都说坚果热量高，那经常吃坚果会不会容易发

观点1：在《澳大利亚饮食指南》中，专家建议一个成年人每天吃1盎司(30克)的坚果，即少量的坚果。很多人都知道坚果是高热量高脂肪的食物，那么过度食用坚果会使你发胖吗？
过年吃坚果会胖吗？专家:每天最多吃30克会增加卡路里燃烧！
坚果中的脂肪是我们的朋友还是敌人？
虽然坚果含有更多的脂肪，但事实上，这些脂肪大多是“好”脂肪。不同类型的坚果脂肪含量不同。例如，30克腰果或开心果含有大约15克脂肪，而同样质量的夏威夷坚果含有大约22克脂肪。而坚果中的脂肪主要是不饱和脂肪。一般来说，科学家称不饱和脂肪为“好脂肪”，因为它们可以帮助人们降低胆固醇。
大多数人认为吃坚果的人往往比不吃坚果的人体重增加更多。但经过30多年对不同人群的饮食习惯和体重的长期研究，并没有证据表明吃坚果者的体重、腰围或BMI会增加。另外，让科学家们觉得更不可思议的是，当人瘦下来的时候，喜欢坚果的人会比不喜欢坚果的人瘦更多。
科学家认为，上述现象有四个原因。首先，坚果中的脂肪储存在坚果的细胞壁中，在消化过程中很难分解。所以身体基本不吸收坚果中的脂肪，吃坚果摄入的热量可能比我们之前想象的低5-30%。
其次，人体不会吸收坚果中的脂肪，吃坚果会增加人体燃烧的热量，但具体机制我们无法解释。坚果除了脂肪外，还富含蛋白质和纤维素。因此，坚果有助于让人感到饱腹，这意味着我们晚餐可能会吃得更少。最近的研究也表明，吃坚果有助于提高整体身体素质，是取代“垃圾食品”作为零食的最佳选择。
最后，吃坚果的人通常生活方式更健康。根据随机对照试验，经常吃坚果的人不仅对体重没有负面影响，而且有更健康的饮食习惯。这说明坚果本身对人体有很大的好处。
总之，吃太多坚果会让你发胖，但如果你只适量吃，它们不仅会让你发胖，还会有益于我们的健康。而且绝大多数证据表明，坚果是一种健康的零食，可以为我们提供身体所需的大部分营养。不过，尽量限制在每天30克。
减肥是一个三天三夜都不能谈的话题。不管哪个国家的女人，不管什么年龄，都有一个共同的爱好，就是减肥。可以说，只要有女性，十个人就有八个在减肥，剩下两个女性准备开始减肥。

经常吃坚果是增肥还是减肥？健康专家:错吃三种食物不利于减肥
每个女人都不满足于自己的身材，腰太粗，胸下垂，腿不够修长。女性尝试过各种减肥方式，包括绝食、喝水，甚至吃虫子。结果脂肪往往没有流失，导致自己的慢性病。
女性减肥不仅与自身体质有关，还直接关系到减肥的方法是否科学。吃太多的食物不仅不会阻止你减肥，反而会让你越来越胖！今天爆炸营养班的营养师要跟你说:错吃三种食物不利于减肥。
1.不吃米饭是想增肥还是减肥？
大米是北方的主要主食，但能减肥的人却百思不得其解。他们减肥期间可以吃米饭吗？如果吃了，吃那么多淀粉会影响减肥吗？如果不吃米饭甚至任何主食，会对身体产生不良影响吗？
首先要看大米的具体热量。每100克大米的热量约为116千卡，是一种热量相对较高的食物。但是身体的正常代谢还是需要淀粉的参与，所以根本不可能不吃米饭或者含有淀粉的主食。
如何吃主食不影响减肥？营养学家在爆炸营养课上的回答是，添加各种全谷物，在主食中放一些简单的豆类或全谷物，是很好的主食，在营养上可以互补。

2.每天吃水果是想增肥还是减肥？
水果新鲜多汁，营养丰富，味道鲜美，是人们喜爱的食物。每天平均吃半斤水果，不仅能补充丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，还能增加饱腹感。但是吃水真的是减肥女性的正确选择吗？不一定，毕竟水果种类那么多。
水果缺乏优质蛋白质，所以只吃水果不仅会导致营养摄入单一，还会影响健康。而且有些水果的热量真的不比前面说的米饭低。比如“网上名人果”鳄梨，近年来在女生中流行，是水果中的奇葩，脂肪含量高达15%，但连米饭都没有脂肪含量。吃一个牛油果确实比米饭给你的身体带来更多的热量。
还有很多其他高热量的水果，比如榴莲、红枣、香蕉，都是高热量的水果，不适合减肥的人。
3.吃坚果是想增肥还是减肥？
香脆的坚果，大家都很喜欢。坚果作为营养学家非常推崇的零食，具有很高的营养价值。经常吃坚果对降低心脑血管疾病的风险，平衡体内激素水平，保持皮肤水分有重要作用。

众所周知，坚果富含不饱和脂肪酸，对心脏有很好的保健作用，但无论是什么脂肪酸，都会带来很高的热量。减肥的人吃很多坚果，明显给身体增加了额外的热量。
最后，爆炸营养班的营养师提醒大家:尤其是晚上不要吃坚果，无论是晚饭后还是睡前都不是正确的选择。睡前不会有大量的运动，不能消耗坚果中的热量，很容易在身体上堆积脂肪。; 观点2：会的，坚果中有丰富的油脂、卡路里的含量很高，如果过量食用会导致能量无法消耗，进而导致肥胖。如果真的想吃每天可以控制数量，或者少吃花生、开心果等坚果。; 观点3：经常吃坚果可能会发胖的，但是可以适量的吃这样反而有助于我们增加饱腹感，而且坚果内有很多很好的微量元素对我们的身体也是有益的。; 观点4：会，坚果脂肪含量很高，特别是二次加工，添加了糖、油、各种调味品的，两餐之间可以适当进食一些，饱腹感会让人吃饭少一些，避免肥胖。; 观点5：会的，因为坚果中有大量的油脂，如果吃太多的话会导致代谢不了，大量的储存在体内变成了脂肪。; 观点6：坚果是一种含热量非常高的零食，如果想要减肥的话，还是少吃比较好。不同的时间吃坚果会有不同的效果，有些坚果会给人体一种饱腹的感觉，加入食物中会给人一种饱腹的感觉也不会发胖。一般情况下，饭后和睡觉前吃坚果是会发胖的。坚果的热量和脂肪都非常的高，饭后和睡前吃坚果会导致脂肪在体内堆积，导致发胖。; 观点7：一般情况下会导致肥胖。坚果是高脂肪、高热量的油性食物，尤其是经过再加工、油炸、腌制、调味后，会刺激食欲，导致吃得更多。胖是必然的。; 观点8：减肥期间能吃坚果吗？可以吃哪几种坚果？每天吃多少呢？

都说坚果热量高，那经常吃坚果会不会容易发胖呢？

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