- 观点1： 一碗米饭正常碗100一150克左右，那热量大概在120一160大卡左右。一米饭一般情况下是充当主食，热量相对来说适中，一般100克米饭的热量大概是120左右，米饭中含有人体所需的蛋白质和矿物质和碳水化合物，可以补充人体所需，增强体力，增强抵抗力，平常不要过度节食，避免暴饮暴食，饭后可以适当的运动，或者是吃一些新鲜的蔬菜水果，可以促进胃液的分泌，帮助消化，防止脂肪堆积，不要熬夜。
1碗米饭大约在200大卡左右。按正常慢跑速度8.5～9km/小时的话，需要慢跑20分钟，也就是3000m左右。按4.5～5km／小时的速度散步的话，需要大约1小时左右，也就是5公里左右。
首先，一个人一天是消耗应该是1200千卡。关于热量的换算公式如下:1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦；米饭1碗(140g)才210千卡，热量一点都不高。关于一个人一天消耗的热量计算：男性 11-17岁 体重(公斤)×105 = 基本热量（千焦），18-30岁 体重(公斤) × 63 + 2850 = 基本热量（千焦），31-60岁 体重(公斤) × 48 + 3500 = 基本热量（千焦），60岁以上 体重(公斤) × 56 + 2050 = 基本热量（千焦）；女性 11-17岁 体重(公斤) × 84 = 基本热量（千焦）18-30岁 体重(公斤) × 61 + 1880 = 基本热量（千焦）；31-60岁 体重(公斤) × 36 + 3500 = 基本热量（千焦）；60岁以上 体重(公斤) × 44 + 2050 = 基本热量（千焦）。 - 观点2： 一碗米饭的热量还是很高的，100克的米饭的热量，可能要跑一个小时的步才能消耗完，所以说在减肥期间最好不要吃米饭，因为米饭虽然很轻，但是热量却非常的高如果在减肥的时候吃了米饭的话，那么你就会摄入大量的热量，可能是你减肥一天都没有办法补回来的
- 观点3： 三百四十七克的卡路里。
一般锻炼20分钟就可以消耗这些卡路里。
成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）
成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 ) - 观点4： 一碗米饭正常碗100一150克左右，那热量大概在120一160大卡左右。，一般100克米饭的热量大概是120左右， 按正常慢跑速度8.5～9km/小时的话，需要慢跑20分钟，也就是3000m左右。按4.5～5km／小时的速度散步的话，需要大约1小时左右，也就是5公里左右。
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