黔粹行和黔艺宝。1、黔粹行是贵州特产相对比较全面的一个店铺，各种货品品种繁多。2、黔艺宝是贵阳市的一家大型文化艺术旅游商品展销中心，以开发、销售贵州旅游产品和民族民间工艺品为主，荟萃地方特色产品。
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- 淮南特产一：顾桥陈醋古桥老陈醋是淮南的特产，历史非常悠久，始创于乾隆年间。古桥老陈醋在选材和制作工艺上都非常讲究。选用优质糯米、麸皮、小麦等谷物为主要原料，再用传统制作方法制作而成。生产的陈醋味甜，微咸不涩，...
- 扩展阅读10：肉丸胡辣汤配料做法哪能学啊。
- 面筋熟后将洗面筋的水，也就是稀淀粉糊倒入锅内，小火烧至汤汁钻稠，再放入其他配料，旺火烧沸即成。——以上内容由西安/冠/香/兴/小吃提供！只供参考，具体胡辣汤的制作步骤需学，好吧求采纳谢谢！
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