最简单科学的家常月子餐食谱有哪些？

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这里整理了42天不重复的月子餐（顺产剖腹产第一二天不一样哈，其他时间相同食谱了）希望对你有所帮助; 观点2：坐月子这一个月我们需要注意休息来保证身体快速恢复，同时也需要在饮食上合理安排，通过饮食来进行食补。月子期间妈妈刚生宝宝后身体还很虚弱，如果休息不好，营养也跟不上的话，对妈妈的身体是很大的损坏，甚至会留下后遗症，所以我们一定要在月子期间合理而科学的安排饮食。

方法/步骤
我在怀孕前一直是偏瘦体质，身高170cm,体重始终在100斤徘徊，但是怀孕以后怕宝宝发育不好就吃的特别多，到住院生产的那天体重达到了150斤，那段时间特别怕的一件事就是照相，完全胖的不认识了。但是在生宝宝之后我身体恢复的很好，半年多时间瘦到了110，宝宝也一直是母乳喂养。生宝宝之前我没事就给自己制作了一份月子食谱，看网上大家发的食谱比较杂乱，然后就根据自己的身体和口味喜欢给自己制作的。希望这里能帮到大家。

1、第一周代谢排毒周
月子期间的饮食都要以清淡为主，第一周最好滴盐不进，或者月子整个期间都放一点点盐，最好什么调料也不放，做肉汤的时候放一点点鸡精就可以。因为身边的人都没喝过生化汤，也不了解这个，所以就按自己实际情况来的。
早餐：红糖水煮荷包蛋（孕妇产后失血多，在产后的7～10天中喝一些红糖水，能补充能量，喝红糖水对子宫的收缩、恢复、恶露的排出以及乳汁分泌等有明显的促进作用。但红糖水如果喝太久又对新妈妈很不利，所以只喝7-10天就可以。）
午餐晚餐：鱼汤，鸡汤，排骨汤，猪肝汤，瘦肉鸡蛋汤每天换着吃搭配白米饭或五谷饭，米饭少吃，多喝汤。每天的汤里放2-3颗红枣，补血，不要吃水果。
饮品：桂圆糯米粥，红豆粥，银耳水果莲子汤，第一周排毒并排除身体里多余的水分，所以少喝水，每天可以把这些粥煮的稀一点，然后用保温盒装着，渴的时候当水喝。这些饮品里可以适当放些红糖。

2、第二周调理周停止喝红糖
早餐：白糖水煮荷包蛋（我妈妈说吃鸡蛋是补身体的，吃一个月会把生宝宝的虚弱身体补回来）
午餐晚餐：鲫鱼黄花糖，鸡汤，排骨汤，猪肝汤，瘦肉鸡蛋汤每天换着吃搭配白米饭，米饭少吃，多喝汤。每天的汤里放2-3颗红枣，补血。
时令蔬菜、不要吃水果
饮品：桂圆糯米粥，红豆粥，银耳水果莲子汤，小米粥，青菜粥，皮蛋瘦肉粥，花生汤等每天换着煮可以在饿的时候吃。

3、第三周第四周滋养进步一阶段调理
第三周开始我们就可以多吃高蛋白食品。但是凉菜不能吃，其他菜都可以开吃了，必须保证饭菜不油腻。香蕉，苹果可以吃了，但是要是常温的哦。整个月子期间饮食上一定要保证淡盐少油，防止便秘的发生，利于身材的恢复。

4、月子餐禁忌
1、月子餐食谱要种类多样化，鱼、肉、蛋、奶及粗粮和蔬菜，缺一不可。
2、忌吃带有寒凉性质或者是生冷的食物，亦不可吃刺激性食物，不能过辣、过咸。
3、每餐量不宜过大，建议少量多餐，有助于食物的消化和吸收。
4、月子餐需科学合理的搭配，各种食物都应该安排一些，注意荤素搭配。
5、为了保证充足的奶水，妈妈们一定要多喝汤。
5、月子期间注意事项
1、月子期间一定要多卧床休息，适当散步。
2、不能碰凉水，喝凉水
3、月子期间饭后一定要漱口，防止蛀牙。
4、少玩手机，月子期间玩手机过度视力下降很快。; 观点3：我来讲讲我妈妈当年伺候我的月子餐。
我个人觉得还是很经济，也很适用普通家庭的。
小米粥，煮鸡蛋，加点红糖。小米是营养的首选，能够帮助我们迅速恢复体能。鸡蛋是产后复原的标配实物。红糖排恶漏，是首选。
菠菜馅的包子，配点土鸡汤。吃的我香香的，而且很养胃。那时候妈妈给我变着法的做吃的。
值得一提的是鲶鱼汤，这个绝对推荐，好吃得很，一条鱼都被我造了，还是老爹手艺好啊。; 观点4：怀孕以后呢，要注意营养饮食，要清淡易消化，要多吃一些含铁的食物，含维生素B的食物。肉类的话，比如说，鸡肉，鱼肉，牛肉。蔬菜，比如说，海带呀，菠菜，芹菜都是可以的。水果的话有番茄、大早，橘子。还有就是平时要适当的运动，增强体质。; 观点5：小米红糖粥
材料：小米100克，红糖15克。
功效：和血化瘀，健脾安神。适合新妈妈产后恶露不尽、腰酸、腹痛、而且还可以促进子宫复旧。
营养价值：红糖活血化瘀镇痛效果好，而小米滋养肾气、健脾胃、清虚热、养心安神、促进消化。; 观点6：在家里坐月子非常简单的月子餐一定要荤素搭配，而且多做一些汤类，这样让孕妇喝的时候能够很好的补充营养。
像一些青菜炒肉，做得柔软一点，这样孕妇容易消化，可以喝一些粥，还有一些面食都可以的，用一些营养丰富的大骨头炖一些汤里面放一些青菜，这样孕妇吃了对身体都有恢复。; 观点7：作为一个刚刚成为母亲的女人，坐月子的时候一定要注意自己的身体。可以一定的进补，要多吃一些水果蔬菜，及时的补充各种营养物质。要正常的吃平常的食物，再喝一些进补的粥之类的食物。; 观点8：月子期间要多吃水果蔬菜，及时的补充各种营养物质，但是注意限制脂肪的摄入，最好不要食用辛辣刺激的食物，避免食用寒凉的油腻的食物，饮食要种类丰富，也要多吃汤汤水水的食物，达到下奶的目的。; 观点9：女孩子在坐月子的时候是非常重要的，这个时候如果不补充非常多的能量的话，那以后可能会有生病的可能。所以月子餐是非常重要的，我建议每个人每天吃的能量都要适宜，不能太过于少，这样就特别不健康。

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