- 观点1： 早上甜味水果加牛奶或者豆汁或者鸡蛋粥，或者一个鸡蛋 ，只有蛋糕面包 。或者可以仿照广州这边的早餐来安排，这边的早晨非常丰富，营养均衡又好吃又很成熟的早餐。甜味水果主要是西瓜 、猕猴桃、 苹果。午餐吃饱就好，荤素搭配合理就行。下午茶可以吃蛋糕、牛奶 、果汁、 水果 、糕点果脯。晚上啊吃少喝粥多吃蔬菜，黄瓜可以减肥 ，可以和饭一起吃 ，可以代替饭 ，也可以睡觉前一个小时可以吃点水果 睡不好睡觉前可以喝杯牛奶不要喝太多。主要以蔬菜水果多吃，荤素搭配合理 ，营养均衡。
- 观点2： 早午两顿一定要吃饱，晚饭吃一点，宵夜尽量避免。别太挑食。肉每天至少吃一次，鱼每周至少吃一次。绿颜色蔬菜每天至少吃一次，块茎类每周至少吃一次。豆制品至少隔天吃一次，蛋至少隔天吃一次，乳制品至少隔天吃一次。适当找点粗粮隔三差五吃吃。有条件的话，每天一份水果（一个苹果or一只香蕉or一只橙子or一只桃子or几枚葡萄or两片西瓜……当季实惠的都行，番茄也行）以上，所有人都这么吃，基本都不缺，都是均均衡衡的。
- 观点3： 健康饮食就是讲究营养搭配，膳食平衡。营养摄取按我国食物金字塔比例食入，食物平衡按《黄帝内经》讲即是“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”。营养比例均衡化---十字四分法：把一个餐盘中心画上一个十字。把盘子分成四份，四个角分别是“五谷”、“五果”、“五畜”、“五菜”，简单地说就是：主食、水果、蛋白、蔬菜。饮食多样化，每日摄入食品多样化，能达到24种以上最佳。包括天然佐料，配料等。新鲜化：少吃深加工长期储存食品，腌制食品。适量化：根据体力劳动和运动能量消耗分级，确定每日摄入热量。
- 观点4： 营养均衡早餐是特别重要的，所以我们要让早餐吃尽量多的蛋白质类食物，随着学习营养和体验的深入，我的早餐变得越来越多，也越来越丰盛，我开始在早餐吃鱼，虾，牛肉，鸡蛋，牛奶，蛋白粉等等食物，也开始炒一两个蔬菜，再做点酸奶。这样能够保证我们一整天的血糖都处于一个比较稳定的范围，这样子我们便拥有了清醒的头脑和思维，工作效率特别高。另外我还会补充营养补充剂，别看我吃那么多，实际上营养还处于比较匮乏的状态，这是我们现代食物的种植方式和自然环境导致的。
- 观点5： 要想营养均衡，我们应该着眼于获得充足的蛋白质，矿物质和维生素。饮食方面注意培养高蛋白，低碳水化合物，适量油脂的习惯。坚决不吃零食。多食用蔬菜水果，可以补充丰富的的微量元素。还可以降低脑卒中和冠心病，以及心脑血管疾病的发病死亡风险，降低胃肠道癌症以及糖尿病的发生风险。
- 观点6： 人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。一日三餐是我们人体营养和能量的主要来源。从营养角度讲，我们每天必须摄入一定量水，淀粉，蛋白和脂肪及各种微量元素。我们知道人体必需的营养元素有40多种，这些营养元素几乎全部需要从食物中获取。而平时需要的基本食物一般可分为：谷薯类，蔬菜水果类，畜禽鱼蛋奶类，大豆类，坚果类和油脂类五大类。我们知道人体必需的营养元素有40多种，这些营养元素几乎全部需要从食物中获取。而平时需要的基本食物一般可分为：谷薯类，蔬菜水果类，畜禽鱼蛋奶类，大豆类，坚果类和油脂类五大类。
- 观点7： 采取科学搭配一日三餐的饮食原则才能确保均衡营养。 一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。
- 观点8： 人体每天所需要的五大营养素，在食物中都可以得到补充。我们日常食用的食物可以分为以下几大类：谷薯类、豆类、蔬菜、水果、肉类、海产品、乳类。这些食物中包含着人体需要的所有营养素，它们中的有些含有丰富的能量，比如谷类、肉类；有些含有丰富的微量营养素，比如蔬菜、水果。只要我们每天保证合理膳食，就能够获取足够的营养以供身体利用。
- 扩展阅读1：一周食谱健康饮食计划
- 周一：早餐-燕麦粥；午餐-鸡胸肉沙拉；晚餐-烤鱼配蔬菜 周二：早餐-水果沙拉；午餐-素食意面；晚餐-烤鸡胸肉配糙米 周三：早餐-酸奶配果仁；午餐-鸡蛋三明治；晚餐-烤牛肉配蔬菜 周四：早餐-全麦吐司配花生酱；午餐-鲜虾沙...
- 扩展阅读2：1好利来月饼的包装需要用到哪些包装机械和包装工艺？
- 1、包装需要用到：真空塑封机和喷码机。真空塑封机对好利来月饼袋子进行抽气、封口的机器真空封口机是将食品装入包装袋，抽出包装袋内的空气，达到预定真空度后，完成封口工序，喷码机是一种通过软件控制，使用非接触方式在...
- 扩展阅读3：多力的油全部都通过了欧美食安双认证了吗？
- 是的，多力每款油都通过了欧美食安双认证，而且多力是国内唯一通过欧美食安双认证的油脂企业，欧美食安双认证是指欧盟国际食品安全标准认证（ifs）以及美澳安全与质量体系的最高标准（sqf）双认证，这两个认证分别是欧盟和...
- 扩展阅读4：卤肉光亮保水剂的主要成分
- 食品保水剂在乳制品加工中的作用 在食品和食品加工中，水分保持剂有多种应用。它们包括对过量酸的中和、体系pH的调节、改善食品的颜色和风味、与某些金属离子的螯合、二氧化碳气体的产生等。在生产像发酵奶油这类食品过程中，...
- 扩展阅读5：酒店餐饮部中餐厅实习心得
- 而服务则是一种态度,一种想把事情做的更好的欲望,餐饮服务是由我们餐饮部的服务人员通过手工劳动来完成的,所以我们的服务态度,业务水平,操作技能等都直观的反映在宾客面前
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- 清河十全十美食品厂待遇好。根据查询相关资料信息，清河十全十美食品厂工资待遇方面好，享受五险一金的福利和节假日福利以及年终奖。清河十全十美食品厂成立于2013年11月，位于清河县经济开发区、挥公大道19号，是集研发、生...
- 扩展阅读7：武昌鱼清蒸好吃吗
- 好吃啊，下面有具体方法。清蒸武昌鱼 材料：武昌鱼600g、葱适量、姜适量、蒸鱼豉油20ml、盐5g、白酒5ml、花椒5粒、剁椒适量、食用油适量 做法：1.将武昌鱼去膛 去鳞洗净。2.在鱼身上打上花刀。用精盐、白酒抹在鱼身上腌制...
- 扩展阅读8：五常大米袋子后面的条码是什么
- 大米袋子上的条码的含义及一些常识介绍如下：商品上的条形码用于表示零售商品、非零售商品、物流单元、参与方位置等代码的条码标识。具体地说，条码是由一组规则排列的条、空组合及其对应的供人识别字符组成的标记。商品条码中，...
- 扩展阅读9：烤鸭用牛皮纸还是淋膜纸好
- 淋膜纸好。烤鸭会出油，淋膜纸具有很好的防水，防油的效果。牛皮纸不防油，用于干性食品。淋膜纸就是将塑料粒子通过流延机涂覆在纸张表面的复合材料，主要特点就是此复合材料可以防油（相对的）、防水（相对的）、可以热合。
- 扩展阅读10：烤肉能用锡箔纸吗？
- 烤肉能用锡箔纸吗？
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